內容簡介
★亞馬遜暢銷書青少年心理學No.1／大腦科學No.2
．榮登《紐約時報》暢銷排行榜！
．美國Amazon網路書店讀者5顆星熱烈好評！
．國內外名人佳評如潮！《EQ》作者丹尼爾．高曼好評推薦！
「讓人大開眼界且鼓舞人心之作，一個賜給我們所有人的天大禮物──青少年、青少年的家長，及所有在地球上想度一個豐富圓滿人生的人。丹尼爾．席格揭示了，如何將原以為青少年的劣勢化為有利的優點。降臨於青少年身上的功課，我們在任何年紀也都可以從中學習。」
─丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）
{ 獻給所有關懷青少年的父母．師長和你自己 }
這本書是所有人的禮物，讓我們由裡而外重新認識自己，找到生命的解答及牽引孩子成長的線索。提醒自己，隨時保持年少鮮活的眼光和心靈，直到成人！
擁抱生命中最有爆發力、最令人興奮的時刻！
讓我們以全新的眼光回首年少，
也陪孩子跨越青春期的挑戰，展開更美好的人生！
青春期，是生命中無比精采的時光，也是我們從一個大孩子過渡到成人的階段。在這趟充滿挑戰的新旅程，我們不斷探索自己是誰，迫不及待想離開家園，迎向遼闊未知的世界。我們開始認識新朋友、嘗試戀愛、有了第一次親密接觸……每一種新嘗試，都帶著新鮮、刺激和冒險，那有奇妙的吸引力，鼓舞著我們再體驗、再創造、再前進！
是的，青春期是掀起身心狂潮的時刻，也是迸發全新眼光和心境的時刻！兒童與青少年精神科醫師，也是心理治療專家丹尼爾．席格博士眼中的青春期，不只要熬過去，更是要好好栽培、看重的一個階段。他告訴我們：保持覺醒，可以幫助我們創造當前及一生的活力！
◎為生理轉變與情感分離預作準備
丹尼爾．席格打破過去認為青少年是經歷荷爾蒙風暴的觀點，強調青春期的關鍵改變，起因於腦內多巴胺分泌所帶動的酬賞驅力，使青春期的孩子容易受刺激和興奮經驗吸引，由內而外產生重大的改變。
席格博士結合心理學和腦科學觀點，從陪伴自家兩個青少年成長的經驗，融合臨床案例，深度探討青春期的生理變化、情感依附、告別童年準備「離巢」、推開成人走向同儕、「愛」的感覺與「性」的探索……提供確切有力的指引和建言。
◎「第七感練習」，認識自己、同理他人
如何讓大腦保持年少的力量與意志直到成人？席格提供獨創的「第七感練習」實用方法，包括：內觀／睡眠／專注練習、了了分明的覺察、呼吸覺察、同理心練習、情緒覺察、連結練習、深省依附模式及深省談話……這是內省的時刻，人人都能展開探索，以全新的方式運用自己的情感、思考、記憶與認知，深層認識自己、同理他人，也協助青少年為身體上的轉變與情感上的分離預作準備，解決日益複雜的人生難題。
◎喚醒「內在少年」，迎來嶄新活力
這個空前漫長的青春世代，不論你是正值身心急速發育的階段，或已經成年卻仍身陷焦慮對抗中，在人生任何時刻，都可藉由本書喚醒自己的「內在少年」，照見清澈心靈，深掘潛藏的正向力量，開創更豐富的人生。
本書特色
1.揭露青春期之「謎」：打破過去對青少年單一「荷爾蒙風暴」、「難搞」的迷思，提醒父母或師長，不再跌入只看到孩子缺點和消極行為的陷阱，藉由本書，以積極正向的眼光，重新找到親子／師生相處的方式，開啟更多心靈對話。
2.科學實證＋第七感練習：介紹最新科學實證，並提供許多實例加以對照，給予有力的建言和方向。每篇章末附上第七感練習，提供讀者內省的實用步驟，也是增強我們終生過幸福生活不可或缺的要素。
