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一書在手，就可以擁有自己的「健身室」。
健身是一個信念；一種生活態度，而不是一堆冷冰冰的器械。
作者簡介
周錦浩（Terence Chau）
運動專科物理治療碩士（澳洲）、物理治療學士（香港）、針灸文憑（廣州）、註冊物理治療師（香港，澳洲）。現擔任亞洲運動及體適能專業學院（Asian Academy for Sports & Fitness Professionals, AASFP）CEO／課程總監兼首席講師、亞洲運動及體適能治療中心（Asian Fitness Therapy Center, AFTC）運動專科物理治療顧問。自2006年，他被任命為香港城市大學專業進修學院榮譽顧問。2008年，他更擔任香港物理治療師委員會委員。
Terence在運動相關的物理治療和運動管理方面有豐富的經驗。尤其擅長矯形外科學和運動損傷，並曾對膝關節康復及運動治療展開研究。最為人稱道的是他會從整體考慮，採用全面的方法來處理各種訓練和運動損傷問題。
前言
編者的話
序一：方力申
序二：陳肇麒
序三：洪松蔭
本書作者群
熱身運動
街頭健身
手臂
椅子肱三頭肌屈伸
雙桿臂屈（曲體）
單桿臂屈（直體）
單桿臥式臂屈
肩部
單桿闊握划船
雙桿闊握划船
雙桿肩推舉
倒式肩橫行
橫桿掌上壓
「致敬式」掌上壓
倒斜掌上壓
橫桿鑽石掌上壓
腹部
懸掛式攪拌轉
懸掛至倒立
懸掛式反向捲腹
反向捲腹
背部
窄握引體上升
橫桿爆炸式引體上升
窄握引體上升至水平懸垂
腿部
長凳蹬腿
長凳蹬腳加側舉
長凳跳躍
長凳跳躍加轉身
收腹跳
180度時鐘跳
徒手健身
手臂
窄手推牆
二頭肌彎舉「21」
椅子肱三頭肌臂屈伸
三頭肌過頭伸
肩部
「山型」掌上壓
推肩式掌上壓
旋肩360
印度式掌上壓
胸部
三點掌上壓
毛巾掌上壓
雙手毛巾飛鳥
椅子掌上壓
波浪掌上壓
「三腳架」掌上壓
腹部
半滿水瓶反向伐木
平板支撐
平板支撐
平板支撐
鋸式平板
GT捲腹
腰側爬蟲
背部
雙手划船
超人式
空中滑翔式
臀部
蟹行
蚌式訓練
橋式
單腿橋式
保加利亞式分腿
單腿硬拉
懸掛系統
手部
斜體三頭推
祈禱板臂屈
身後臂屈
大力水手式臂屈
窄手掌上壓
三頭肌過頭伸
肩部
W形肩外旋
直臂前舉
直臂T形飛鳥
胸部
斜體推胸
斜體胸飛鳥
斜體單臂飛鳥
標準掌上壓
倒傾式掌上壓
時鐘掌上壓
腹部
側平板支撐
平板支撐
摺刀收腹
直腿摺刀收腹
側捲腹
背部
拉背
曲體近地拉背
腿部
腿橋
健身球拉背
剪刀式腿橋
屈腿
蹲跳
側面蹲
單腿屈腿
小工具練習
小工具的功能、特點和應用
鋁管功能訓練器
後蹲手臂彎舉
劈木
振動桿
震動桿肩推舉
震動桿前舉
震動桿側平舉
震動桿前蹲
拉力帶
單腳俯身划船
俯身肱三頭肌伸展
站式肱三頭肌伸展
肩上拉及後蹲
蟹行肩上拉
反向飛鳥
A字蹲
拉力腳套
滑冰式跳躍
藥球
藥球肱三頭肌過頭伸展
藥球曲膝掌上壓
藥球滾接曲膝掌上壓
藥球轉身拋
藥球俄羅斯軀幹旋轉
藥球臥式過頭拉
藥球蹲跳
藥球蹲立跳
健身球
健身球掌上壓
健身球捲腹
健身球俄羅斯扭轉
健身球摺刀捲腹
健身球側捲腹
健身球反向扭轉
健身球軀幹伸展
肌筋膜滾軸
滾軸箭步蹲
平衡墊
單腿硬拉
伸展運動
頸肩和上肢
肩頸伸展
肱二頭肌伸展
肱三頭肌伸展
牆角胸部伸展
單側胸部伸展
手腕伸肌群伸展
手腕屈肌群伸展
軀幹和腰背
上背伸展
上背伸展（單側）
坐式下背伸展
俯臥式腹肌伸展
下肢
小腿伸展
股四頭肌伸展
膕繩肌伸展
椅子臀部伸展
坐式臀部伸展
鴿子式伸展
全身綜合
髖部及腰腹綜合
腰側綜合
腿部綜合
吃出線條
