作者簡介
花岡正敬
日本體型矯正師
1980年出生於長野縣。中學時代曾參加排球社,卻因為腰部受傷而被迫放棄。因為有過這段經驗,立志成為專業選手的訓練師。在取得物理治療師、運動傷害防護員、整骨師的資格後,雖然受到專業球隊邀請擔任訓練師,為了學習配合個別狀況的運動指導,毅然赴美,在皮拉提斯的代表性人物——UNLV(美國內華達州立大學)的Dolly Kelepecz教授門下學習皮拉提斯。
以「將健康幸福推廣到全世界」為其畢生信念,在皮拉提斯的基礎上加入物理治療及鍛練的理論,創造出獨特的「IB(Ideal Body)修正身體的方案」,曾指導至少三萬人改善他們的身體。
他不僅擔任托里諾、北京、倫敦殘障奧林匹克運動會日本代表隊的訓練師,提供選手們需要的協助,同時也致力於「健康」、「美容」、「醫療」、「看護」等領域,擔任研討會的講師,並提供諮詢服務及參與商品的企畫。
◎ 官方網站hanaoka-87.com/
譯者簡介
賴惠鈴
因為想聽懂日劇裡的對白,所以開始學日文;因為不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作,所以開始當起只能自己跟自己對話的自由譯者。
過去生產文字,現在翻譯別人生產的文字,希望某天能聰慧到有本事生產與翻譯並行不悖。
譯有《世界末日前必吃的50種夢幻食材》、《人氣常備菜》等書。
前言
自序
Chapter1始終無法消下去的圓滾滾肚子是姿勢不良搞的鬼!
姿勢一旦錯誤,肚子就會凸出來
姿勢的壞習慣會導致身體的歪斜
姿勢不正確的原因出在「深層肌肉」和「骨盤」
透過仰臥起坐來鍛鍊腹部的肌肉反而會讓姿勢變差?
骨盤一旦傾斜,就會把內臟擠出來,導致小腹凸出
錯誤的姿勢會加速小腹凸出、全身鬆弛下垂
Column:錯誤的仰臥起坐會讓姿勢變差,肚子也遲遲無法消下去……
Chapter2腰椎過度前彎、駝背、左右傾斜:肥胖的方式會隨著不良姿勢的種類而異
不良姿勢分成三種
不良姿勢的自我檢測
腰椎過前彎的姿勢特徵──骨盤往前傾,形成「小腹凸出型肥胖」
駝背的姿勢特徵──骨盤往後傾,形成「大肚婆型肥胖」
左右傾斜的姿勢特徵──側腹部的肌肉緊縮,形成「水桶腰型肥胖」
Chapter3只要重整肚子裡的「核心肌群」姿勢自然就會變好
腹部的肌肉平衡是改善姿勢的重點
理想的姿勢是呈現完美的「S字曲線」
支撐姿勢的「核心肌群」是由腹部的四塊肌肉所構成
只要重新打造「核心肌群」姿勢自然會跟著變好
如果不懂得善用「核心肌群」的肌肉,會對身體造成很大的負擔
Chapter4 重整核心讓姿勢變好的神奇呼吸法
重整核心讓姿勢變好的步驟
將錯誤的姿勢矯正過來的關鍵在於「呼吸」
試著用身體感受腹式呼吸與胸式呼吸的不同
利用「腹部呼吸與肋骨呼吸」來重整核心
利用「腹部呼吸」來喚醒睡眼惺忪的深層肌肉!
利用「肋骨呼吸」來使深層肌肉正確地運作
Column:以正確的姿勢走路是最簡單、有效的提臀法
Chapter5只要一分鐘就能讓肚子凹進去!三步驟打造「會瘦的姿勢」
讓姿勢變好、肚子凹進去的三步驟
告別小腹凸出型肥胖!
改善腰椎過前彎的姿勢,讓肚子凹進去的方法
步驟1:伸直股關節肌肉的伸展操
步驟2:喚醒腹部深層肌肉的呼吸法
步驟3:鍛鍊股關節深層肌肉的運動
告別大肚婆型肥胖!
改善駝背的姿勢,讓肚子凹進去的方法
步驟1:伸直變得僵硬的脊椎骨伸展操
步驟2:喚醒腹部深層肌肉的呼吸法
步驟3:鍛鍊股關節深層肌肉的運動
告別水桶腰型肥胖!
改善左右傾斜的姿勢,讓肚子凹進去的方法
步驟1:伸直腰部的伸展操
步驟2:喚醒腹部深層肌肉的呼吸法
步驟3:鍛鍊腹部深層肌肉的運動
「站立、坐下、走路」正確的日常動作重點
Column:改善駝背的姿勢可以有效地緊實蝴蝶袖或背部多餘的贅肉
結語