作者簡介
金津久美
生於一九六四年八月三十一日。其代表作為《愛美大作戰》,並改編成電視劇而受到許多女性觀眾支持。
近年來,成為知名的美容漫畫家,引用自身經驗創作散文漫畫。暢銷著作有《便瘦了:上個廁所就能變瘦,成為排毒體質永不復胖!》、《變大了!:乳量激昇靠這本!天生是飛機場也有救!》、《靠自己成為比十年前更亮眼的美魔女》(雙葉社出版)、《年輕十五歲!通往美魔女之路》(芳文社出版)等。
指導/更家公爵
一九五四年四月十日生於日本和歌山縣。自大阪經濟大學畢業後,曾擔任服裝秀導演兼製作人,指導模特兒走台步有其豐富經驗。
為了矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題,創設了以一般人為對象的步姿課程。他自創講求活化細胞、平衡身心狀態、打造健康美態的「獨特步行法」理論。因為簡單又獨特,能為實踐者立即帶來健康又美麗的效果,獲得許多女性的熱烈支持。
暢銷著作有《更家公爵的1分鐘超級步行療法》、《操一操,讓你瘦》等書。
譯者簡介
邱香凝
專職譯者,用翻譯看世界。喜愛閱讀、書寫、美食與音樂。育有一狗,支持「以認養取代購買」。
【推薦序】
變瘦、變美的關鍵──站好、坐好、走好/蔡佩茹
【前 言】
美容漫畫家,擺脫23年職業傷害──惱人小腹、頸椎凸出和腰痛
第1章
打造易瘦、健康的基礎──
「仙骨」到底是什麼?
豎直仙骨,就能提升女性荷爾蒙?!
豎立仙骨的身體美姿入門
一起來,豎直仙骨總複習!
第2章
[上半身篇]
扭轉、伸展,擁有纖臂、細腰,
輕鬆化身燃脂體質
一次擁有纖瘦的肩與腿!
轉動肩膀、燃燒內臟脂肪
扭腰、伸展,
打造極致纖腰的軀幹步行法
纖細手臂不是夢想!
扭轉手臂,甩開蝴蝶袖
利用「手肘光波」刺激肩胛骨,
打造易瘦體質,愈來愈苗條
上半身總複習──燃脂易瘦、細臂、纖腰
第3章
[中半身篇]
徹底鍛鍊深層肌肉──
找回少女般的平腹、瘦臀與美腿
向擾人小腹說再見!
找回平腹的挺肚臍韻律操
丟掉調整型內衣吧!
勤練抬單腿操,瘦臀又細腿
提升費洛蒙──
蹲馬步操,燃燒內側脂肪
中半身總複習──平腹、瘦臀又細腿
第4章
[下半身篇]
只要一招、一式按摩,
美腿自然養成,高跟鞋穿再久也不累!
強化腳底擺動操,纖細小腿不是夢!
1.前後搖籃式
強化腳底的擺動操
2.左右側足邊緣站立式
強化腳底的擺動操
3.斜角交叉式
伸展全身肌肉、分解脂肪──
按出全身健康的腳底按摩
下半身總複習──促進血液循環,找回纖細美腿
第5章
仙骨步行法,走出
3D立體、凹凸有致好身材
開始步行前之1
3D仙骨豎直法!
開始步行前之2
在腦中想像I字線&V字線
走出名媛般的優雅步姿
用高跟鞋也能鍛鍊內收肌!
穿上平底鞋、球鞋時,
帶有女人味的活力步姿,加強瘦身
仙骨步行法總複習──打造立體感的挺拔美姿
第6章
走路、擺動,任選一招
解決惱人的身體問題!
30秒快速踏步──
形成易瘦體質的瘦身步行法
對付微凸小腹、改善腰痛──
抱球步行法
光走路,就可以提臀的
大腿內側步行法
消除馬鞍肉,粗腿變細腿!
內收肌步行法
走出細長小腿的
踮腳步行法
消除水腫──
光靠「擺動腳掌」,就能達到!
像名模走台步,
對付惱人O型腿
只要一招,邊走邊扭轉──
不知不覺擁有纖細手臂
打造小臉蛋,緊緻又年輕──
食指步行法
治好顳顎關節炎、揮別雙下巴──
擁有美頸線條的鬼臉操
改善肩膀痠痛與身體歪斜的
轉動肩膀操
第7章
每天零碎時間就能實踐,
持續力超強的神奇瘦身法!
金津久美的
美麗小習慣
【後 記】
擺脫腰痛、肩頸痠痛、小腹凸出和下半身肥胖