內容簡介
心靈經典《當下的力量》教養實踐版，
《一個新世界》作者 艾克哈特・托勒，2015年自創叢書品牌首選主打書！
這或許是為人父母者最難面對的真相：
孩子的問題，十之八九都是你自己未解課題的反映。
歡迎進入覺醒父母的教養新世界！
找回你的自我覺察，進而跳脫心智制約，
孩子就會活出他的最好版本。
★Amazon讀者評價五顆星最高肯定！一本超越「方法論」格局，直探親職核心本質的書終於誕生！
★「正念減壓」創始人喬・卡巴金博士、創作歌手艾拉妮絲・莫莉塞特，盛情推薦！
★內容扎實，著重日常應用：實際案例解說＋Q&A＋56個練習。包括：13個培養孩子正念、覺知、自覺的練習，5個處理孩子強烈情緒的練習，6個幫助孩子深層放鬆的練習，9個讓家人間更親密的練習，10個顯化幸福美滿人生的練習，13個父母自我成長的練習。
數位時代的父母，愈來愈難安住在「當下」，
但孩子憑著本能，就知道跟你之間缺少了根本的連結。
你不曾「全然的在」，總是迷失在自己的頭腦裡⋯⋯
孩子多麼希望，你能看見並接納「當下的他(她)」，
不去譴責「過去的他(她)」，也不去期待「未來的他(她)」。
當下，是你能與孩子相遇的唯一時刻！
請放下手機、電腦、處理不完的公事和待辦事項⋯⋯
就這一刻，心無旁騖，和你的孩子在一起。
用「活在當下」的方式，建立你們超越語言的深層連結！
●自我覺察：4種類型的父母，你是哪一種？
1.被動型：習慣壓抑自己的感受、裝沒事；害怕惹惱孩子，容易向孩子的要求低頭，或拚命想得到孩子的喜愛。
【代價】：孩子永遠不知道你真實的想法、感受，侵犯了你的界線都不自知。
2.咄咄逼人型：習慣以威脅、恫嚇的方式管教小孩，強迫孩子屈服於自己的安排。
【代價】：孩子從此不會跟你親密，因為在你面前表露情緒並不安全。
3.被動攻擊型：習慣利用羞恥感和罪惡感來控制孩子，讓孩子覺得自己必須為父母的需求和快樂負責。
【代價】：嚴重挫傷孩子自我意識的發展，從此失去為自己而活的力量。
4.堅定自信型：扮演「船長」角色，訂定規則，不刻意討好孩子，也不害怕惹孩子不開心；可以跟孩子保持健康的「界線」，允許他們有自己的感受、需求、欲望、喜好，即使跟自己不完全吻合，也不會認定孩子錯了。
●最常見的三種教養迷思，你有哪一種？
教養迷思1：問題出在孩子身上，所以想盡辦法企圖改變孩子。
【顛覆迷思1】：孩子本身沒有問題，你如何看待孩子才是問題所在。一旦你覺知到自己的思維與情緒模式，並改變它，孩子回應你的方式自然會隨之轉化。
教養迷思2：父母是施予教育的一方。
【顛覆迷思2】：孩子是你最棒的老師，像是一面鏡子，映照出你最棒和最糟的面向。在你教小孩之前，先讓小孩來教你「自我覺察」。你們其實教學相長。
教養迷思3：永遠把孩子當成小孩子看待，不論他幾歲。
【顛覆迷思3】：我們不是在養育小孩，而是在養育一個成人，不論他幾歲。
●數位時代對親職教育產生什麼劇烈影響？
你，是這樣的家長嗎？
・在孩子的演奏會或才藝發表會上，拿著手機全程攝影或拍照，迫不及待上傳到臉書，卻忽略了享受孩子當下的表演。
・當手機的提示鈴聲響起時，會立刻放下手邊的事去查看訊息，即使正在和孩子聊天。
・孩子吵鬧時，習慣把他們扔給「數位保母」玩遊戲。
・無法專注地聆聽孩子說話，總是一邊聽、一邊做著其他的事。
你知道嗎？你的「人在心不在」，容易被孩子理解為自己不重要、沒價值、不值得被愛。這將形成孩子心中一股說不上來的怒意和怨懟，這種情緒可能蟄伏到青春期才發作，甚至導致他們日後沉溺於各式成癮行為。
