完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！

　　平塚流 達成SUB3的訓練法
　　◎重點1 不要太拘泥跑步的里程
　　◎重點2 平均採取4大重點練習
　　◎重點3 靠速度練習來強化肌力
　　◎重點4 培養堅持到底的毅力
　　
　　SUB31週訓練菜單
　　◎一    完全休息
　　◎二    慢跑15～20㎞
　　◎三    慢跑15～20㎞    配合身體狀況調整距離
　　◎四    慢跑60～70分鐘
　　◎五    慢跑10㎞＋100m衝刺×3～4趟
　　◎六    間歇跑（1000m×5趟）
　　◎日    長距離跑25～30㎞
　　
　　想提升馬拉松的跑速，
　　必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」，
　　以及能長時間支撐身體活動的「體力」。
　　而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。
　　對業餘跑者而言，SUB3的紀錄既是榮譽勳章，更是跑步生涯的里程碑。
　　
　　然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程，卻沒有具體的訓練計畫，
　　本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架，將精力集中在「提升速率」，
　　提升每次練習的內容與品質，以及訂下訓練計畫的節奏。
　　作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者，
　　但採取本書的「組合練習」，
　　靠「間歇跑」鍛練跑速，再靠「長距離跑」培養體力，
　　只花1年半就達成SUB3！
　　
　　若你是以SUB3.5為目標的中級跑者，
　　或以SUB3為目標的上級跑者，
　　本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變！
　　
本書特色
　　
　　◎以「提升跑速」為目標，靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單！
　　◎即便是無馬拉松經驗者，也能在３個月內提升跑步技巧，達成SUB3里程碑。
　　◎按照目標時間，介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃！
　　◎跑步專門雜誌封面模特兒，圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。

作者簡介    

鈴木莉紗

　　生於1984年9月7日，神奈川縣出身。雖然過去從無參加運動社團的經驗，卻在開始跑步1年半後成功達成SUB3。因擔任跑步專門雜誌《RUNNERS》的封面模特兒而受到矚目，開始在各大媒體上曝光。曾任某知名都市銀行的行員，現為加壓訓練員兼ART SPORTS簽約馬拉松選手，亦取得Junior Athlete Food Meister資格，幫助許多跑者刷新紀錄。全程馬拉松個人最佳成績為2小時42分55秒（2014年東京馬拉松，日本女子第8名）。

監修者簡介

平塚潤

　　生於1969年1月8日，茨城縣出生。就讀日本體育大學時曾是箱根道路接力及全日本大學道路接力選手，畢業後加入SB食品田徑隊，因道路接力及長距離跑而受矚。為1993年世界田徑錦標賽10000m日本代表，1994年亞運10000m銀牌得主，1998年曼谷亞運5000m日本代表。2001年就任城西大學道路接力隊創隊教練，只花了3年時間，就帶領該隊伍晉級箱根道路接力賽（2009年3月退任）。現為城西大學經營系準教授，於從事教職的同時在各活動及路跑團體指導業餘跑者。全程馬拉松個人最佳成績為2小時10分51秒（1995年福岡國際馬拉松）。
 

作者	鈴木莉紗
出版社	楓葉社文化
图书书号/ISBN	9789863701101
出版日期	2016-08-05
开本
图书页数	143
图书装订	平裝
图书规格	21 / 全彩印刷 / 普級
版次	初版
印张
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