肌肉排毒美體法：不運動也能瘦8.6公斤，快速瘦腰、變小臉、擁有美白肌，年輕10歲！

　　□只要肌肉排毒，身體就會年輕又美麗！
　　□要變小臉應該按摩脖子而不是臉
　　□做越多運動的人越容易胖！
　　□翹腳的習慣會造成肚子突出的體型

　　作者為日本知名物理治療師，經由三千多人以上的臨床經驗得知：如果肌肉與骨骼沒有改變，身體曲線也就不會改變。尤其當肌膚毒素累積過多，肌肉也容易緊繃，因此整個人會顯得暗沉、疲憊，甚或造成肥胖、原因不明的發冷、肩痠、腰痛等症狀。想要臉型緊緻、精神飽滿、變瘦、腰圍變細、身材更凹凸有致? 只要透過「肌肉排毒按摩」，身體就會年輕又美麗！

　　所謂的「肌肉排毒法」，是讓肌肉排出毒素的健康理論。作者主張「肌肉變柔軟就能減肥，皮膚也會變年輕」、「讓內臟休息的飲食可以燃燒脂肪」、「按摩會讓身體分泌抗老化的激素」。此外，作者還認為「肌肉多=脂肪少是騙人的謊言」、「想要肌膚嫩白只需深呼吸，不需要昂貴的美白霜」、「光是按摩手部就會變瘦」等。

　　肌肉排毒不分男女老幼，可以改善所有人的身體。因為它會改變組成身體骨幹的肌肉與骨頭。肌肉與骨頭只要改變，周圍的血液與淋巴的流動就會變得順暢，最後連內臟的功能都會變好。只要身體的功能變好，自然可以快速瘦腰、變小臉、擁有美白肌，讓你年輕十歲！    

本書特色

　　★突破26萬本！《肌肉排毒瘦身法》作者的終極方法！
　　★日本亞馬遜網站4顆星推薦！

作者簡介

小野晴康

　　日本Sorridente南青山院長。日本肌肉排毒協會代表。物理治療師、柔道復健師、輔具技師。曾於公立阿伎留醫療中心復健科等地累積復健醫療的實際經驗後，於該院擔任復健科技師長，並經營復健學院。之後，開設「抗老化沙龍Sorridente南青山」，也擔任模特兒等許多名人的身體保養顧問。在醫療美容這個新領域，活用身為物理治療師的臨床經驗、德國徒手醫學的知識，以及身為學校法人經營者的才能，致力於推廣先進的抗老化方法。

　　此外，為了推廣肌肉排毒，除了與美容室ZACC、Inter-Riha公司合作，開設學校給醫師、物理治療師、柔道復健師上課之外，還設立了日本肌肉排毒協會。著有《肌肉排毒瘦身法》、《一天三分鐘！肌肉排毒式　光靠壓凹就會瘦》。

譯者簡介

陳冠貴

　　專職日文譯者，台大日文系雙修中文系畢業，譯作橫跨小說、藝術、商管、科普、手工藝、生活健康等各領域。自我期許能優游於中日文之間，帶給讀者閱讀無礙的文字饗宴。

　　苦心孤譯：detectivestella.blogspot.tw/

前言

第１章　用肌肉排毒按摩返老還童
停止運動，用「肌肉排毒按摩」讓肌肉變柔軟，身體就會返老還童
沒必要按摩背部。只要按摩緊縮的肌肉就是姿勢美人
重複三次欺騙肌肉，提升按摩的效果
「控制腳的人控制減肥」下半身比上半身容易胖六倍
按摩會讓身體分泌抗老化不可欠缺的成長激素
只靠「舒服的按摩」瘦不下來！
泡澡時的按摩效果是身體冷時的好幾倍
光是按摩手部就會變成容易瘦的肌肉

第２章　肌肉解毒返老還童
肌肉變柔軟就能減肥，皮膚也變年輕
必需的肌肉量，是不造成日常生活的障礙就好
要是沒有適合自己身體的肌肉，身體就會容易老化
肌肉隨著年齡減少，但若持續刺激可以保持年輕的身體
按壓身體的七個凹處，肌肉就會變柔軟、鬆解
減少屁股的肌肉，人類就會看起來像大猩猩

第３章　不運動比較能返老還童
大部分的肌肉不會在伸展運動時伸展
如果想讓肌肉變柔軟，與其做伸展運動不如做廣播體操
跳繩、慢跑……跳躍運動會讓腳變粗
練太多基本的腹肌會更沒有腰身
肌肉越多的人越容易胖

第４章　肌肉排毒式　為了返老還童的每日習慣
痠痛與橘皮組織來自肌肉的發冷
痠痛與橘皮組織也會阻礙減肥
模特兒的美麗之計在於晨，比送報員還更早開始
翹腿的習慣會造成小腹凸起體型
習慣讓骨頭發出啪嚓啪嚓的聲音，會使骨頭變粗
對痛覺遲鈍的人容易胖！…94
由動作知道年齡①　只扭動上半身回頭返老還童
由動作知道年齡②　扭動走路看起來年輕十歲
由動作知道年齡③　可以從仰躺猛然起身

第５章　肌肉排毒式　男女有別的返老還童法
「老化＝中性化」男人是肌肉；女人是脂肪，年輕的訣竅
女性要愛惜脂肪；男性要愛惜肌肉
比起女性荷爾蒙，女性擁有更多男性荷爾蒙
適度的訓練肌肉可以預防男性中年肥胖
按摩肚子與下半身可以解決女性的產後肥胖

第６章　肌肉排毒式　變小臉的方法
與其用「揉臉」不如「捏臉」消除鬆弛
想讓臉變小，與其按摩臉不如按摩脖子
按摩臉部要短暫，過強的按摩是皺紋的原因！
頭與臉是由一片皮組成，所以頭皮硬臉也會鬆弛
脖子向前突出的人臉會水腫

第７章　肌肉排毒式　飲食的規則
「驕傲酒量變強」與驕傲體內骯髒是一樣的
開始變胖味覺就會遲鈍，喜歡濃厚的味道
沒必要吃三餐！省略用餐內臟脂肪就會不斷減少
讓內臟休息的飲食可以燃燒脂肪
只靠飲食的減肥法會讓身體鬆弛

第８章　肌肉排毒式　改善各類症狀的方法
只要改變肌肉的品質，O型腿和方形臉都能治療
駝背的人臉容易變黑
穿高跟鞋的美腿只有瞬間，持續穿就會變成小腿硬塊
肌肉排毒按摩也能改善「運動障礙症候群」
肩酸時與其按摩肩膀，不如按摩腋下比較快見效
只要治療肩酸，下胸圍也會變小
不需要昂貴的美白霜，以深呼吸使肌膚白皙復活

＜參考資料＞不同年齡與性別的抗老化療法

作者	小野晴康
出版社	健行
图书书号/ISBN	9789866798863
出版日期	2014-06-28
开本
图书页数	176
图书装订	平裝
图书规格	21 / 雙色印刷 / 普級
版次	初版
印张
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