脊椎修護攻略

作者簡介

溫建民

　　主任醫師，博士後導師。全國政協委員、中國中醫科學院望京醫院骨科主任。國家科學技術進步獎評審專家，衛生部有突出貢獻中青年專家。北京康復醫學會脊椎學分會會長。從事骨科醫療、研究、科普工作30餘年，被中華中醫藥學會評為全國首届百名中醫藥科普專家。

　　北京衛視《養生堂》、中央電視臺《健康之路》等節目特約嘉賓。

推薦語
使用說明

CHAPTER 1  一分鐘了解你脊椎的狀況
易引發脊椎病的不適症狀
  經常落枕
  轉脖子時發出“咔咔”聲
  總覺得脖子、背脊發涼
  保持一個姿勢不動，很快感到僵硬、疼痛、酸脹
  脖子總是歪向一側
  經常閃到腰
  反反覆覆地腰痛
  大腿外側皮膚有針刺樣疼痛
  臀部、腿部針刺樣地痛
脊椎的組成
  健康的脊椎
常見脊椎病變病徵
  頸椎病變
  胸椎病變
  腰椎病變

CHAPTER 2  不好的生活習慣傷害脊椎
肥胖是傷害脊椎的“幕後黑手”
錯誤的坐、臥、立、行姿勢影響脊椎
  臥的姿勢
  起床的姿勢
  工作、學習的姿勢
  坐着休息的姿勢
  站起來的姿勢
  站立的姿勢
  走路的姿勢
  開車的姿勢
  洗臉的姿勢
  在廚房做飯的姿勢
  擦地的姿勢
  背包的姿勢
  彎腰搬重物的姿勢
  從高處拿東西的姿勢
保護脊椎的小細節
  坐車睡覺，傷害脊椎
  高跟鞋對脊椎的殺傷力大
  選對鞋子，腰才更健康
  天冷時，要格外注意腰部的保暖
  劇烈咳嗽、打噴嚏和便秘，會引起腰椎間盤突出
  焦慮情緒也會導致腰背酸痛

CHAPTER 3  頸胸腰核心運動——讓脆弱的脊椎強健起來
頸部核心運動
  畫大圈
  東張西望
  左右仰頭
  開窗望遠
  仰頭拉手
胸部核心運動
  交臂旋身
  屈肘轉身
  頂天立地
  小熊轉身
  飛鳥展翅
  仙鶴高飛
腰部核心運動
  俯仰天地
  抱球旋轉
  彎腰觸足
  攬月看星
  彎腰行禮
  小貓撲蝶
  摩運扶足

CHAPTER 4  運動前後，別忘了拉伸
平躺拉伸動作
  “一字形”全身伸展運動
  “朝聖式”肩關節拉伸運動
  “蛇姿勢”腰腹伸展運動
  “貓姿勢”背部拉伸運動
  背部蜷縮運動
  站立拉伸動作
  單手托天
  體側拉伸
  壓腿

附錄：修護脊椎的小幫手
  頸枕
  頸托
  腰圍
  背背佳矯正帶

頸胸腰核心運動索引