作者簡介
森拓郎
一生當中從來沒有讓肚子變大過,也從未練過腹肌運動
1982年出生,身兼健身教練、皮拉提斯教練、整體師、身體美容矯正士。大學畢業後,為了成為個人健身教練而前往東京。在知名的健身運動中心任職後,2009年在惠比壽開設了『rinato』健身中心(加壓訓練及皮拉提斯)。以時尚模特兒和女藝人等女性為中心,教導大家從頭到腳的美容健身訓練。目前活躍於各大電視、雜誌等媒體。
著作:《長期進行皮拉提斯運動》(寶島社)
監修作品:《只需要檢閱就可以的減肥筆記》(Ascom)
電子書:《健身教練向你掛保證!減肥時運動靠一成,飲食靠九成》(Impress Corporation)。
森拓郎官方部落格:ameblo.jp/t960/
『rinato』:physical-art.com/
譯者簡介
王榆琮
熱愛日本的理工人,著迷於翻譯工作,希望未來可以引介更多日本文化給同樣熱愛日本的人們。譯有《AV女優的工作現場》、《日本之黑霧-上》、《健忘症100問100答》等書。
【前言】
我從不刻意鍛鍊腹肌,而是靠呼吸和站姿來保持身材
其實靠腹肌運動的瘦肚子的效果不好,因此不推薦……
1只靠運動瘦身是沒有效率的作法
靠運動消肚子的觀念,只會讓自己浪費時間!
即使練出腹肌,肚子還是會凸出來
許多運動家都是屬於肌肉型的凸肚身材
2要消除肚上的肥油,就要靠森式瘦身術!
森式瘦身術只需要記住四大步驟
比起注重運動,更要先確保直挺的站姿
緊接著就是用呼吸法讓自然地讓肚子消下來
呼吸的基本就在於腳掌站立時的位置和幅寬
3正式實行森式瘦身術!只要照著做就一定能讓肚子瘦下來
森式瘦身術有四大步驟!
只靠一項站立方式和三項呼吸法就能簡單瘦肚子!
STEP 1將身體站直
確認骨盆和膝蓋的位置
最佳的站立方式
STEP 2腹式呼吸
STEP 3胸式呼吸
STEP 4軀幹式呼吸
+plus提昇呼吸效果的伸展操
下巴、脖子
胸部、軀幹
腋下
手腕
用森式瘦身術所傳授的呼吸法來收縮腹部、胸部
實測!精通腹式呼吸後的腰圍!
實測!精通胸式呼吸後的腰圍!
+plus加碼傳授絕招!不方便站著進行呼吸法時,那乾脆就躺著做吧
仰臥式呼吸
手膝觸地式呼吸
4目標就是完美比例
保持平衡、穠纖合度、健康的美感才是最重要的健身觀念
不讓體重、體脂肪持續累積
一開始的目標:以一天減少240千卡為準
想雕塑出健美身材,就要瞭解BMI值
你理想的BMI值是多少呢?
絕對吃不胖的飲食法正是森式瘦身術的基礎!
配合高N/C比的食材,打造不容易發胖的飲食習慣
認識不容易發胖食材
唯有促進代謝、燃燒體脂肪的食材才能幫你輕鬆瘦身
這麼做完全無法瘦身!
各種對身體不好的腹肌運動
epilogue
結語
column
和姿勢、呼吸相關的重要骨骼名稱
這些都是錯誤的站立方式
高級篇 完全呼吸