作者簡介
坂詰真二
1966年出生於日本新瀉縣。橫濱市立大學文理學院畢業, 擁有NSCA(肌力與體能訓練協會)認證的專業肌力與體能訓練師,也是NSCA所認證的私人健身教練。曾擔任コナミ健身俱樂部的主任及教育指導,並曾在Sport Programs公司擔任團體和個人選手的體能訓練師。1996年創立「SPORT&SCIENCE」後,指導各種運動員、並擔任體育醫療等專門學校的講師,亦在電視節目擔任運動指導等演出工作,著有「絕對不能做的肌肉鍛鍊操」(日本青春出版社出版)等。
部落格ameblo.jp/s-s1996/
立刻改掉錯誤的減肥法,讓身體重返年輕,漂亮地瘦下來!
錯誤的減肥法,讓你越減越老!
P002 給總是重複進行錯誤減肥法的你
P005 序章 只要了解原因,減肥就一定會成功!
P017 理論① 錯誤的鍛鍊法只會加速老化
P018 重新檢視每日攝取的食物熱量及所消耗熱量的因果關係
P020 骨盤不正雖然不是胖,但透過正確的肌肉鍛鍊操是可以矯正的
P022 飲食控制+正確的肌肉鍛鍊操是最好的減肥對策!
P024 骨盤不正分功能性跟結構性兩種
P026 有可能只瘦大腿嗎?答案是不可能!
P028 運動到全身的肌肉鍛鍊操能回復到20歲的肌肉量,絕對可以變年輕!
P030 用肌肉鍛鍊操打造出結實有彈性的身材曲線,更能消耗多餘熱量!
P032 造成胸部下垂的元凶是什麼?
P034 只要跟著做就能守住完美胸型,讓胸部UP UP
P036 動得越頻繁只會增加皺紋而已
P038 不用咬緊牙關做拉筋操,也不需要挑戰極限
P040 生理期前體重增加是因為黃體素的關係
P042 「生理期時不論怎麼大吃大喝也不會胖」是個大陷阱!
P044 現在立刻解決疑問① 鍛鍊的時間跟持續性,該以哪一個為優先呢?
P045 理論② 錯誤的減肥法只會加速老化
P046 就算回復到以前的體重,身體狀況也完全不一樣了
P048 用激烈的方式重複瘦下來復胖,只會讓身體代謝低下、肌膚失去光澤
P050 了解減少碳水化合物的攝取就可以瘦下來的原因
P052 低血糖引起的可怕後果是?
P054 不要重複攝取碳水化合物,減少單純性醣類食物的攝取!
P056 「只喝水就會胖」是不可能的都市傳說,水是減肥的好幫手
P058 千萬不要掉入「無論怎麼喝酒也不會胖」的圈套!
P060 現在立刻解決疑問② 運動後吃東西就不會胖了嗎?
P061 理論③ 只要做對肌肉鍛鍊操跟減肥法,就會有明顯的成效
P062 肌肉鍛鍊操並不是讓體脂肪緊實,而是讓身體緊實不鬆垮
P064 把正確姿勢想成是必須隨時提醒自己注意才能做好的「技巧」
P066 為了永保健康年輕,現在就來做肌肉鍛鍊操吧!
P068 體內能量過剩則容易生病
P070 要有美好的人生則需要保養身體,也就是要做肌肉鍛鍊操
P072 肌肉鍛鍊操及良好的睡眠品質可促進生長激素分泌
P074 只要每晚睡得好,身體就會分泌生長激素
P076 睡眠不僅可以抒壓,還跟減肥息息相關
P078 現在立刻解決疑問③ 最近經常跌倒的原因是運動不足的關係嗎?
P079 理論④ 身體虛冷以及壓力是美容的天敵
P080 維持交感神經跟副交感神經的協調非常重要
P082 基於各種原因,肌肉量偏少的女性身體容易虛冷
P084 百害而無一利──「壓力」是現代人的天敵!
P086 解除壓力:第一睡眠、第二泡澡
P088 泡澡時採半身浴跟全身浴互相交替是最正確的
P090 現在立刻解決疑問④ 運動後的降溫可以用泡澡來代替嗎?
P091 實踐① 專為女性設計的簡單易懂肌肉鍛鍊操
P092 定期測量BMI(身體質量指數)Check自己的體型!
P094 知道自己的肌力是多少嗎?首先測測看肌力年齡吧!
P096 肌肉鍛鍊操「漸進式增加負荷」原則:比自己能夠承受得再多一點
P098 肌肉鍛鍊操「持續性」原則:持續性比什麼都重要
不可忽略鍛鍊前後的保養!
P100 暖身操
P108 降溫
每天只要6種就足夠
P102 上半身①「背部鍛鍊操」
P103 上半身②「胸部鍛鍊操」
P104 下半身①「臀部鍛鍊操」
P105 下半身②「大腿鍛鍊操」
P106 軀幹①「腹部鍛鍊操」
P107 軀幹②「腰部鍛鍊操」
P110 現在立刻解決疑問⑤ 小腹隆起超惱人,怎樣才能讓小腹瘦下來呢?
P111 實踐② 專為女性設計的飲食重點
P112 Check自己跟同年齡的人相比,食量的多寡以及營養是否均衡
P114 Check每天進到體內的酒精、油脂、零食及清涼飲料的分量
P116 隨時注意5點飲食習慣再加上身體力行,減肥一定成功!
P118 後記