大人女性的理想生活之道
優雅熟齡的身心靈智慧提案
每個年紀,都有屬於自己的美好與風采。
善用人生路上積累的智慧與能量,
妳將持續綻放溫柔的光芒,揮灑出另一片璀璨。
作者簡介
保坂隆
慶應義塾大學醫學院畢業之後,進入該大學精神神經科服務,1990年赴美國加州大學留學兩年。曾任東海大學醫學系教授,現為聖路加國際醫院營運中心營運長、精神腫瘤科主任、聖路加國際大學臨床教授。
著作、監修出版品包括《理想的老後》《愉快的老後》(朝日新書)、《向「小壓力」說再見》《享受「一個人的老後」》《在痛苦時給予力量――「心靈名醫」的100句話》《不花錢的「愉快老後」》《天天都快樂的「老後動心術」》(PHP研究所)等書。
譯者簡介
陳怡君
淡江大學日文系畢業。專職譯者,譯作類型涵蓋旅行、飲食、兩性溝通、穿搭時尚、休閒嗜好等主題。翻譯作品集請見:ejean006.blogspot.tw
目 錄 CONTENTS
前言 面對熟齡的生活態度,更能彰顯一個人「真正的價值」 保坂隆
Part1│大人的第二人生
人生下半場,正是醇美時光
――重整身心行李,做回久違的自己
未來的日子,我要「為自己而活」
丈夫和原生家庭,不會是永遠的依靠
即便是同林鳥,人生還是要自己負責
人生最大的風險,就是「維持現狀」
「既有的證照」,也可能變成廢紙一張
從「好太太」、「好媽媽」的角色中畢業
在喜好與工作之間架起「長橋」
跳脫家庭框架,重新發現自我的價值
前半生的辛勞歷練,是後半生的成長養分
重拾年輕時的天職,有意義地貢獻社會
放膽嘗鮮,感受教學相長的喜悅
把「休閒嗜好」升級成「生存價值」
為夢想勤做準備,生活也更有動力
從過去的羈絆,找到與未來接軌的方向
Part2│大人的時尚態度
展現優雅,成為「美麗」的高年級生
――「進階版」的大人時尚,是為了自己而盛裝
讓內心的溫柔良善,隨著皺紋一起增加
年輕也同時意味著「幼稚」或「不成熟」
愛惜自己的身體,就更能真誠地面對人生
「進階版」的大人時尚,是為了自己而盛裝
「存在感」與「能量」,是生而為人的魅力底蘊
最強大的抗老利器,是開朗的「笑容」
盡情表達「喜怒哀樂」,卸載身心壓力
「快速時尚」,只有年輕人才適合
濃妝更顯老,以「減法彩妝」展現優雅
別當流行絕緣體,對時尚保持一點「玩心」
凡事只求輕鬆是不行的,別穿慣平底鞋
「老化的雙手」,最容易暴露真實年齡
想看起來更年輕,抬頭挺胸的姿勢最優美
身形改變了,衣服的長度也要調整
Part3│大人的生活品格
以好奇心和行動力,淬鍊知性與感性
――真正成熟的大人,要做到「自立」與「自律」
拿出自信,享受「一個人」的時間
工作力與女人味,並非互不相容
成熟大人的必備條件,是「自立」與「自律」
活用「正統」與「破格」,讓人生更游刃有餘
如何表達怒意而不踰矩?向長者學習吧
真實地生活,學會開啟「自己的話題」
有幽默感的人,想必內心也充滿愛
愛上閱讀,讓人變得更美麗
體驗「上質世界」,讓每一天充實而精彩
好奇心和行動力,和年齡沒有太大關係
從自己做得到的地方開始,讓世界更美好
衣服的數量與時尚的自信,不一定成正比
帶有回憶的物品,留下多少才恰當?
試試「三年用日記」,對照現在和過去的自己
容許「模糊地帶」,是自信與韌性的表現
Part4│大人的身心關照
健康管理,需要正確的「平常心」
――和變化中的身體好好相處,做好熟齡生活準備
中年「發福」,是因為體質有了變化
過瘦跟發胖一樣,也會損及健康
便利過頭的生活,導致運動量不足
老化是一種邁向「乾燥」的過程
腸道不乾淨,就容易滋生百病
想保持青春,每天都要睡好睡滿
更年期不是「障礙」,而是「準備的過程」
大自然的香氣,讓身心獲得安定
七種悠活心態,從容面對更年期
避免骨骼老化,要適時地曬曬太陽
即使停經,也不必覺得自己「不再是女人了」
五十歲以後,要自費做健康檢查
每六〜七個日本高齡者,就有一人罹患失智症
「相抗體操」可預防失智,同時培養記憶力
看起來年輕,身體的「實際年齡」卻不會說謊
父母總會離開,但孩子的人生還要繼續
有心思考,照護和工作還是得以兼顧
接受照護時,說「謝謝」比「對不起」更好
人生折返點,正是憂鬱容易上身時
Part5│大人的相處之道
誠實面對自己,重新盤整人際關係
――以「感謝」為起點,別讓彼此的關係變得沉重
隨著年紀越長,越喜歡「關係親近的人」
對於「往後的人際關係」,妳有什麼想法?
降到冰點的夫妻感情,也可能再度回溫
退休的丈夫,會是親密的羈絆還是大麻煩?
在埋怨丈夫前,先試著聆聽對方的心聲
老後的夫妻,就像在玩「兩人三腳」
即使生存之道有別,依舊緊密相繫
進行「伴侶」社交,夫妻一起認識新朋友
能對孩子放手,才是最棒的父母
孩子離家時,自己的房間要自己清空
祖父母的角色,應該只是間接的「緩衝墊」
老後人口遺留的空屋,將造成社會問題
熟齡生活要開心,一定要「擁有朋友」
聰明換屋、整理收納,是大人的教養
大人的相處之道,首重「君子之交淡如水」
以前是朋友,現在也可以是朋友
老後生活中,遠親不如近鄰
妳有可以託付家中鑰匙的鄰居友人嗎?
人與人交往的原點,是「感謝」二字
「臨終筆記」,是通往人生終點的指南針
無論活到幾歲,人生之路都要靠自己開拓