●追求心靈成長的父母們，更應協助孩子學會哪四件事？
1.教孩子對人仁慈，但也要教他們建立「人我界線」
許多追求靈性的父母，往往忽略了自己也是需要被照顧的人，沒有保護好自己的「人我界線」，更遑論教導孩子：如果你看到有人溺水，你可以伸出援手，把他從水裡拉回來；但是，如果他抓住你的手臂，想把你拖下水，你要記得全力推開他。
2.學會享受獨處，和自己安住在一起
你知道蘋果電腦創辦人賈伯斯，會限制小孩在家裡使用科技產品的時間嗎？享受跟自己作伴，才是恆久快樂的泉源。如果我們沒有幫助孩子學會如何獨處，他們將會永遠寂寞。人只有在能真心接納自己時，才能發展出健康的人際關係。
3.聆聽直覺的指引
想要養出有自信的孩子，就得鼓勵他們聆聽內在的智慧，信任直覺。我們往往強制孩子參加沒完沒了的團體活動，晚上還要承受功課的猛烈攻擊，忙這些事會使得孩子不得清靜，根本無暇去傾聽，能引導他們走上個人成就之路的內在指引。
4.追隨自己的獨特熱忱
每個孩子生來就有內建的獨特熱忱。有的孩子被舞個痛快的欲望淹沒，有的只想烹煮美味佳餚，有的想說故事，有的喜歡跟動物廝混。我們必須敞開心胸，接受他們的心之所向，而不是依據自己的偏好、社會的價值觀，將他們推向不感興趣的方向。
台灣名家推薦
親子教養作家 李偉文
富邦文教基金會執行董事 陳藹玲
魅麗雜誌發行人、身心靈老師、作家 賴佩霞
親職溝通作家、《被禁止的事》作者 羅怡君
（以上按姓氏筆畫排列）
「關於教養，我們也許可以追尋各家哲理、學習上百種策略方法，但能使這些技巧生效的關鍵只有一個──自我覺察。《當下的教養》先協助身為父母的內在小孩，讓我們能賦予自己能力去實踐心目中理想的教養生活，最終成就每對親子擁有『獨一無二』的親密關係。這本書，真的是溫柔實用的教養先修課程。」──親職溝通作家、《被禁止的事》作者 羅怡君
國外各界推薦
「這本書示現給我們，如何將親職工作轉化成自己的心靈修行。」──心靈大師 艾克哈特・托勒（Eckhart Tolle），《當下的力量》、《一個新世界》作者
「史帝佛曼的這本好書，是全天下父母作為一名船長的必備工具，從此無論是在風平浪靜或波濤洶湧的海面上，都可以自信地領航。」──美國《出版人週刊》（Publishers Weekly）
「《當下的教養》溫柔卻強力地提醒我們⋯⋯重點在我們為人父母者，而不是孩子們。我們向自己下工夫，就能阻斷使情況雪上加霜的負面能量流。這是一部重要的著作。」──提姆•萊恩（Tim Ryan），美國俄亥俄州議員，《正念國度》（A Mindful Nation）作者
「在我長久以來讀過的親子教養書裡面，這是名列前矛的一本。蘇珊•史帝佛曼以清楚、溫暖、智慧的文字，在靈性蛻變與親子教養的俗世現實之間搭起橋樑。《當下的教養》寫滿了將父母們送上療癒與喜樂之路的真知灼見。高度推薦！」──艾立夏•高斯坦（Elisha Goldstein）博士，《發掘快樂：以正念和自我慈悲克服憂鬱》（Uncovering Happiness: Overcoming Depression With Mindfulness and Self-Compassion）作者
「身為人母，《當下的教養》裡的見解和練習令我萬分感動。蘇珊•史帝佛曼靈巧地探討許多親職專家迴避的主題──恐懼、愧疚、羞恥感的深層成因，這些都會阻礙我們全然臨在⋯⋯我會一直送這本書給父母們的，不論他們是新手或身經百戰。」──凱薩琳•伍沃德•湯瑪斯（Katherine Woodward Thomas），《清醒分手》（Conscious Uncoupling）作者
