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1天3招就窈窕!驚人的快瘦骨盤球:體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg!專攻「難瘦脂肪」,55招激瘦yoga大公開!(隨書附贈特製「22CM彈力骨盤球」) 別怕來不及!只要10天就能看到成效的「骨盤球燃脂操」是約會救星!有了骨盤球的輔助,雙管齊下效果更顯著,保證讓人驚豔!
◎經常覺得疲累,想增強體力──
彷彿睡再多都不夠,整個人從早上就開始沒電無力嗎?
只要每天給自己10分鐘運動,立刻趕跑睏睡蟲,換來一整天的好元氣!
★「少量多餐」的運動,不知不覺就瘦了!
每天只要運動一點點,好身材就會每天都回復一點點!大家都知道運動好處多,能夠持續的人卻很少,總是藉口太忙。其實每天若能有效率的利用時間做運動,即使只有10分鐘,但累積很多個10分鐘,效果同樣驚人!
本書特色
★【正確調整體態】──變身完美衣架子!
打造長身美人不再是美夢,矯正「7歪體態」、矯正骨盤、高低肩、駝背等問題體態,讓身體更健康、體態更美、更顯瘦!藉由調整骨盤位置,讓身體曲線更緊實,還能幫助體內臟器包括腸道和子宮等回到正確位置,發揮器官該有的效能!
★【10天的超完美塑身計畫】──男女老少都適用的-「超效能肌力操」!
針對臀、腿、腹部和腰部的肌肉練習,每一天花費10分鐘,只要10天便能看出成效,完全無壓力瘦身!而「連續」和「流動」(動作和動作之間的停頓不超過30秒)正是讓身體產生熱能達到脂肪燃燒的最有效方法。只要認真確實的練習,絕對能「感瘦」喔!
★【隨書附贈獨家特製「S曲線骨盤球」】──塑身減重效果更加乘!
結合骨盤球鍛鍊身體平衡感,讓伸展訓練融入球體的擠壓、伸拉、按摩,達到更好的塑身效果。不用靠老師在耳邊一直提醒「記得收小腹」,骨盤球就是最好的助教,提醒大家隨時收縮腹部,保持動作穩定,達到塑身激瘦的效果!
★【55個「激瘦yoga」大公開】──初學者也能輕鬆進入狀況!
全書共收錄55個激瘦動作,由RuRu老師親自示範,清楚分明的動作流程和重點提醒。隨時都可以挑選適用的伸展運動進行自我訓練,讓身體習慣動一動!這下子,太忙、抽不出時間都不能當成懶得運動的藉口囉!
【美麗推薦】
林葉亭 時尚教主
鬼鬼 微博超人氣藝人
李依瑾 歌手
作者簡介
蔡佩茹 RuRu
學歷
中國文化大學國術系
台南女子技術學院舞蹈科
專業證照
●Yoga Alliance 200小時國際瑜伽師資認證
●Yoga Fit瑜伽適能師資認證
●Australian Fitness Network Pilates【彼拉提斯】 證照
●WATER FIT水中有氧證照
●中華民國幼兒體適能師資證照
●中華民國健美協會C級教練證
●檢定合格具有CPR證照
●檢定合格為中華國(武)術C級裁判、教練資格
●英國皇家芭蕾六級檢定資格
現任
登琪爾養生莊所私人一對一皮拉提斯、瑜伽教學
水立方時尚館「串連瑜伽」教學
那米哥休閒會館「哈達瑜伽」、「皮拉提斯」教學
高勁健身俱樂部「彼拉提斯」、「活力瑜伽」教學
台北青少年娛樂中心「皮拉提斯」、「幼兒律動」、「兒童芭蕾」教學
嗎那瑜珈教室「瑜伽」教學
各大俱樂部、社區、私人教室、運動中心任教
著作
《瘦肚子的骨盆瑜珈》(采實文化出版)。
【推薦序】「變瘦、變美」也可以很優雅!──林葉亭
【推薦序】完成「瘦,還想更瘦」的渴望__李依瑾
Part1 調整「7歪體態」,拉長身體曲線!變身美麗衣架子!
★骨盤球暖身動作
Pose1頸部動一動
Pose2頸、手動一動
Pose3肩膀動一動
Pose4全身扭轉
Pose5脊椎活動
★用骨盤球調整「7歪體態」
Pose 1高低肩
Pose 2脊椎側彎
Pose 3骨盆歪斜
Pose 4腰椎前推
Pose 5駝背
Pose 6外八、內八腿
Pose 7髖關節歪斜
Part2 最完美的瘦身提案!高CP值【骨盤球燃脂操】!
Day 1腹肌加強操(仰姿捲體→側腹訓練→V型姿)
Day 2瘦腹緊實操(坐姿C型捲體→伸縮自如→滾球姿)
Day 3貓背瘦腹操(貓式抬球→滑梯式→貓背伸腿姿)
Day 4臀腿激瘦操(單腿跪姿→下犬踮腳→超人姿)
Day 5睡美人纖腰操(抬腿縮腰→側腰支撐→側身扭轉)
Day 6天鵝美腰操(天鵝立球→天鵝上下→天鵝戲球)
Day 7舒緩瘦肚操(抬腿瘦腹→空中推舉姿→四肢延展)
Day 8輕鬆燃脂操(溜冰滑球→單腳畫圈→前後點地)
Day 9強力甩肉操(斜腹→側躺美人魚→剪刀腳接力)
Day 10全身美瘦操(橋式夾球→單腳橋式→夾球捲體)
Part3 最舒服的【骨盤球舒壓操】讓身體永遠不喊痛!
第1式:全身痠痛、胸悶
第2式:生理痛
第3式:背部僵硬
第4式:肩頸痠痛
第5式:改善腰部疼痛
第6式:的臀部疼痛
第7式:失眠
第8式:膝蓋疼痛
Part4 雕塑完美體態!隨時隨地都能做的「能量元氣操」!
第1式 促進下半身循環
第2式 加強兩側腰部肌肉
第3式 強化側腹肌肉
第4式 強化大腿肌肉
第5式 伸展臀部和腿部