3.省思和開創的時刻：深入探討青少年（12～24歲）成長的本質及面臨的機轉。身為青少年的你，邀請你思考自己現在的人生；假若你是閱讀此書的成人，可透過自我反省，發現目前正發生的事，或者在你家青少年身上發生的事。隨時保持覺醒、建立安全的依附關係、達成跨世代的理解與合作，可幫助我們跨越成長難關，創造一生的活力！
國內名人推薦
李偉文 作家&荒野保護協會理事長
吳娟瑜 國際演說家&親子教育專家
林明進 建中國文教師
黃佩娟 實踐大學家庭諮商與輔導碩士班兼任助理教授&諮商心理師
番紅花 作家
黑幼龍 現任卡內基訓練大中華地區負責人
楊俐容 親職教育專家&臺灣芯福里情緒教育推廣協會理事長
劉珣瑛 馬偕紀念醫院精神科資深主治醫師
盧蘇偉 世紀領袖文教基金會創辦人
（以上按姓氏筆畫排列）
國外名人推薦
「青少年時光，不見得是一場混仗！在這本書裡，丹尼爾．席格提出充分融合睿智洞見與實質方法的建議，引導青少年與他們的照顧者，度過這個充滿創意、衝突與愛的奇妙階段。」──哈維．卡爾普（Harvey Karp）醫生，美國小兒科醫學會會員（FAAP），《幸福媽咪II》（The Happiest Toddler on the Block）作者
「席格醫生貼切地描繪青少年時期，為啟動勇氣、目的和創意，力量最強大的人生階段。他用一貫親切和體貼的表達，舉例說明我們所有人如何能成為更具覺察、更有同理心與理解力的青少年以及自己。席格是一位深具遠見的嚮導，知道我們若能以尊重對待青少年，並理解他們應得的肯定，那麼青少年更能發揮最大的潛能。」──蘿拉．凱斯特納（Laura S Kastner），華盛頓大學精神與行為科學臨床臨床教授，《聰明教養法》（Wise-Minded Parenting）作者
「終於有一本書真正闡明了青少年期！『你就是不了解我』是青少年常對家長和老師重複的話。讀過這本書的青少年，將會發現丹尼爾．席格懂他們。長久以來，席格是那些想了解年輕孩子內心和人際關係的父母所求助的對象。現在他將強而有效的第七感工具，應用到青少年期的混亂。席格不把青少年期視為待解決的問題或是要忍受的痛苦，相反的，視它為勇氣和創意的泉源。」──勞倫思．柯恩博士（Lawrence J. Cohen, Ph.D.），（The Opposite of Worry）作者
「席格，從他身為大腦專家的觀點，給我們嶄新且深刻的眼光檢視青少年期。這本書也顯示了他是個深思熟慮的家長、一個體貼的嚮導，也是個很傑出的作家。我強烈推薦青少年以及關心愛護他們的人閱讀本書。」──瑪莉．派佛博士（Mary Pipher, Ph.D.），《拯救奧菲莉亞》（Reviving Ophelia: Saving the Selves of Adolescent Girls and The Green Boat: Reviving Ourselves in Our Capsized Culture）作者
「積極、耳目一新地扭轉了自古以來關於青少年行為的話題。丹尼爾．席格揭穿『荷爾蒙狂飆的青少年』迷思，代之以與年齡相關『大腦重塑』更有建設性的敘事。這本書提供了開放思想的腦科學，並附帶實用的工具，青少年可以用來指引他們每日面臨的情緒和關係。」──芭芭拉．佛列德瑞克森（Barbara L. Fredrickson），美國北卡蘿納萊州大學教堂山分校凱南傑出教授，《正向情緒》（Positivity）及《愛2.0》（Love 2.0）作者
