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好姿勢，好健康
老一輩常說：「站有站姿，坐有坐相。」
就是要你改掉壞習慣，才不會姿勢與健康一樣糟糕！
由台中榮總物理治療師吳定中教你正確的「姿勢」，擺脫惱人的痠痛。
以淺白的文字說明搭配豐富的圖解，讓您一目了然！
從頭到腳，一一解決所有困擾。
眼睛乾澀、肩頸痠痛、脊髓側彎不再是問題了！
帶您檢視「姿勢」的所有問題，先瞭解才能改善。
不知道該如何下手改善？
吳老師教你搶救「姿勢」祕訣，讓你抬頭挺胸跟痠痛說掰掰！
「頸椎健康操」，增加頸肩肌肉的力量、促進血液循環。
後伸等長收縮操、頸椎「開香檳」運動練習法等。
「皮拉提斯運動」，強化脊髓與肌力。
仰臥姿態訓練、橋式動作、超人操等。
通通不藏私，大公開！
「媽媽手」，不是媽媽的專利！
狹窄性肌腱滑膜炎，又稱「媽媽手」。
多半患者為不正確的用力或過度用力，促使手部疼痛難耐。
職業、工作活動皆可能為病因。
本書教您從檢查、治療到預防，遠離「媽媽手」其實並不困難！
讓女人們又愛又恨的高跟鞋，美麗的代價。
拇趾外翻、關節扭傷、謶骨區長繭、足底筋膜炎……
揭開高跟鞋底下的祕密，美麗與舒適難以兼具。
看似性感的線條美，卻影響一生。
多一吋鞋跟，多一分危險：
●穿上一吋鞋跟時身體前腳受力22％
●穿上二吋鞋跟時身體前腳受力57％
●穿上三吋鞋跟時身體前腳受力76％
本書特色
1.從頭到腳的痠痛問題，一次解決。
2.淺白文字搭配清楚圖片，輕鬆又清楚的閱讀 。
3.由經驗豐富的台中榮總物理治療師親自教授的治療／預防的方法。
4.將痠痛問題分為三大類，方便讀者查閱。
5.提供圖解健康操，動起來活絡筋骨，遠離痠痛。
作者簡介
吳定中
目前就職於台中榮民總醫院復健科物理治療師。
現任美國一指刀手法研究院（大拇哥學院）台灣分院院長。
常在其部落格和醫療專欄中發表文章，教導民眾如何愛護脊髓健康。
經歷：
美國OLA GRIMSBY INSTITUTE研究（1996-1999年）
第二屆台灣省物理治療師公會理事長（2000-2003）
第二屆 中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長（2003-2004年）
南投縣社區大學『脊椎保健』班專任講師（2002-2005）
國立成功大學臨床講師、弘光科技大學物理治療學系兼任講師
自序
Part1 站有站相 坐有坐相
1-1 「姿勢」的問題，知多少
脊椎結構／013
何謂「良好的姿勢」／016
好、壞坐姿勢解析／018
1-2 站有站相
正確站姿：正中脊椎曲線／020
常見錯誤站姿／022
好、壞站姿勢解析／026
1-3 坐有坐相
如何正確的坐？
姿勢調整祕訣
Part2 姿勢不良所引起的頭頸問題
2-1 頸椎病知多少
什麼是頸椎病／048
頸椎病的症狀／049
頸椎病的治療方式／050
頸椎引起的頭痛、頭暈、眼睛等問題／051
長期低頭可能損傷頸、肩／054
頸椎保養／055
頸椎失能自我評量表／056
2-2 認識「頸椎後縱韌帶鈣化」
什麼是頸椎後縱韌帶鈣化（OPLL）／061
頸椎後韌帶鈣化的症狀／063
按摩肩頸勿扭轉脖子／063
預防及緩解肩頸痠痛注意事項／064
預防之道／066
法蘭克福參考平面／066
2-3 頸因性頭痛
頸因性頭痛的特徵／070
造成頸因性頭痛的原因／071
頸因性頭痛的治療／073
羅卡貝多式6X6運動／074
2-4 「頸椎椎間盤突出」症候群
寒流天冷，落枕特別多／077
頸椎椎間盤突出／078
如何睡得健康舒服／079
頸椎健康的不二法門／085
2-5 美容院綜合症候群
什麼是美容院中風症候群／088
頸椎解剖結構／089
自我檢查／090
如何預防／090
2-6 低頭族症候群
現代人的頸椎問題產生之原因／092
愛SEND族症候群／093
重複性勞損／094
預防傳簡訊的傷害／094
2-7 頸椎健康操
肩頸部肌肉訓練運動／096
1.後伸等長收縮法／096
2.側方等長收縮法／096
3.前曲等長收縮法／097
4.頸椎「開香檳」運動練習法／097
5.頸部關節活動／098
Part3 胸椎和腰背的疼痛問題
3-1 胸椎椎間盤突出症
胸椎椎間盤突出／102
胸椎椎間盤突出的症狀／104
治療方法：物理治療、整脊治療、手術治療／106
如何預防胸椎椎間盤突出／111
3-2 脊椎側彎
脊椎側彎的定義／112
脊椎側彎對健康的影響／113
脊椎側彎的類型／114
脊椎側彎的症狀／115
早期篩檢法／116
治療原則／117
3-3 脊椎側彎之居家物理治療運動
運動矯正可以改善脊椎側彎嗎？／120
脊椎側彎矯正運動／122
脊椎壓迫性骨折物理治療／126
脊椎壓迫性骨折的治療／129
脊椎殺手／130
3-4 背痛的預防與治療
背痛的原因／132
背痛的治療方法／132
坐姿對背部的影響／134
如何放鬆背部肌肉／002
坐姿練習／135
避免背部疼痛的技巧／136
背痛的運動治療／137
減輕背痛的運動／139
3-4 腰椎問題
認識腰椎／145
椎間盤突出／146
診斷與手術治療／147
腰椎手術後的物理治療／149
動手術不是唯一治療途徑／152
3-5 「皮拉提斯」預防下背痛
仰臥姿勢訓練／157
橋式動作／158
穩定抬背操／159
單腿劃圈／160
側躺抬腿操／161
桌面穩定操／162
超人操／163
百次呼吸／164
Part4 手腳的痠痛問題
4-1 媽媽手：不是媽媽也會有的「媽媽手」
何謂「媽媽手」／166
好發族群／167
「媽媽手」有何症狀？／167002
媽媽手之檢查／168
媽媽手的治療／169
預防媽媽手／172
4-2 美麗後遺症：高跟鞋讓身體「狠」受傷
高跟鞋／173
高跟鞋易使蹠骨區長繭、拇趾外翻／174
高跟鞋易導致踝關節扭傷／175
高跟鞋可能導致阿基里斯腱炎／177
高跟鞋可能損傷骨盆／177
高跟鞋可能加速關節退化／178
莫頓神經瘤（Morton`s Neroma）／179
槌形趾（板機趾）Hammer toes／180
高跟鞋可能導致慢性下背痛與脊椎側彎／180
穿高跟鞋腳好疼，怎麼辦？／181
扭傷的緊急處理方式／182
