作者簡介
21世紀文明病─「腎上腺疲勞」日本權威/本間良子
Square Clinic院長,日本唯一「腎上腺疲勞」專科醫師,同時也是抗老化、皮膚專科醫師。
畢業於聖馬利安那醫學院,並進入該大學醫院綜合門診擔任內科和皮膚科醫師。
因緣巧合下,跟隨「腎上腺疲勞」世界權威威爾森博士學習治療法。由於自己的丈夫也是腎上腺疲勞引發憂鬱症的患者,因此不僅開設「腎上腺疲勞門診」,還擴及荷爾蒙補充療法和大腦管理等全方位治療法,來幫助壓力相關疾病的患者。同時也同理心地提供自己的陪伴經驗給患者家屬,是個醫人醫心的好醫生。
作者現今仍不斷精進醫術,並於美國南佛羅里達大學醫學院深造,專攻醫療營養學。著有《醫生不知道的「腎上腺疲勞」:有效解決壓力引起的各種不適》《揮之不去的疲倦,是因為「腎上腺疲勞」》等書。
本間龍介(監修)
Square Clinic副院長,聖馬利安那醫學院畢業後,於該大學研究所深造取得博士學位。本身就是「腎上腺疲勞」患者,跟妻子一同師從威爾森博士,鑽研「腎上腺疲勞症候群」。目前不只為病人看診,也提供自己的復元經驗,是病人最佳的痊癒範例。同時擔任,日本抗老化醫學會專科醫師˙評議員、美國抗老化醫學會研究醫師、日本內科醫學會會員、日本開業醫師公會會員等職。著有《醫生不知道的「腎上腺疲勞」:有效解決壓力引起的各種不適》《揮之不去的疲倦,是因為「腎上腺疲勞」》等書。
譯者簡介
劉滌昭
輔仁大學日文系畢業,日本拓殖大學經營學碩士。曾任牛頓雜誌叢書主編、日本文摘主編、民生報日文編譯,現為專職譯者。譯有《不生病的生活》《一日一餐的健康奇蹟》《不被醫生殺死的47心得》《揮之不去的疲倦,是因為「腎上腺疲勞」》等書,堪稱國內首屈一指的健康書翻譯家。
[前言] 「腎上腺」是壓力社會的健康之鑰!
[推薦序] 壓力免不了,更要知道如何對症處置──腎上腺疲勞先驅 詹姆斯•威爾森
第1章 你有「腎上腺疲勞」嗎?
你是否為這些症狀所苦?
╬來醫院求診的五個病例
Case 1 長期便祕,而且每個月生理期都痛到不行,
經常要大吃巧克力和甜食來舒緩。
Case 2 工作繁重、壓力大,且須長期輪班,作息不規律,
導致身心俱疲、人際疏離,感冒久久不癒。
Case 3 長年照顧的公婆相繼過世後,生活失去重心,
加上更年期症狀惡化,本來勤快的人變成一條懶蟲。
Case4 責任感重,工作、育兒、家事一肩扛,飲食隨便吃,
積壓過多情緒,促使產後憂鬱症更為嚴重。
Case5 從早工作到深夜,常喝提神飲料掩飾疲勞,一直表現傑出
且記憶力過人,卻突然變得健忘,出現意識模糊、呆滯。
我的丈夫也曾罹患腎上腺疲勞
突然有一天,早上醒來身體無法動彈
了解原因就有希望痊癒
皮質醇異常低落
拜訪腎上腺疲勞先驅──威爾森博士
從日常生活下功夫,丈夫的症狀慢慢好轉!
美國有數百萬人為這種疾病所苦
憂鬱、甲狀腺、糖尿病……疾病的原因都在「腎上腺」
第2章 什麼是腎上腺疲勞?
任何人都可能發生腎上腺疲勞!
你經常覺得疲憊或倦怠嗎?
不等同「慢性疲勞症候群」
嚴重便秘、體重增加時,就要注意
小壓力長期累積也會傷害腎上腺
壓力致病的三階段論
什麼樣的人容易罹患腎上腺疲勞?
都市人較容易腎上腺疲勞?
腎上腺是什麼樣的器官?
腎上腺皮質醇可保護細胞不受壓力傷害
皮質醇分泌異常,身體會出現各種問題!
飲食口味重鹹的原因?
體內的青春之源DHEA荷爾蒙
「草食男」「性冷感」是腎上腺疲勞所致?
與更年期和經前症候群密切相關
給人快感的多巴胺也從腎上腺分泌
久久不癒的憂鬱也可能是腎上腺疲勞
與各種疾病都有關連
腎上腺疲勞靠自己就能治癒!
第3章 七件事!擺脫難纏的腎上腺疲勞──生活習慣改善對策
即使只有一件也好,現在就開始做!
正確地生活才是「特效藥」
★【一天的作息】
腎上腺疲勞的人,會因為皮質醇分泌不佳,早上爬不起來,而且沒有幹勁。
想要提高皮質醇的分泌,你可以這樣調整作息……
★【壓力管理】
根據荷爾蒙分泌節律改變作息之後,不舒服的情形應該已有所改善,
但是這樣還不夠,必須治本的找出腎上腺疲勞元凶──壓力,
並學會有效的管理壓力。你可以這樣做……
★【排出毒素】
不只是身體勞動過度,人際關係導致的壓力會形成毒素,
以及無意間吃進的有毒物質,都會破壞荷爾蒙的平衡,
使「腎上腺疲勞」的問題加深!你可以這樣來排除身體的毒素……
第4章 腎上腺想要的營養是什麼?──飲食改善對策
吃是為了生存
計算熱量沒有意義
盡量別吃白色的食物
「限醣減重」使經前症候群惡化?
「無麩質」飲食讓網球球王站上顛峰
避免食用含小麥麩質的食品
促使腎上腺疲勞的食物
利用香草就能自然排毒!
連皮連根,吃當季的蔬果
腎上腺疲勞時,補充這種維生素很重要!
易怒或常感冒的人,該吃什麼維生素?
食譜 保養腎上腺的雞湯
第5章 克服腎上腺疲勞的實例分享
治療不孕未果,導致身心俱疲
造成不孕的原因竟然是……
腎上腺不健康,想懷孕也難
第一步,戒掉「空卡路里」飲食
想「孕」該補充的營養補充劑
半年後,成功懷孕了
不慌不忙,不屈不撓,長期實踐
感覺不安時,不要一個人煩惱
家人的支持,是恢復的關鍵!
試著寫治療日誌吧!
[結語] 因為你健康,每一天都感覺到幸福