作者簡介
石井三郎
• 師承沖道瑜伽創始者沖正弘的日本瑜伽大師
• 1944年出生於東京。從40年前開始追尋探求禪、佛、催眠、斷食、體操法、哈達瑜伽等。
• 1977年,石井夫妻一起加入日本沖瑜伽道場,拜沖道瑜伽創始者沖正弘導師為師,之後於東京神田創設瑜伽家族學校(family yoga school),從事瑜伽教室、訓練營、斷食指導長達30年以上。
• 除了日本國內,於台灣、巴西、澳洲、美國等海外也開設指導課程,形成了國際網絡。石井先生目前也擔任台灣沖道瑜伽會顧問,時常往來台灣傳授瑜伽相關課程。著作有《傾聽身體的瑜伽》(現代書林出版)。
譯者簡介
李曉雯
• 輔仁大學日文系畢業。
• 資深譯者,專職翻譯、編輯、行銷等文字工作。
• 翻譯作品有《神奇的深呼吸自療法》、《瑜伽:身心安頓》、《日本瑜伽斷食法》、《牙好,永不老》等暢銷書。
推薦序1 保護自己不受傷害的好方法/江麗光
推薦序2 身鬆,心鬆,健康到/游敬倫
推薦序3 鬆解身心,是追求健康的捷徑/邱麗惠
推薦序4 避免運動傷害及自我保健的自療寶典/唐幼馨
中文版出版序
前言
PART 1 偏頗的動作正在使你的身體緊繃僵硬!?
• 「疼痛」是身體的哀鳴,不可以強忍
• 缺乏基礎體力與熱身運動不足卻一味追求技術
• 運動現場缺乏具有運動力學或生理學正確知識的教練
• 沒有正確使用身體,所以受傷
• 沒有反向刺激,所以身體會故障
• 偏頗的運動動作會弄壞身體
• 吃太多肉或魚,會使身體變得緊繃
• 職業或壓力,也會使身體變硬
• 剛柔均衡是很重要的
PART 2 身體之所以需要鬆解動作
• 鬆解動作能使你健康地做運動
• 解放疼痛之處,便可以輕鬆地活動身體
• 伸展與鬆解動作
• 鬆解動作的四個原則――放鬆、搖動、反向刺激、反覆進行
• 身體是連動的,如果不從全身來看,便無法鬆解
• 伸展與鬆解動作的具體範例
• 睡前做鬆解動作可強化身體的修正
• 身體運動的法則――重心安定法則、重心移動法則、連動法則
• 用正確的方法鍛鍊身體
• 高齡復健所不可缺少的訓練
• 鬆解內臟使血液循環暢通
• 以玩樂的感覺來柔軟身體
• 瑜伽的意義與瑜伽的修行
PART 3放鬆身體的鬆解動作
• 在進行瑜伽或運動之前先做鬆解動作
• 鬆解動作對於復健有幫助,並可預防受傷與減輕疼痛
• 各種運動的身體使用方法與必要的鬆解動作
• 根據職業別必要的鬆解動作
• 鬆解動作,反向刺激:臀部鬆解╱腿部鬆解╱鼠蹊部鬆解╱側腹鬆解╱腹部鬆解╱腰部鬆解╱肩胛骨鬆解╱頸˙後頭部鬆解╱肩膀˙手臂鬆解╱腰部的反向刺激╱頸部的反向刺激╱膝蓋的反向刺激╱
找出適合自己的鬆解動作與伸展動作吧
• 伸展姿勢:前彎╱眼鏡蛇╱駱駝╱弓╱蝗蟲╱扭轉╱拱橋╱犁╱肩立╱貓╱鴿子╱劈腿前彎╱前後劈腿╱站立後仰╱雙腿盤坐╱雙腳合併前彎╱倒立╱側彎
• 放鬆身體的飲食
PART 4 就連心也放鬆的鬆解動作
• 心放鬆了,身體也就放鬆
• 內心的苦楚是生命的吶喊
• 自然的生活方式、積極的思考讓心變得更柔軟
• 捨棄固執,心就會放鬆
• 找出固執的原因,讓心開始放鬆
• 讓心放鬆的三原則
• 像柳枝或水般柔軟的心,「不動心」為理想
• 身體放鬆,心也就放鬆
•
體驗者的聲音
後記
附錄:台灣沖道瑜伽操體基本功法