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作者簡介
方婷
中國國家（二級）心理諮詢師、催眠治療及發證導師、整合心理治療師、大學講師、編劇、公關……
以上皆為副業。
從沒正業，主要靠賣夢為生，碩士畢業於悉尼大學傳理系、電影系文學士和心理系理學士，樂融整合心理治療中心創辦人，研究、創作和教授電影、戲劇、文學、傳媒溝通、創意思維，並積極融合於心理治療，推廣做夢的藝術和電影心理療法。
推薦序一 004
推薦序二 006
推薦序三 008
自序 010
第１章：自療失眠——從認識睡眠開始
■ 我們需要多少睡眠？每天要睡八小時才足夠嗎？ 024
■ 真的有「睡眠債」嗎？ 如何清還？ 029
■ 我們的生理時鐘正常嗎？ 030
■ 是不是一定要在晚間睡眠？晚睡一定不健康嗎？ 032
■ 睡眠時，大腦也在休息嗎？ 035
■ 睡眠狀態下的腦電波 036
■ 正常的睡眠週期是怎樣的？ 038
■ 什麼是睡眠障礙？ 040
■ 患有睡眠障礙或缺乏睡眠會引起什麼問題？ 043
第２章：失眠的成因
■ 怎樣才算是失眠？ 050
■ 失眠的類型 053
■ 哪些原因導致失眠？ 056
■ 強迫入睡換來更難入睡 063
第３章：生活起居的失眠自療
■ 睡眠衛生 068
■ 個案一：調整生理時鐘：減午睡、抗失眠 087
■ 個案二：睡眠環境的心理影響 093
第４章：認知行為的失眠自療
■ 認知行為治療是什麼？ 102
■ 認知行為治療與自療失眠 104
■ 個案一：接受失眠，遠離失眠 115
■ 個案二：思想糾正法，以正面情緒取代負面的想法 122
第５章：解開心結的催眠自療
■ 催眠是什麼？ 132
■ 什麼人適合做催眠治療？ 135
■ 失眠與潛意識有關嗎？ 136
■ 催眠治療與自療失眠 137
■ 建立催眠提示或建議 ( Suggestions ) 140
■ 催眠導入 ( Induction ) 145
■ 個案一：放開恐懼，正面面對死亡 150
■ 個案二：自我催眠，和潛意識溝通 156
第６章：飲食與花茶助眠
■ 色氨酸的助眠功效 162
■ 花茶助眠 164
■ 不同體型的食療 167
■ 食療配合心理治療個案一︰好吃又清淡的選擇 172
■ 食療配合心理治療個案二︰中年女性的安眠食材 178
第７章：減少負面情緒的運動自療
■ 運動對我們身心的影響 186
■ 運動的失眠治療與自療 190
■ 運動自療失眠個案：學詠春來控制情緒 196
第８章：探索心靈的藝術自療
■ 藝術治療是什麼？ 204
■ 以人本主義藝術治療對治失眠 206
■ 對治失眠問題的各種藝術治療 208
■ 藝術治療個案：喜歡的人是內心渴望的投射 217
第９章：做夢與失眠
■ 夢的生理意義：學習和記憶全靠做夢 222
■ 夢的心理意義：夢是人體內置的夜間自療系統 227
■ 多夢所以失眠？ 230
■ 夢多失眠的個案：忘不掉的遺憾，歸本溯源的性夢 231
第10章：其他睡眠障礙
■ 睡眠窒息症 ( Sleep Apnea ) 239
■ 不寧腿症候群
（Willis - Ekbom Disease / Restless legs Syndrome ) 247
■ 猝睡症（Narcolepsy） 252
■ 夢遊（Somnambulism / Sleepwalking） 258
第11章：兒童及老人失眠
一、兒童的睡眠障礙 266
■ 對兒童睡眠不安的建議 269
■ 十歲小童常失眠和尿床個案：小童妒忌的表達 272
二、銀髮族的睡眠障礙 278
■ 導致老年人失眠的因素 280
■ 老年人的失眠治療 281
■ 老友記失眠個案：多種疾病的治療 283
