體態決定你的健康！：黃如玉醫師的脊骨平衡完全手冊(暢銷新裝版)(二版)

　　對於彎腰駝背、小腹突出、肩膀內縮、走路外八等體態問題，多數人總是不以為意，等到產生痠痛感覺，才會尋求解決之道。但是，你知道嗎？體態影響的絕對不只是外觀的美感，包括常見的腰痠背痛、骨刺、電腦手、脊椎側彎，甚至失眠、生理痛、頭痛、胃潰瘍、慢性疲勞等，都和體態不正有很大的關係。因為體態的改變，意味著你的身體已經失衡，身體一失衡，人體內最自然的自癒力就會慢慢消失不見，人當然容易變得疲憊、精神不濟、免疫力下降……。

　　擁有美加兩國脊骨神經醫師證照的黃如玉醫師，從脊骨神經醫學這個全球第二大的保健醫療系統（僅次於西醫）出發，分析國人常見的各種體態問題，希望為身體找回失落的平衡。好的體態是身體平衡的第一步。本書即從脊骨神經醫學特有的「平衡」觀點切入，針對生活習慣不良引起的脊椎問題，例如退化性關節炎、骨刺、椎間盤突出、脊椎側彎做深入淺出的學理解說，讓讀者瞭解疼痛與不適的真正根源。同時為常見的錯誤體態，包括X型腿、O型腿、駝背、骨盆前傾、功能性長短腳、拇趾外翻等問題，提供有效可行的自我復健運動處方。

　　無論你是骨刺、脊椎側彎病患，還是初期的體態、步態、姿勢不良造成的問題，都能藉由黃醫師設計的運動處方逐步調整。因為關節的活動度恢復，加上個人的運動處方鍛鍊該被訓練的肌肉群，身體就可以維持應有的平衡。這樣的方式不需要吃藥、打針，自然有效，不僅可以遠離疼痛，防止症狀惡化，還可以提升神經的傳導，強化身體的自癒能力，找回你的自信、美麗與美麗。

本書特色

　　●從風行歐美的脊骨神經醫學出發，根本解除因日常生活的不良姿勢引起的疼痛問題。
　　●提供體脊椎健康及體態檢測量表，方便讀者自我檢測脊椎的健康狀態及體態問題。
　　●針對各種常見體態不良症狀，提供有效的運動處方，緩解體態不平衡帶來的不適，並進一步矯正體態，達到由裡而外的平衡美感。
　　●擁有脊骨神經學博士與健身教練執照的作者親身示範各種保健操，動作準確，讀者可輕鬆對照學習。
　　●提供各種坐臥跑跳的正確姿勢，從日常生活中開始預防姿勢不良。

作者簡介

黃如玉  Joyce Huang

　　美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座，曾旅居加拿大多倫多十多年，目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念。專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣。

　　學歷
　　加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
　　台灣大學醫療機構管理研究所碩士
　　多倫多大學數學系學士

　　證照
　　加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
　　美國國家脊骨神經醫師檢定通過
　　美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格健身教練  
　　美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管理顧問  
　　香港執業脊醫協會海外會員

　　經歷
　　加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
　　加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
　　加拿大脊骨神經復健診所主治醫師
　
　　現職
　　躍翰健康學苑總監
　　www.ao-han.com
　　
　　著作
　　《超逆齡！脊骨神經深層抗老魔法，有效告別初老，再現青春奇蹟》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆: 美麗與健康的關鍵密碼》

　　部落格：Dr. Joyce黃如玉脊骨神經元氣加油站（blog.xuite.net/drjoyce/twblog）
　　Facebook：Dr. Joyce黃如玉的悄悄話（www.facebook.com/drjoycehuang）

推薦序1　一本超實用、傳播正確觀念的脊椎保健書／陳俊旭
推薦序2　回歸自然的健康新選擇／蘇  喜
推薦序3　一種預防性的新觀點／江守山
推薦序4　疼惜你的筋骨，讓你健康過一生／游敬倫
作者序　我的身體實驗——從駝背小女生到脊骨神經醫師

第一章　錯誤的體態，讓你的健康亮紅燈
台灣人常見的錯誤體態
痠痛、骨刺來自姿勢不正
◆影響體態的兩大因素：骨盆和足弓
骨盆：身體平衡的關鍵點
足弓：人體的避震器
◆健康的殺手，來自小小的習慣
上班族的壞習慣：重心偏斜、習慣性蹺腳
電腦一族的壞習慣：手腕手肘施力錯誤
愛美一族的壞習慣：高跟鞋穿著不當
懶散一族的壞習慣：不動如山
◆脊椎的影響，大大超過你的想像
脊柱是人體的控制中心
不明原因的症狀，問題可能在脊椎
失眠的癥結竟然在頸椎
不明原因的胸悶與駝背有關
彎腰駝背也會引起胃潰瘍
生理痛和骨盆位置息息相關
不要輕忽不良體態的影響
◆脊椎發生問題，要找哪種專家？
骨科：急症與重大病變的處理
復健科∕物理治療：運用輔助器材和復健運動
按摩∕芳療∕指壓：放鬆心情與肌肉
國術館∕推拿：東方的傳統療法
止痛藥∕肌肉鬆弛劑：暫時抑制問題
脊骨神經醫學——防微杜漸的新選擇