「這本書充滿保證、願景和清明，幫助我們在暴風巨浪襲捲的人生階段──青少年期，在海上為我們領航。丹尼爾．席格在迷霧中點燈、在恐懼時加強力量、不安時激勵人心。感謝丹的善解人意，還有條理分明地分享他在科學、心理學和社會學方面的智慧。這本書滿載著前衛的知識，以及對青少年、即將成為的大人，還有我們所有人內心的青少年，深刻的憐憫。」──艾拉妮絲．莫莉塞特（Alanis Morissette），葛萊美獎最佳女歌手與最佳作曲獎得主
「這是青少年期危急時亟需的指引──也是「許諾」。《青春，一場腦內旋風》充滿培養快樂及成功的青少年實用的提示。」──克莉絲汀．卡特博士（Christine Carter, Ph.D.），《培養快樂而強韌的孩子》（Raising Happiness）作者，美國加州大學柏克萊分校造福大眾科學中心執行董事
「所有想避免孩子在歷經青少年期，自己的生命也遭遇情緒亂流的家長，必讀這本書。這是全家的救命之作。」──狄帕克．喬普拉（Deepak Chopra）醫生
「《青春，一場腦內旋風》彰顯了下一代的力量、勇氣與創意，邀請我們進行一場反省及體驗之旅，經由青少年期和往後的階段，達到最圓滿的人生。」──魁格．柯柏格（Craig Kielburger），「從我到我們」及「國際兒童解放組織」共同創辦人
「席格醫生分享的資訊，不只對了解你孩子成長中的大腦是無價之寶，也幫助你擁有更多的同情和耐心。這本書是我們所有人的禮物。」──歌蒂．韓（Goldie Hawn），奧斯卡金像獎最佳演員、製作人，及腦力升級（MinUPTM）課程創辦人
作者介紹
作者簡介
丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel, M.D.）
加州大學洛杉磯分校（UCLA）醫學院臨床精神醫學教授、加州大學洛杉磯分校「正念認知研究中心」（Ｍindful Awareness Research Center）副主任，以及「第七感研究中心」（Mindsight Institute）執行長。他是哈佛大學醫學院的畢業生，也是兩本教養書《不是孩子不乖，是父母不懂！》（與瑪麗．哈柴爾合著）及《全腦小孩》（與蒂娜．佩恩．布賴森合著）的共同作者；另著有《第七感：自我蛻變的新科學》，以及國際間教授指定書《喜悅的腦》、《人際關係與大腦的奧祕》等。席格醫師在世界各地研討會作主題演講並主持工作坊。他是以孩子為榮的父親，有兩個二十幾歲的孩子，目前和妻子居住在洛杉磯。
審訂者簡介
劉珣瑛
英國倫敦大學精神醫學研究院博士、中國醫藥大學中醫系學士，現任馬偕紀念醫院精神科資深主治醫師、馬偕紀念醫院心理行為研究室組長、馬偕醫學院醫學系副教授、台灣憂鬱症防治協會理事、台灣自殺防治學會理事；曾任台北馬偕紀念醫院精神科主任及自殺防治中心主任。
專業背景：中華民國精神科專科醫師、兒童青少年精神科專科醫師、老年精神醫學專科醫師。
譯者簡介
顧景怡
美國伯明罕阿拉巴馬大學公共衛生、臨床營養碩士。
曾擔任雜誌記者與叢書編輯，譯有《真食物的奧秘》、《多喝水》（合譯），著有《選擇生命被看見》。
目錄
〔前言〕
看見年少的力量──參與並享受生命中的重要時光
〔推薦序〕
陪伴少年十五二十時，成長與改變！
了解與支持，陪青少年邁向獨立之路
Part 1 青春期發現之旅──年少的機會與挑戰
「謎」樣的青春年少
破除青少年期的迷思
青春期的精髓──優勢與挑戰
青春期行為與思考四大特質
保有年少的活力與意志，直到成人
青春期的危機──風險與報酬
冒險＋探測極限＋感官刺激
推開成人──破壞與創新的時刻
