隨書附贈:人體標準經絡穴位圖、
人體手足耳部反射區全彩示意圖。
讓你自己也能診斷受寒部位,輕鬆趕跑數十種體寒導致的病狀。
中央電視台對13億人放送,正統中醫自癒良方與美味食療食譜。
作者簡介
楊力
大陸首席中醫養生專家、中國中醫科學院教授、中央電視台《百家講壇》特邀專家,美國紐約州執照針灸醫師聯合公會特聘教授,美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師。
著名中醫學家、學者、中國作家協會會員。從事中醫研究45年,行醫長達40年,重視對症飲食養生。近十年來,其數千場公益講座深受民眾喜愛。
曾多次在中央電視台《百家講壇》、北京衛視、山東衛視、福建衛視、湖南衛視、遼寧電視台等媒體中,宣導養生方法。
從1980年代起至今,著作累計字數超過兩千萬字,其中中醫養生書籍已出版30餘本,代表作有《養生先養腎》、《脾不虛病不找》、《教你活到100歲》、《五穀雜糧養生粥》等。
推薦序 許多找不到原因的病症,可能都源自體寒 / 陳峙嘉
前言 寒為百病之源
第一章 我明明不覺得冷,中醫怎麼會說我體寒?
1. 體溫下降1゚C,免疫力下降30%
2. 嗜食生冷讓你食而無味
3. 體寒的人更容易疲勞
4. 寒氣入心,面色無華
5. 體寒導致乳腺增生
6. 脾胃虛寒,臉上痘痘冒不停
專題 寒氣與其他病因結合後,更棘手
第二章 寒由何來
1. 判斷體寒的標誌
2. 身體最易受寒的六個部位
3. 營養不足或過剩都會使體內生寒
4. 熬夜耗氣血,是寒氣入侵的內應
5. 久坐不動,血流不暢而體寒
6. 沒事多喝水?小心又冷又毒
7. 精神壓力過大,也是體寒原因之一
8. 衣著暴露,寒氣侵身
專題 受寒涼的途徑
第三章 哪些病狀會隨「寒」上身?小祕方助你快速自癒
1. 失眠和頭痛:寒氣來臨,頭部首當其衝
2. 咳嗽痰多:寒氣讓體內水液運行不暢
3. 頸椎病:寒邪是致病的真正根源
4. 腰痛:寒冷使脊椎壓力倍增
5. 關節腫痛:袪除寒濕,血液暢通就無礙
6. 貧血:根源就在於脾胃虛寒
7. 肥胖:身體越寒,脂肪堆積越多
8. 尿頻:腎受寒影響,使得膀胱無力
9. 便祕:受寒使腸胃傳導功能失常
10. 痛經:罪魁禍首是受寒
11. 月經不調:寒瘀在身,當然會不調
12. 不孕:宮寒是重要根由
13. 冠心病:寒冷時節最是高發
14. 中風:血管受寒收縮引發中風
15. 腸胃炎:寒入肚臍,腸胃功能失常
16. 糖尿病:低體溫使糖分不能充分燃燒
17. 肺炎:寒邪入體,首先犯肺
18. 癌症:體寒造成的癌症患者急劇增多
19. 憂鬱症:體溫越低,症狀越嚴重
第四章 不同年齡性別,防「寒侵」方法不同
1. 老年人陽氣變虛,四季都要防寒侵
2. 切勿包緊緊,年長者如何提升抗寒侵的體能
3. 敲背撞背晒背生陽氣
4. 年長者春季養陽,防五傷、六忌
5. 五類年長者尤其要注意防寒
6. 防寒侵,常犯的七種誤解
7. 年長者防寒保暖的小妙招
8. 女性問題,99%來自體寒
9. 十女九寒,別讓體寒冰凍了健康
10. 低體溫,導致皮膚問題多多
11. 飲食宜均衡,不應完全吃素
12. 甜食和水果是造成體寒的重要因素
13. 時尚女性,要美麗也要溫度
14. 女性最實用的袪寒食療小建議
15. 小腳丫保暖,寶寶防寒的重中之重
16. 寶寶防寒的三個重點部位
17. 寶寶防寒別進誤區
18. 碳酸飲料,降低孩子的抗寒能力
19. 「受凍」訓練,增強孩子的抗寒能力
第五章 經絡袪寒自己來,神效有如大國醫
1. 灸神闕穴,溫陽袪寒功效顯
2. 四肢怕冷,灸灸足三里穴、昆侖穴
3. 胃腹受寒,灸中脘穴、太沖穴緩解不適
4. 頭部受寒脹痛,揉揉太陽穴、風池穴
5. 肩胛老寒痛,肩井拔罐來袪寒
6. 懸灸關元穴、血海穴,寒去經不痛
7. 宮寒不孕,灸灸子宮穴促懷孕
8. 冠心病溫經散瘀,按按巨闕穴、心俞穴
9. 肺寒常咳嗽,按按肺俞穴就解決
10. 溫陽健腎兩大穴—命門穴、腎俞穴
11. 袪除寒濕,迴旋灸大椎穴
專題 經絡袪寒常用穴位圖解
第六章 吃對了,讓你的身體暖起來
1. 寒性體質大暖身營養素
2. 體寒的飲食調養法則
3. 生食辣味食物驅春寒
4. 羊肉:補益暖身,增強免疫力
5. 牛肉:暖脾胃,補中氣
6. 雞肉:溫補脾胃,補虛健體
7. 鰱魚:除脾胃寒氣
8. 生薑:解表散寒,潤肺止咳
9. 香菜:溫暖腸胃,袪風解毒
10. 大蔥:發汗解表,通陽利肺
11. 南瓜:健腎補血,溫補脾胃
12. 韭菜:溫補肝腎的起陽草
13. 荔枝:益腎暖身的果中佳品
14. 桂圓:滋養脾腎,補中益氣
15. 核桃:補血養氣,補腎溫肺
16. 大棗:補中氣,養血
17. 糯米:補氣暖胃佳品
18. 紅糖:健脾暖胃,活血化瘀
專題 袪寒食物宜忌
第七章 身體怎麼動,袪寒最神速?
1. 肌肉有力量,身體熱乎乎
2. 輕鬆走一走,火力自然有
3. 赤腳觸地,接地氣,延壽命
4. 腳跟走路,增腎氣,能袪寒
5. 多踩鵝卵石,身體暖起來
6. 動動腳趾,健胃袪體寒
7. 清晨拍拍手,袪寒保暖有奇效
8. 頸椎與寒的關係
9. 踢打腿肚預防老寒腿
10. 下蹲運動升體溫
11. 五禽戲,舒展肌肉關節
專題 袪除臟腑寒氣的小運動
特別收錄 居家暖身小妙方
洗浴——促進血液流動
日光浴——太陽幫你升體溫
熱水泡腳——暢通氣血
吹風機——快速升體溫的好工具
熱敷——消腫減痛最簡單
薰蒸——排寒濕,通經絡
睡前按摩——睡得好,不再失眠