瑜伽入門與進階3：鍛鍊心靈，平衡自律神經(二版)

　　你是否連自己的心都無法識清？

　　你是否常感到悶悶不樂、有莫名的無力感？或是越忙碌，卻感到越焦慮？甚至對於自己想要做什麼、要過什麼樣的生活，也顯得茫然失措？

　　這表示你的心靈已經在不知不覺間產生偏移，變成像甜甜圈一般空洞化了，因此才會受到繁雜的思緒和外在事物擺佈。而當你無法駕馭自己的心靈時，便會感到不安，甚至產生不自由的束縛感。

　　想要遠離這些苦惱，打破現狀的瓶頸，最重要的是要懂得調教心靈的方法。當心靈恢復平衡，就能活出自在性，不帶迷惑地繼續往前行。

　　透過瑜伽來掌握自己的心，心靈便能逐步得到鍛鍊

　　面對這個古今不變的生命難題，源自於古印度的瑜伽，已經提出了最佳解答。看似不可掌控的心，事實上可以透過瑜伽一步步加以鍛鍊，一般人認為最能代表瑜伽的呼吸法、體位法，事實上都只是鍛鍊心靈的方法之一。瑜伽絕非只是一種健康法而已，而是一種了解自我的過程，一種讓自己獲得自在性，也為他人帶來幸福的生活方式。

　　本書作者番場裕之自幼研習瑜伽，是日本知名的瑜伽實踐研究者，對於瑜伽如何落實在生活中，成為日常生活的方向指引，有特別深刻的體悟。他根據瑜伽的精髓以及豐富的教學經驗，提出了以呼吸為中心的實踐法，讓「心」、「呼吸」、「身體」均衡地達到三位一體。

　　結合呼吸法、體位法與生活習慣術的實踐法，更輕鬆、簡單地活出自己

　　調教心靈的呼吸法：想要控制心靈並不容易，但透過調整呼吸，心靈便能獲得平靜。透過以腹式丹田呼吸為基礎的四種呼吸及基本呼吸法，可以感受到心靈的沉穩與安定，進而提高生命的品質。

　　復甦心靈的體位法：身心是一體的，為保有心靈的安定，也不能忽視身體的環境。這些每個人都能輕鬆做到的體位法，不僅能強健身體，更能復甦心靈，只要每天都練習一點，就能漸漸感受到身心的變化。

　　強化心靈的習慣術：個人的行為對於內心會產生顯著的影響，透過有自覺地改善生活步調，例如將鞋子收好、放慢說話腳步、清潔打掃等習慣，心靈可以變得更堅強，也不再容易失衡。

本書特色

　　1.瑜伽的全方位進階書，一窺瑜伽的真正奧祕：有別於市面上側重於呼吸法或體位法的瑜伽書，全方位介紹瑜伽的理論與實踐法，不僅跳脫健康法的侷限，幫助讀者一窺瑜伽的真正奧祕，同時讓人知其然更知其所以然，輕鬆掌握瑜伽的核心精神。

　　2.從簡明易懂的觀點，介紹瑜伽深奧的哲理：回歸古老的經典，從瑜伽的發展源起開始分析，以深入淺出的方式，讓人迅速了解蘊藏於瑜伽之中的深奧哲理。

　　3.提供具體可行的實踐法，循序漸進鍛鍊心靈：將瑜伽的重要法門：呼吸法、體位法以及生活習慣術，融會貫通成為生活中具體可行的實踐法，幫助讀者逐步鍛鍊捉摸不定的心靈，從而獲得瑜伽式的幸福生活。

　　4.最清楚的步驟說明，入門、進階都適宜：詳列呼吸法及體位法的清楚步驟及圖解說明，不管是瑜伽的初學者或精進者，都非常適合自我練習。

作者簡介

番場裕之

　　瑜伽實踐研究家。
　　1966年出生於日本京都。
　　東洋大學研究所文學研究科博士後期課程滿期修畢（印度哲學）、文學碩士。
　　幼年時期開始，跟隨已故佐保田鶴治老師（大阪大學印度學名譽教授）與父親已故番場一雄老師學習，2003年就任日本瑜伽光麗會會長，於各地指導瑜伽的實踐。
　　著有《五分鐘簡單瑜伽讓你清爽健康》、《實踐「瑜伽經書」入門》等暢銷書。