「《當下的教養》披露的核心祕密在於，臨在是跟孩子互動的唯一有效方式。臨在包括支持與章法──做得到，孩子就成長茁壯；不然的話，孩子會混亂，教養會成為惡夢⋯⋯這本書讓我們對促進文化健康的教養程序有新的認識。推薦給全天下的父母和準父母！」──哈維爾•漢瑞克斯（Harville Hendrix）博士與海倫•拉凱利•杭特（Helen LaKelly Hunt）博士，《滋潤的愛》（Giving the Love That Heals: A Guide for Parents）作者
「蘇珊•史帝佛曼明白，親職不只是一份差事，更是靈性的修持⋯⋯她了解我們在養育孩子時，也是在養育我們自己⋯⋯這本書會協助成人療癒自己，而他們養育的孩子就不會需要那麼多療癒了。」──葛倫儂•道爾•梅爾頓（Glennon Doyle Melton），「紐約時報」暢銷書榜《堅持下去吧，戰士》（Carry On, Warriors）作者，Momastery.com創辦人
「閱讀《當下的教養》時，我一直對自己說：『但願我的爸媽當年看過這本書！』總算有一本談到『內在小孩』所有層面的親子教養書了！」──珍娜•布瑞•艾特伍（Janet Bray Attwood），「紐約時報」暢銷書榜《熱情測驗：不費吹灰之力發掘你的人生目的》（The Passion Test: The Effortless Path to Discovering Your Life Purpose）作者
「誰知道在隔壁房間哭泣的孩子或青少年其實是我們的靈性老師？誰會想到討厭的鬧情緒跟挑釁行為有助我們走向更覺察、更靈性、有效率、甚至愉快的親子教養關係？蘇珊•史帝佛曼在這部創新、平易近人的教戰手冊，傳授我們如何養出意識更清明、對人更有愛的孩子。」──凱西•艾爾登（Kathy Eldon），創意願景基金會（Creative Visions Foundation）創辦人暨主席
「我從母親那裡摸來這本書，欲罷不能地看完！應該強制所有父母閱讀這部精彩的著作。真恨不得這書快快出版，我才能送給所有認識的人。」──艾咪•艾爾登•特透陶博（Kathy Eldon Turteltaub），創意願景基金會（Creative Visions Foundation）共同創辦人暨副總裁
「孩子會決定我們星球的未來，蘇珊為我們奠定基礎，讓我們引導新生代走向一個較少傷痛、人道、連結的世界，就從我們自己開始。」──艾拉妮絲・莫莉塞特（Alanis Morissette），歌手、作曲家、行動主義者
「體恤的柔情貫穿這一部睿智又實在的親職指南，教人以更覺察的心為人父母。你可以感覺到蘇珊•史帝佛曼是真心關愛她輔導的家庭，她相信我們每個人都能夠成長到克服親職的挑戰，鍛練出教養的才能。」──麥菈•卡巴金、喬•卡巴金（Myla and Jon Kabat-Zinn），《正念父母心，享受每天的幸福》（Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting）作者
「凡是想讓孩子了解人生怎樣才算是成功的父母，《當下的教養》會是無價的參考書。蘇珊•史帝佛曼以她實用的訣竅及私房故事，示範如何打造充滿愛的親密家庭關係，娓娓道出為人父母也可以令人脫胎換骨、心滿意足。」──雅莉安娜•哈芬登（Arianna Huffington），《從容的力量》（Thrive）作者
