深層肌止痛大圖鑑：精準找出激痛點，壓對深層肌肉，2分鐘舒緩難纏疼痛

　　為久痛不癒所苦的朋友、按摩專家、健身者、運動愛好者必讀的深層肌肉養護大全！

　　當你在按摩時，是否曾有這樣的感觸：「要是能夠再按深一點就好……」

　　99％痠痛不舒服的元兇其實是來自緊繃的深層肌肉，無論是頸部僵硬、肩膀痠痛、五十肩、腰痛、背痛、下半身疲勞、關節痠痛……等各種痠疼不適，只要找對深層肌肉的對應位置，肌肉再怎麼硬梆梆，利用「毛巾結」就可以從根本擊退痠痛！

　　把僵硬的肌肉揉開，讓肌肉恢復柔軟，淋巴及血液的流動也會順暢，許多毛病就會不藥而癒。甚至變年輕也更有活力！

　　一條毛巾結，痠痛不糾結

　　推拿、伸展操、一般按摩法都無法解除深層的痠痛，使用毛巾結一舉解除。

　　「毛巾結壓迫法」發明者、日本身體整復專家教你壓對痛處，從此痠痛有解！

　　●肌肉僵硬的可怕
　　不只引起各種痠痛，還會造成肌力下降、容易疲勞、肌肉協調力變差、柔軟度不好、姿勢扭曲及變形，更易促成老化、皮膚暗沈、浮腫、肥胖等美容大敵。

　　●為什麼壓迫法可以舒緩肌肉痠痛？
　　一般的按摩只能達表層肌肉，而壓迫法卻能通過表層肌肉直達深層肌肉，真正有效放鬆肌肉，解除糾結的痠痛感。

　　●毛巾結壓迫法簡單又輕鬆
　　．隨手將毛巾打個結，不必再購置新道具
　　．施壓5秒再休息2秒×2回，再於定點做圓形按揉30秒～1分鐘。
　　．輕者每週2～3回，嚴重者天天施壓也無妨。

　　●毛巾結壓迫法的好處

　　1.啟動身體自癒力
　　解除肌肉痠痛可以治療多種症狀，變得年輕有活力。

　　2.確實消除深層肌肉的僵硬
　　毛巾結外軟內硬，可溫柔碰觸肌膚表面，肌肉不會因緊張而僵硬，適度的按壓讓打結的部分能往下按摩到深層肌肉。

　　3.一個人就能做
　　即使較難按摩到的背部及腰部，一個人也能獨立完成。

　　4.溫和不易再受傷
　　力道可自行控制，在按壓過程中感受肌肉的變化，以身體的重量來調整強度，達到「有點痛有點舒服」的程度。

　　5.任何人都可輕易上手
　　體能不好、年紀大都做得到，躺著可以做，坐著也可以做，一點都不費力。

作者簡介

中辻正

　　「毛巾結」按壓肌肉發明者、日本身體整復專家

　　1958年生於愛知縣，柔道復健師，著眼於疼痛與肌肉的關係，研發了「深層肌肉按摩法」。目前在岐阜及東京青山都有開設治療院，吸引了運動選手及藝人前來就診，並被譽為「神之手」。為推廣研究成果，成立了徒手療法研究會，並於各地舉辦講座，致力推廣肌肉療法。著有《臉部肌肉按摩法》、《臉部肌肉DVD教學手冊》、《1條毛巾2分鐘解痛！逆伸展鬆肌毛巾操》、《深層肌肉按摩法大幅消除疼痛系列》、《細腰．翹臀．美腿 下半身一次瘦到位》等等。

　　Renewing Therapy官網： www.renewing.jp
　　ARITOMOJ化妝品：aritomo.jp

譯者簡介

柳曉陽

　　1968年生於台北市。紐約大學美術系研究所畢業，曾長年旅居美、日，目前從事設計與翻譯工作。譯有《設計的技術104 = The art of designing》、《設計的文法 : 忍不住想動手的平面設計書》、《日本人這樣學歷史：幕末日本》、《謝謝你，在這世界的一隅找到我（上、下）》等。

序

【深層肌大圖鑑　理論篇】
什麼是肌肉退化？
肌肉僵硬是疼痛的原因
肌肉功能退化
肌肉僵硬與美容的關係
與血流的關係，以及老化的本質
深層肌肉為什麼重要
深層肌肉受傷時的養護方法
壓迫方法
肌肉連結
術語集
本書使用說明

【深層肌大圖鑑　實踐篇】
▋疼痛的原因在深層肌
單純腰痛的狀況
伴隨下肢疼痛的慢性腰痛狀況
膝蓋外側疼痛的狀況
膝蓋內側疼痛的狀況

▋豎脊肌
棘肌、多裂肌（半棘肌、迴旋肌、肋骨舉肌）
頸‧胸‧腰腸肋肌
頭‧頸‧胸最長肌
菱形肌

▋頭後下肌群
大‧小頭後直肌、上‧下頭斜肌

▋頸部前面
胸鎖乳突肌（前‧中‧後斜角肌）

▋胸部前面
胸小肌（鎖骨下肌）

▋上肢帶
提肩胛肌
棘下肌（棘上肌）
大圓肌
前鋸肌
三角肌
肱肌（喙肱肌）
肱三頭肌（內側頭、肘肌）
旋後肌
旋前圓肌、旋前方肌
屈指深肌
伸指肌
屈拇短肌、內收拇肌

▋腹部周圍
腰方肌（腹內‧外斜肌、腹橫肌）
錐肌
胯腰肌

▋臀部
臀中肌（臀小肌）
梨狀肌（閉孔內肌、孖上‧下肌、股方肌）

▋下肢帶
闊筋膜張肌
縫匠肌（股薄肌）
股四頭肌（股中間肌）
內收長‧大肌（內收短‧小肌）
股二頭肌（短頭）
半膜肌
脛前肌、伸趾長肌、伸足拇長肌
腓骨長‧短肌
腓腸肌（起始）、膕肌
屈趾長肌、屈足拇長肌、脛後肌（比目魚肌）
屈趾短肌、蹠方肌

作者	中辻正
出版社	漫遊者文化
图书书号/ISBN	9789865671716
出版日期	2015-10-06
开本
图书页数	96
图书装订	平裝
图书规格	26 / 全彩印刷 / 普級
版次	初版
印张
字数
所属分类