作者簡介
田中宏曉
1947年生。東京教育大學體育學部畢業,醫學博士。福岡大學運動科學部運動生理學研究室教授、福岡大學身體活動研究所所長。
專長運動生理學,以治療和預防肥胖、動脈硬化性疾患等的疾病,以及増進健康、提升競技力的有效運動處方為研究主題。自1970年起,任職於福岡大學體育學部運動生理學研究室,發表以「微笑節奏」進行的跑走法訓練成果。自己也身體力行,利用跑走法在3個月內瘦身10公斤,並從46歲起,活躍於馬拉松活動。
為日本體力醫學會理事、日本體育學會理事、慢跑學會常任理事、健康支援學會常任理事,著作有《超慢跑健康法》(朝日新聞出版)、《提升工作效率、鍛鍊腦力的超慢跑健康法》(久保田競合著,角川SSC新書出版)、《這太神奇了!增加腦細胞的超慢跑》(MEDIA FACTORY出版社出版)
譯者簡介
胡慧文
台灣台南人。東吳大學日文系畢業,之後赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。
目前為自由文字工作者。
前言 關於「90秒跑走法瘦身CD」
第1章. 配合音樂節拍,慢跑1分鐘&快走30秒 90秒跑走瘦身法
*慢跑1分鐘&快走30秒就能瘦!
*化整為零每天1小時,輕鬆達成運動目標
*邊聽音樂邊跑步的好處
*3個月減3公斤,腰圍少3公分
*目標是每天消耗300大卡
*只是簡單體驗,效果都看得見
*用超慢跑瘦身法改寫人生
˙選一張對的CD,用最佳節奏跑步去
第2章. 超慢跑,養成輕鬆好享瘦的習慣!
*「超慢跑」到底是什麼樣的跑法?
*超慢跑的七大要點
*掌握微笑節奏的自我感覺
*配合音樂縮小步幅
*省力又有效率的前腳掌著地跑法
*下巴上揚的正確姿勢
*務必讓雙腳有如運行在兩條軌道上
*兩臂自然擺動就好
*超慢跑時自然呼吸就好
*重點在於確保足夠的總運動量
*不能跑步時,原地踏步一樣有效
˙威尼斯人的運動量
第3章. 小小飲食控制,瘦得更輕鬆
*「小節食」助你快速減重無負擔
*小節食提案
*便利超商早餐的搭配組合
*達成目標後自有重賞
*一開始只跑20分鐘也OK
*主食不是不吃,而是減半吃
*日本傳統飲食是無敵減肥餐
*減對方法,不擔心復胖
˙從巴黎到東京成田機場,超慢跑8公里!?
第4章.科學證明!超慢跑得健康
*超慢跑喚醒肌肉
*現代人住在「龍王宮」
*肥胖不只是外觀問題
*超慢跑的首要目的就是減掉內臟脂肪
*肌肉衰退也是誘發疾病的風險因子
*醒來吧!健康基因PGC-1α
*攝氧能力也是重要關鍵
*慢跑1分鐘&快走30秒改善糖尿病
*超慢跑有效改善國民病高血壓
*超慢跑預防動脈硬化也有功效
˙從前的日本人已經懂得超慢跑?
第5章.為什麼超慢跑可以令人瘦得輕鬆無負擔
*只有健走是不夠的
*超慢跑的能量消費是走路的兩倍
*跑步的熱量消耗是距離×體重
*因為是自己的速度所以跑起來不費力
*超慢跑不容易累的原因
*用慢跑&快走完跑馬拉松
˙買鞋就買鞋底輕薄款
第6章.聽著音樂跑,輕鬆變苗條! 8名見證人心得分享
運動推廣團體NPO「spocolle」5人
九電工代謝症候群對策小組3人
*小野芳博(42歲)瘦身有成,腰帶鬆了三格
*金子昌史(43歲)又能穿貼身的漂亮衣服了
*K˙H子(52歲)一再刷新減肥紀錄,目標再少5公斤!
*川浪美帆(38歲)一面做家事一面超慢跑
*宮本純一(43歲)跑步成為日常生活的一部分
*內村香織(40歲)尺寸瘦了一號,從裙裝改穿時髦褲裝
*西村崇(37歲)減肥十多公斤,成功告別代謝症候群
*甲斐田勇太(26歲)最討厭跑步,但是配合音樂就能輕鬆跑下去
*勤做減重日誌,成果看得見
【拉頁附錄】超慢跑減重日誌(一週記錄)