第二章　脊骨神經醫學，幫你找回自癒力
◆脊骨神經醫學的起源與發展
從一段醫學奇蹟說起
脊骨神經醫師的專業訓練
◆追求身心靈的整體平衡
不吃藥不打針，找回自癒力
看「人」，而不只是看「病」
◆脊骨神經醫學獨特的治療法
從細微處找出病痛根源
溫和、非侵入性的治療手法
運動處方徹底遠離疼痛
◆重返自然的健康新浪潮
一兼兩顧，健康同時塑身
以「平衡」啟動自癒力

第三章　你也可能是「錯誤體態」一族——16個自我檢測小撇步
◆你的脊椎健康嗎？
•超簡單自我檢測法
•脊椎健康一測就知
◆你的體態平衡嗎？
•從正面檢測：看看身體兩邊是否平衡、對稱
•從側面檢測：看看身體上下是否平衡
•從背面檢測：看看全身姿勢是否平衡
◆你走路的姿勢正確嗎？
•腳底長繭問題出在受力失衡
•內八、外八都會增加關節負擔
◆常見的錯誤體態——你是否也有這些症狀呢？
•檢測一：足弓高低
•檢測二：功能性扁平足vs. 結構性扁平足
•檢測三：從鞋底檢查步態
•檢測四：膝蓋旋轉
•檢測五：骨盆前傾與後傾
•檢測六：骨盆旋轉
•檢測七：髖關節活動度
•檢測八：臀部肌力與平衡
•檢測九：重心分配
•檢測十：長短腳
•檢測十一：脊椎側彎
•檢側十二：頸椎角度

第四章　這裡痛、那裡痛，真正的問題在哪裡？——遠離病痛，從改變體態下手
◆台灣人最常見的足部問題
•足底筋膜炎
•扁平足
•高弓足
•拇趾外翻
•有效的解決妙方
•伸展運動
•矯正型鞋墊
•減重
◆常見的膝蓋部位問題
•O型腿
•X型腿
•有效的解決妙方
•退化性關節炎
•有效的解決妙方
•運動
•補充葡萄糖胺
•關節矯正∕關節調動
◆常見的骨盆部位問題
•骨盆前傾
•骨盆後傾
•骨盆旋轉
•假性坐骨神經痛
•有效的解決妙方
•伸展運動
•矯正型鞋墊
•關節矯正∕關節調動
◆常見的腰椎部位問題
•骨刺
•椎間盤突出
•椎關節扭傷
•有效的解決妙方
•維持日常生活的正確姿勢
•補充葡萄糖胺
•伸展運動
◆常見的胸椎部位問題
•駝背∕胸悶
•肩胛骨外翻
•脊柱側彎
•有效的解決妙方
•補充鈣質
•伸展運動
◆常見的頸椎部位問題
•頭頸前傾∕失眠
•肩頸僵硬∕落枕∕頭痛
•有效的解決妙方
•伸展運動
•關節矯正
•熱敷
◆恢復標準體態不是夢

第五章　活出健康、自信與美麗——10個日常保健小秘訣
脊椎健康小秘訣1
◆站有站相：正確的站姿
•與其挺胸，不如說「挺骨盆」
脊椎健康小秘訣2
◆坐有坐相：正確的坐姿
•蹺腳是骨盆致命傷
•辦公桌前的正確坐姿
脊椎健康小秘訣3
•注意你的步態：正確的走路方式
脊椎健康小秘訣4
◆運動是維持正確體態的不二法門
•要像刷牙一樣，每天都運動
•身體要平衡，就要靠運動
◆增強脊骨功能的運動
•強化心肺功能運動
•伸展「短」肌肉，加強柔軟度
•強化「長」肌肉，增加肌力
◆十五分鐘體態保健操
•頸部運動
•背部運動
•腰部運動
•骨盆運動
脊椎健康小秘訣5
◆讓人一夜好眠的寢具怎麼選？
•床墊要軟硬適中
•枕頭著重高度和材質
足部健康小秘訣1
◆怎麼挑選適合自己的好鞋？
•選擇保覆性強、鞋底厚硬的鞋子
•粗根、寬楦頭的鞋子較舒適
足部健康小秘訣2
◆五花八門的足墊，應該怎麼挑？
•慎選鞋墊，免花冤枉錢
•兼具舒適與矯正的鞋墊
醫療保健小秘訣1
◆護膝、護腰，怎麼戴才有效？
醫療保健小秘訣2
◆冰敷、熱敷，究竟要怎麼敷？
醫療保健小秘訣3
◆骨頭要怎麼補？應該吃鈣片還是葡萄糖胺？
•吃鈣片可防止骨質疏鬆
•我應該補充葡萄糖胺嗎？
◆追求平衡的脊椎，永遠不嫌遲

作者	黃如玉
出版社	新自然主義
图书书号/ISBN	9789576968044
出版日期	2015-07-24
开本
图书页数	240
图书装订	平裝
图书规格	全彩印刷 / 普級
版次	二版
印张
字数
所属分类