「這正是為人父母所需的建議與支持！老練、睿智、實用的《當下的教養》協助家長們深呼吸，以同情、愛、正念照顧自己和孩子們。」──傑克•康菲爾德（Jack Kornfield），《踏上心靈幽徑》（A Path with Heart）作者；楚蒂•古德曼（Trudy Goodman）博士，頓悟洛杉磯（InsightLA）創辦人
「本書是有見地的親子教養指南，教你養育出懂得關懷、快樂、有韌性的孩子，同時療癒自己尚未解決的童年傷痛。《當下的教養》充滿高明的教養智慧，還有取材自現實生活的豐富範例。無疑是本佳作！」──瑪西•許莫芙（Marci Shimoff），《快樂，不用理由》（Happy For No Reason）作者
「大名鼎鼎的專家蘇珊•史帝佛曼傳授了兼具智慧與慈悲的教養方式⋯⋯協助我們為人父母者跟孩子建立慈愛與同理的連結，激發我們最好的一面──我們的臨在、喜悅、體貼、寬容。」──圖登•金巴（Thupten Jinpa），達賴喇嘛英文譯者，《無畏的心》（A Fearless Heart）作者
作者介紹
作者簡介
蘇珊•史帝佛曼（Susan Stiffelman）
美國安提大學臨床心理學碩士，執業心理治療師，婚姻家庭治療師（MFT），國際知名親職教育專家，每週在《哈芬登郵報》（Huffington Post）的「親職教練」（Parent Coach）專欄，回覆讀者問題並給予育兒建議。她是《哈芬登郵報》創辦人雅莉安娜．哈芬登、創作歌手艾拉妮絲・莫莉塞特，高度倚重的親職專家。
十五歲時，因為讀了尤迦南達大師的《一個瑜伽行者的自傳》深受感動，開始踏上靈性成長之路，養成每天靜心冥想的習慣長達十八年，直到結婚生子後，驚訝地發現孩子的出現，竟讓她原本規律、平靜的「靈性生活」亂了套，於是矢志在心靈活動與塵世家務之間找到平衡點。
三十年來，她已成功輔導過無數的家長，尤其是自認重視個人心靈成長的父母，或以為只要不大呼小叫、不做權力鬥爭，就能養出健康孩子的天真父母。著有《當下的教養》、《教養不是作戰》等書，目前居住在加州洛杉磯。
個人網站：www.SusanStiffelman.com。
譯者簡介
謝佳真
自由譯者，近期譯作有《富裕，屬於口袋裝滿快樂的人》、《你並不特別》、《無人地帶的製圖師》、《別找到我》、《速效運動》等。賜教信箱：oggjbmc@gmail.com。
目錄
【推薦序】當下的教養來自當下的力量 艾克哈特．托勒
【前 言】身為父母的你，請修習「自我覺察」這門課
初當父母的教養難題
分享我的親職之路
屬於你的練習：你理想中的親子關係是什麼模樣？
第一章 你跟最棒的老師在一起：孩子是一面真實無偽的鏡子
孩子為父母開設的「親子課程」
凱薩琳的教養功課：在要求孩子前，先明白自己的需求
親子互動的四種形式
［屬於你的練習］孩子令你困擾的特質，你自己是否也有？
［請你跟我這樣做］日常教養的實際應用
第二章 掌握好教養的舵：一邊養兒育女，一邊自我成長
三種親子相處模式：船長型、律師型、獨裁者型
為孩子訂立明確規範
布雷德利和梅莉莎的教養功課：與孩子建立情感連結
療癒童年未解的心結
跟孩子一起經營「情感帳戶」
放手讓孩子感受悲傷和失望
協助孩子經歷失落的情緒
父母心懷愧疚的隱憂
跟著孩子一起生長
［屬於你的練習］上一代對你的教養，如何影響你和孩子互動的模式？
［請你跟我這樣做］日常教養的實際應用
第三章 從逃避到擁抱現實：如實接受孩子的本來面目
「快照小孩」症候群
