作者簡介
金燦五
帶起韓國私人訓練風氣的運動專業教練,是國家代表運動選手、企業CEO和知名藝人的專門教練,負責管理他們的健康與身材曲線。
身兼運動專欄作家,替《朝鮮日報》、《明日新聞》、《ENEWS KOREA》、《In Style》、《女性中央》、《Vogue》、《CECI》、《Lady傾向》等多家報社與雜誌撰稿。
現為健身教練,並出演《SBS K-POP STAR》、《tvN enews-Star Life Secret》、《Channel ETN-熱搜新聞榜!》、《FashionN-Follow Me Season4》等有線電視台節目。
譯者簡介
林育帆
畢業於政治大學韓文系。熱愛文字,相信紙本書裡的字字句句與標點符號皆有靈魂。 在翻譯的路上,用自己的步調,緩緩前進中。
推薦序 建立身體核心能力與柔軟度的基礎
前 言 身體強健、體能回春,關鍵在腿、臀
Part1 核心伸展操,打基礎、變緊實
01伸展肩膀,放鬆肩背
02頸部伸展,擺脫肩痠頭痛
03背部這樣運動,通體舒暢
04擴胸,久坐者必練
05腰是一切運動的起點
06骨盆總遭忽視,跑步健走必修課
07運動後,更要伸展大腿
08膝蓋周圍肌肉,練了才長跑登山
09不抽筋的竅門
10鍵盤手痛、腳翻船,預防兼舒緩
Part2 各種運動前、後的組合伸展操
01慢跑、馬拉松
02高爾夫球
03自行車
04登山
05羽毛球
06足球
Part3 深蹲!核心肌運動之魂,全身動能之源
01自體深蹲
02囚徒式深蹲
03寬距深蹲
04自體深蹲跳
05雙臂過頂,舉啞鈴深蹲
Part4 硬舉 矯正體態、蓄積體力的最佳運動
01窄硬舉
02羅馬尼亞硬舉
03槓鈴直腿硬舉
Part5 弓箭步,結實大腿與翹臀
01自體弓箭步
02弓箭步下蹲
03啞鈴弓箭步
04交叉弓箭步
05轉腰弓箭步
Part6 提踵、抬臀 有效預防心肌梗塞、不失智
01立姿提踵
02啞鈴立姿提踵
03抬臀,要變強就別害羞
04單腳抬臀,這招真的強
附錄
運動前的熱身
運動後的伸展
下半身練強,BEST 5組合