BIG POMELO SDN BHD (975540-X)
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作者簡介
小林一行
◆ 日本減重健康協會認定指導員。
◆ 國際心理治療協會認定心理治療師。
大學畢業後，曾於IT企業就職，因工作與人際關係的困擾引發憂鬱症，因為壓力太大而開始發胖，進而引發暴食症，導致體重直線上升，從60公斤變成83公斤。後來憂鬱症獲得改善，也開始努力減重，但是中途幾經挫折。即便如此，他還是想改變自己，於是從徹底了解身體的構造開始學習，改變進食的順序，從事在上下班搭車及工作時可以進行的重量訓練，開發出一套獨特的減重法，重視簡單的生活改善及持之以恆的心態，成功地在半年內瘦了14公斤，兩年總共減掉25公斤。基於想要將自己也能辦到的減重法傳授給更多因肥胖所苦的人，這樣的使命感讓他在2010年取得日本減重健康協會認定指導員、國際心理治療協會認定心理治療師的執照。同年開始在部落格及電子報上發表文章，提供減重的個人諮詢服務。
官方網站kobayashiikko.jp
官方部落格ameblo.jp/gamanlessdiet99
譯者簡介
賴惠鈴
現為專職日文譯者、偶爾兼寫一些文案。過去生產文字，現在翻譯別人生產的文字，非常想念過去文思泉湧的日子，但願有天能習得左右開弓的絕世武學，右手翻譯、左手寫小說。
作者序_我們都是靠外表來判斷別人！
1 你的肚子比你想得更引人注意。
2 西裝掩蓋不了多餘的脂肪和缺乏的自信。
3 信賴從肚子開始。
4 「肥胖」≠「療癒系」 一流男人被說「可愛」也不會開心。
5 你的內在反映在你的肚子上。
6 老愛說「忙死了」的人才會胖。
7 一流的領導人就該具備「領袖特質」。
8 沒有人要追隨大肚腩主管。
9 比起去上自我啟發的課程，肚子瘦下來工作更順利。
10 瘦肚子沒那麼難。
11 男人的贅肉很容易甩掉。
12 為了有效率地瘦肚，就要打造隨時都在消耗熱量的身體！
13 只要讓內臟運動，肚子就會開始瘦。
14 限制飲食會累積壓力，並剝奪思考力，是工作上最大的敵人。
15 短期間的體重變動並不代表減掉脂肪。
16 「吃肉不會胖」。靠吃肉來打造不發胖體質。
17 脂肪是這樣形成的。
18 能控制血糖值的人，就能控制食慾。
19 選擇「不會讓血糖值飆高的飲食法」。
20 不是不吃主食，而是換個吃法。
21 先吃膳食纖維，脂肪就不易囤積。
22 用餐前先喝湯，可增加飽足感。
23 增加一道配菜，減少飯量。
24 晚餐少吃兩口飯，一個月就能瘦下兩公斤。
25 喝酒不會胖，只要知道怎麼喝。
26 吃對「下酒菜」就能瘦。
27 改變點菜順序，居酒屋也能變成養生餐廳。
28 聚餐前吃「起司」，保證不發胖。
29 「啤酒配毛豆」。才是瘦身的關鍵！
30 居酒屋「必吃菜單」，幫你瘦身。
31 主菜要吃「會瘦的肉」。
32 大啖油脂豐厚的魚，吃了也不胖。
33 最後再吃炸物。
34 「烏龍茶調酒」是瘦肚絕招。
35 聚餐後為什麼想吃拉麵？
36 回想「吃過的美食」，就不怕吃太多。
37 中年男子的激烈動運動很危險！
38 減重絕不能焦慮！
39 運動不是為了瘦而是打造易瘦體質。
40 你已經在運動了！
41 日常生活就是最好的重量訓練。
42 公事包就是隨身攜帶的啞鈴。
43 通勤電車就是健身房。
44 站起來的次數＝深蹲的次數。
45 充滿活動力的男人，不僅瘦更讓人信賴。
46 外出吃午餐，就是運動！
47 改變，從小事開始。
48 打破習慣的障壁！讓自己相信「車站的樓梯＝通往成功的階梯」。
49 計步器是減重成功者的好幫手。
50 體重無法馬上下降。
51 「停滯期」是減重的必經之路。
52 只要有目標，九成的人都能減重成功。
53 工作和減重都不用都「完美主義」。
後記
參考文獻
卷末附錄 將居酒屋變成減重餐廳的神奇菜單