譯者簡介

李曉雯

　　輔仁大學日文系畢業。
　　專職翻譯、編輯、行銷等文字工作。翻譯作品有《神奇的瑜伽健康法》、《讓心甦醒的瑜伽體位法》等暢銷書。

李敏華

　　日本名古屋外國語大學大學院畢。
　　自1999年起從事阿南達瑪迦瑜伽身心靈鍛鍊，曾任中華民國喜悅之路靜坐協會瑜伽講師、板橋社大瑜伽講師。

專業推薦
邱顯峯（中華民國喜悅之路靜坐協會前理事長）
翁憶珍（True Yoga 資深專任瑜伽老師）

前言

第一章  瑜伽真正的力量
你的內在心靈是否失衡了？╱瑜伽不只是單純的健康法而已╱從了解自己的內心開始╱太忙，心就會空洞化╱了解心的執著╱名馬必定來自悍馬╱自由與自在性的不同╱為了修得自在性╱讓心安定下來的腹式丹田呼吸╱易怒會損氣╱心、呼吸、身體的三位一體感很重要╱將意識從「幸福的人生」轉向「有益的人生」
專欄1鍛鍊心靈，創建不會失衡的自己的三個階段

第二章  瑜伽誕生的必然性
瑜伽誕生的過程╱瑜伽的字源╱祈禱的時代╱瑜伽的發現╱有意識地持續牽引韁繩╱世俗的心與核心的真我╱潛在印象的思考方式╱心、身體與呼吸╱粗鈍之物與精細之物╱原點是學習的態度
專欄2 日本傳統中的瑜伽

第三章  呼吸的品質會改變人生
腹式丹田呼吸的效用╱呼吸的六個方式╱瑜伽的主角：四種呼吸╱順暢安穩地進行「四種呼吸」╱謹慎安排呼吸之間的「停頓」╱「基本呼吸法」讓殘餘的空氣與想法完全被替換╱基本呼吸法╱天的上行氣上升，心便會不安定╱利用下行氣提高情緒張力╱
實踐
⊙基本呼吸法
專欄 3 座的方式

第四章  讓心甦醒的瑜伽體位法
創造一個容易呼吸的身體╱刺激腳趾帶來沉穩與安心感╱腿後側伸展開來，精神上便可沉著╱伸展身體後側，確保安定的站姿╱解放股關節與腳踝、小腿肚╱敞開喉頭與胸部，加深呼吸，帶來正面思考╱背部僵硬就容易累積疲勞╱伸展後頸部，意願也會高升╱呼吸與動作、緊張與放鬆的節奏很重要╱隨波而流，萬事就會順利╱敞開並且伸展腋下與身體兩側╱意識也要放在手部動作上╱緊張時，心與肩膀都會往上提╱讓氣活絡地在背脊流通
實踐
⊙讓腳趾活化的瑜伽
⊙背脊後仰與身體前屈的瑜伽
⊙伸展膝蓋後側的瑜伽
⊙伸展腳踝、小腿肚的瑜伽
⊙敞開喉頭與胸部的瑜伽
⊙敞開背部的瑜伽
⊙拉提後頸部，送出覺醒信號的瑜伽
⊙合掌拉提後頸部的瑜伽
⊙伸展身體側面的瑜伽
⊙敞開腋下的瑜伽
⊙盡情張開手掌的瑜伽
⊙打開手臂內側的瑜伽
⊙扭轉身體的瑜伽
⊙用膝蓋畫出半圓的瑜伽
專欄4  《般若心經》梵咒唱誦法

第五章  鍛鍊心靈的習慣術
心繫「慢活」╱將鞋子收好╱調整姿勢╱說話也慢步調╱減少眨眼睛次數╱簡化姿態╱專心做打掃等工作╱想像更好的自己╱專注在身邊的事物╱閉上眼睛，靜靜地坐著╱善加利用嘆息╱香菸不如自己的氣息╱推薦呼吸健走╱正確走路的要點╱走路時的呼吸方法
實踐
⊙直立的體位
⊙呼吸健走

後記

作者	番場裕之
出版社	新自然主義
图书书号/ISBN	9789868582880
出版日期	2017-06-23
开本
图书页数	208
图书装订	平裝
图书规格	21 / 單色印刷 / 普級
版次	二版
印张
字数
所属分类