安然面對理想化生活與現實處境的差異
西薇的教養功課：為必須放棄的過往生活哀悼
療癒兒時未能釋放的情緒
孩子不是父母炫耀的工具
父母為何抗拒接受孩子的實際狀況
教養是條讓父母突破自我極限的途徑
［屬於你的練習］你的童年，有哪些受到壓抑、不被允許抒發的情緒？
［請你跟我這樣做］日常教養的實際應用
第四章 做個夠好的父母就好：給孩子留點不滿足的空間
我的教養功課：接納自己的不完美
你希望孩子長成怎樣的大人
種下「孩子，你值得被愛」的種子
一味地滿足孩子的需求，不是好事
［屬於你的練習］你希望培養孩子哪些特質？你自己擁有這些特質嗎？
第五章 成為孩子自愛與自覺的典範：教養出能夠自在獨處的孩子
孩子需要真實生活的體驗
愛蓮娜的教養功課：按下孩子3C產品的關閉鍵
父母有責任讓孩子活在真實而非數位的世界裡
父母要先能自在享受獨處的快樂
帶領孩子一起欣賞、尊重、感謝身體
別累壞了，為自己建立互助支援社群
父母請優先善待自己、愛自己
在人際關係中維持健康的界線
教導孩子覺察情緒，聆聽直覺，斷然說「不」
培養興趣，懷抱熱忱過生活
啟發孩子的好奇心和解決問題的能力
［屬於你的練習］怎麼做，你才能從親職中抽身，發展自己的興趣？
［請你跟我這樣做］日常教養的實際應用
第六章 有覺知且正向的溝通藝術：讓孩子體驗和感受言語的影響力
為孩子示範良好的教養
陪伴孩子面對並處理憤怒
教導孩子「說實話」的藝術
心懷敬意地聆聽別人說話
以友善的閒聊，串起人際網絡
［屬於你的練習］對於「溝通」這門藝術，你有哪些不足？怎麼改變？
［請你跟我這樣做］日常教養的實際應用
第七章 原諒過往曾犯錯的自己：以身教教導孩子如何面對錯誤
向孩子示範言行一致的行為
犯錯後，最可貴的是勇於承擔責任
如何鼓勵孩子誠實
四個步驟，引導孩子真誠地道歉
［屬於你的練習］你可曾因為隱瞞錯誤而傷害別人？你願意跟孩子分享切身經驗嗎？
［請你跟我這樣做］日常教養的實際應用
第八章 培養孩子的同理心與慈悲心：尋找能讓孩子散播善意的方法
傾聽別人的故事，讓孩子看見不同的世界
孩子需要了解展現慈悲心的重要性
讓孩子親近長輩，向長者學習人生智慧
鼓勵孩子走出舒適圈，參與志工服務
為人父母並非易事，盡力就好
［屬於你的練習］你可以怎樣引導孩子主動投入志工工作？
［請你跟我這樣做］日常教養的實際應用
第九章 時刻與當下保持連結：培養孩子調適壓力和挫折的能力
與孩子建立親密的情感依附
坦然接納突如其來的改變和不確定性
用笑容與歡樂擊退壓力
拐個彎，孩子一樣能抵達想去的所在
留意孩子的壓力
正念練習，幫助孩子平息情緒風暴
孩子心靈的安全感，來自與父母的連結
［屬於你的練習］你是個能讓孩子安心對你傾吐心事和困難的父母嗎？
［請你跟我這樣做］日常教養的實際應用
第十章 快樂源自內心：引導孩子改變思考習慣，感恩當下的美好
安然接受無法事事盡如人意
改變我們對快樂的設定值
向內心探尋快樂
適時表達謝意，創造感恩的習慣
回答孩子對生死的大哉問
［屬於你的練習］你希望和孩子一起培養哪些人格特質，讓親子關係更穩定親密？
［請你跟我這樣做］日常教養的實際應用
第十一章 這樣做，孩子將成為有自覺、正念和愛的人：56個供父母實作的練習
13個培養孩子正念、覺知、自覺的練習
5個處理孩子強烈情緒的練習
6個幫助孩子深層放鬆的練習
9個讓家人間更親密的練習
10個顯化幸福美滿人生的練習
13個父母自我成長的練習
【後記】安住當下！你所渴求的，已在那裡
作者的話
謝辭
【附錄】相關輔助資源
