作者簡介
季然
婦科主治醫師,對於營養學、女性保健養生學也有很深的研究,本書將與你一起分享女人的生理期密碼。
PART 1 認識女人的生理期密碼
1.女性生理期的形成/009
2.從基礎體溫得知生理期的階段/013
3.女性生理週期的時間計算/015
4.女性生理週期的荷爾蒙變化/017
5.生理週期對女性身材的影響/020
6.生理週期身心會有哪些變化?/024
PART 2 經前症候群,是女性都會發生
1.「經前症候群」對女性朋友的影響/027
2.克服狂吃、暴肥的雌激素戒斷症候群/029
3.緩解「脾氣暴躁、憂鬱」的經前症候群/033
4.消除「生理期前水腫」的後遺症/035
5.輕鬆克服「經前失眠症」/039
6.瑜珈伸展,舒緩女性經前不適/042
PART 3 月經時期,最常見的問題
1.女人最難以預防的「月經失調」/047
2.月經為什麼會無故失調呢?/053
3.改善月經失調的按摩、飲食法/056
4.讓許多女性難以言喻的「痛經」/060
5.減緩痛經和治療的飲食法/063
6.改善痛經的自我按摩/064
7.利用伸展運動緩解痛經不適/068
PART 4 善用經期排毒,做個健康女人
1.月經期間的飲食注意要點/071
2.經期時,通經血、清體毒的妙招/075
3.經期時,有助於體內排毒的食物/076
4.影響排毒效果的八大飲食禁忌/079
5.利用簡單骨盆操促進排毒/082
6.按壓穴道加速體內排毒/084
PART 5 每月的最佳豐胸期:排卵期
1.排卵期豐胸的六大基本原則/087
2.如何計算排卵期的時間/091
3.影響豐胸效果的關鍵營養素/093
4.排卵時期的最佳美胸食材/096
5.把握排卵期,打造深邃的事業線/099
6.擴胸體操,快速提升罩杯/102
PART 6 掌握生理期,做個窈窕女人
1.卵泡期,最佳的黃金瘦身時間/105
2.卵泡間,最實用的減肥燃脂動作/110
3.黃體期,提高腦部血清素對抗食慾/114
4.黃體期,擊退復胖的飲食妙招/120
5.月經期,代謝體內脂肪的妙方/123
6.月經期,強化代謝的必按穴位/126