空前漫長的青春期
生理變化&「離巢」準備
少年十五二十時──壓力與困惑
生命中的關鍵時刻
世代交替，生命之流不斷前進
親子時光，緊密一生的依附
情感依附──鼓勵分離，提供支持
陪青少年成長──挑戰情感的任務
{ 附錄篇‧第七感練習1 }
看見並形塑「有彈性」的心智
認識「第七感」──內觀的力量
第七感練習技巧
「第七感地圖」幫助了解自己和他人
三種基本的「第七感地圖」
看見內心之海
★第七感練習A：洞見與SIFT心智
表相的物理視覺與內心的第七感
★第七感練習B：點亮的第七感
同理心──共享能量與訊息流動
★第七感練習C：同理心
整合──創造人、我、他的和諧
★第七感練習D：感受整合的和諧
★第七感練習E：指明它以平息它
★第七感練習F：察覺混亂或僵化，平衡心智
第七感加強心智、大腦及人我關係
Part 2 青春，一場腦內旋風──由內而外的轉變
大腦的神祕變化──多巴胺、決策及酬賞驅力
看重光明面，輕忽風險
從「表面思考」到「主旨思考」
同儕力量，鼓動冒險
年少歲月，新的生命起點
減少衝動，導引正向的冒險
「不可做！」失效──促進正向力量
整合你的腦──累積經驗和直覺
簡便易懂的大腦模型
青少年期，創新探索的入口
遷入年少心靈，創造跨世代合作
弱點與機會──「修剪」揭露隱形問題
重建與失控的腦──建構新的整合
第七感練習，在大腦建立整合
情緒化的腦部下層
天生愛冒險，架起跨世代橋梁
{ 附錄篇‧第七感練習2 }
內觀時間──了了分明冥想、呼吸、整合意識
內觀練習──了了分明的覺察
內觀時間──專注當下的練習
開始──集中注意力，整合大腦
聚焦當下，是什麼就是什麼
★第七感練習A：了了分明呼吸法──呼吸覺察當下
開始吧！創造心智復原力
建立第七感鏡頭
用「覺察輪」整合意識
★第七感練習B：覺察輪──適整時間和方法
深思覺察輪──體驗意識中的意識
Part 3 微妙的依附關係，從生命最初認識自己
連結自己和他人，創造安全依附
與親愛的人建立深刻連結
依附關係，牽動感覺、思考與行為
安全的避風港與發射台
四種依附模式──深刻看見人我關係
童年經驗&主動尋求安全依附
心靈時光旅行──深思過去與現在
思考依附關係──明瞭自己是怎麼一回事
奇妙的左右大腦──協調運作，連結自己和他人
逃避、情感疏離與左腦
矛盾、情感混亂與右腦
無組織型依附與解離的腦
保持溝通，築起安全的堡壘
{ 附錄篇‧第七感練習3 }
感受他人的時間&深省談話
感覺被感覺──理解與尊重
依附關係──人生的最初連結
★第七感練習A：深省依附模式如何影響深省談話
深省對話──用有意義的方式與人連結
★第七感練習B： 深省的談話
在關係中創造自己，參與他人
★第七感練習C：修復破損──只傾聽，不評斷
Part 4 經歷改變與挑戰時，與青少年「同在」
在青少年身邊，開放與接納
尊重青少年蛻變的模樣
離家──放輕鬆，邁開步伐
青春期的性徵與身分變化
性的初體驗
戀愛與承諾
首先，要同在
整合──改變與挑戰的時刻
接納、放開期望與性傾向
使用或濫用藥物？
返家──省思、再調整、修復關係
{ 附錄篇‧第七感練習4 }
天天七活動，培養健康心智
每天練習七活動，大腦健康成長！
★第七感練習A：內觀時間
★第七感練習B：睡眠時間
★第七感練習C：專注時間
★第七感練習D：關機時間
★第七感練習E：遊戲時間
★第七感練習F：運動時間
★第七感練習G：連結時間
〔後記〕從「我」到「我們」，終生的旅程
〔致謝〕
