BIG POMELO SDN BHD (975540-X)
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前言 2
什麼是經絡伸展？ 8
第1章
感受東洋醫學的世界
◎不知道為何總感覺全身無力…改善未病的東洋醫學 16
◎「陰」和「陽」是東洋醫學的重要概念 18
◎只要保持「陰陽」的平衡身體就能變得健康 20
●體感課程 試著用全身感受「陰」和「陽」 22
◎若是「氣」的循環差身體的狀態就會變糟 24
●體感課程 試著計算呼吸的次數 25／嘗試發現氣的阻塞 26
◎只要刺激經絡的話氣就能暢通流動 28
●體感課程 感受流動在身體前方和後方的經絡 30
專欄1 藉由呼吸身心就能變得健康 32
第2章
認識循環在身體上的「經絡」
◎連結六臟六腑的經絡能夠影響身體 34
●肝經36／●膽經38／●心經40／●小腸經42／●脾經44／
●胃經46／●肺經48／●大腸經50／●腎經52／●膀胱經54／
●心包經56／●三焦經58／●任脈60／●督脈61
專欄2 透過經絡伸展讓淋巴也一起運作 62
第3章
改善未病的「症狀別伸展」
◎透過經絡伸展來緩和身心的不調 64
◎疲倦感・身體疲倦―三角形擺動 66／維納斯女神 68
◎失眠・淺眠―頸部周圍 70／側臥的胎兒姿勢 71
◎肩膀痠痛・肩膀周圍腫脹―C字形彎曲 72／肩胛骨盪鞦韆 73
◎慢性的腰痛・腰痠―貝殼式的姿勢 74／轉動脊椎 75
◎便祕・排便困難―手槍形 76／咚咚大鼓 77
◎食慾不振・胃的狀況不佳―人魚式 78／天與地 79
◎焦慮・靜不下心來―閃電式 80／用手撫靠 (上半身) 82
◎憂鬱・情緒低落―日照伸展 84／合掌滑動 85
◎慢性的虛冷症・足部腰部冰冷―能量跳動 86／彎曲&觀看 88
◎生理痛・生理不順―骨盆時鐘 90
專欄3 試著利用伸展的方式來檢視自己的身心內部層面 92
第4章
每天都想做的「體質改善伸展運動」 93
◎身體保持健康的祕訣在於五行說[木・火・土・金・水] 94
◎以五行學說為根本來調整內臟機能 96
◎體質改善伸展運動方法導覽 98
◎體質改善伸展運動①(難易度☆) 100
○木櫻花 100／○火呼吸(石頭布) 102／○土鶴 104／○金呼吸(手槍形) 106／○水用手撫靠(腰) 108
◎體質改善伸展運動②(難易度☆☆) 110
○木龍形扭轉 110／○火大花四照花① 112／○土蓮花八 116／○金東方 118／○水大花四照花② 120
第5章
透過一整年來變健康的「季節別伸展運動」 123
◎消除因季節所形成的身體不適 124
◎季節別的伸展運動方法導覽 126
◎〔春〕春季的焦慮是緊繃僵硬的根源 好好放鬆來煥然一新吧 128
[調節運動]―木的姿勢 130／邱比特 131
[放鬆運動]―蝴蝶式扭轉 132／鑽石式 133
◎〔夏〕控制身心中的熱 打造能夠抵抗盛夏的身體 134
[調節運動]―座椅姿勢 136／武士 137
[放鬆運動]―肩部走路 138／肩部迴轉 139
◎〔晚夏〕此時期為從陽轉為陰的轉折點 請提升身體的免疫力吧 140
[調節運動]―閃閃發亮的星星 142／貓咪&母牛式 143
[放鬆運動]―海豚式 144／魚形 145
◎〔秋〕乾燥的空氣讓生存的力量減弱 請趕走感冒和憂鬱的心情吧 146
[調節運動]―拉弓式 148／眼鏡蛇式 149
[放鬆運動]―宇宙漂浮式 150／大字形放鬆 151
◎〔冬〕寒冷會讓抵抗力變得低落 請放鬆並保暖緊繃的肌肉吧 152
[調節運動]―舀水式 154／肩膀撐地式拱橋 155
[放鬆運動]―半鴿式姿勢 156／骨盆蹺蹺板 157
結語158
