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你知道嗎？日夜顛倒＝慢性自殺！遠離疾病要從改善生活作息開始。
一本最自然的健康養生書
依循生理時鐘的養生方法才是王道！
《黃帝內經》是中國現存最早的一部醫學著作，也是一部現代人都應該瞭解的養生聖經。
一年有十二個月分，
一天也有十二時辰。
養生，不僅要符合一年四季的變化，
更要符合十二時辰的規律。
借助《黃帝內經》的養生理念，利用人體的經絡和生物鐘來保養我們的身體。
以十二章節，對應十二個時辰，每個時辰對應一條經脈，每條經脈又聯繫著相應的臟腑。
清楚地說明適時養生的祕密，從而揭示健康長壽的真諦。
本書教導讀者如何借助《黃帝內經》的養生理念，利用人體的經絡和生理時鐘來保養我們的身體。全書共分為十二章，每章對應一個時辰，每個時辰對應一條經脈，每條經脈又聯繫著相應的臟腑。全書每一章都清楚地解析了應時養生的祕密，揭示了健康長壽的真諦。
作者簡介
尹燕武
．北京孔伯華醫館執業中醫師
．就讀於北京中醫院大學中醫學專業，後拜四大名醫之一孔伯華弟子著名中醫劉孝威為師。
．運用針刺、艾灸、節氣灸、穴位貼敷、湯藥內服外洗，結合四季飲食起居調理等傳統醫療技術；在治療內科疾病、婦科疾病，在常見痛症、早期面部癱瘓、中風後遺症上效果顯著。
覃松
．醫學碩士
．從事臨床擅長工作十餘年
．對骨科疾病有良好的診療專業經驗。對四肢骨折、手外傷、周圍神經的損傷、斷指(肢)再植等各種治療有深入的研究。
前言
序一 《黃帝內經》告訴我們的養生祕訣
序二 《黃帝內經》養生的五項基本原則
第一章 子時---即時入睡照顧膽經
子時一陽初生，猶如種子開始發芽，嫩芽受損影響最大。這時不要熬夜，要及時上床睡覺。通常在子時前入睡者，第二天醒來後頭腦會變得更加清醒，氣色也顯紅潤。
子時前入睡是對膽經最好的照顧
膽經是經絡中最夯的明星
搔頭其實是刺激膽經做決斷
附一足少陽膽經知識簡表
附二足少陽膽經穴位圖
第二章 丑時---熬夜小心肝臟
「臥則血歸於肝」，丑時保持熟睡是對肝最好的關懷。肝五行像木，日常養肝要如同養護樹木。養肝就要及時疏理它的性情，性情暴躁只能助長它的暴脾氣。要想養好肝，在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑鬱，以維持其正常的疏泄功能。
肝經的時間一定要熟睡
肝經諸穴是治療婦科病的靈藥
有了脾氣就要發洩出來 ---生悶氣比發脾氣更傷肝
久視傷肝血---電腦族更要養肝
肝疲勞的預警信號
春季是最宜養肝的時機
附一足厥陰肝經知識簡表
附二足厥陰肝經穴位圖
第三章 寅時---熟睡補足肺氣
寅時經脈氣血循行流注至肺經，肺有病的人經常會在此時醒來，這是氣血不足的表現。《素問．刺法論篇》中記載：「腎有久病者，可以寅時臉向南，淨神不亂思，閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之。如咽甚硬物，如此七遍後，餌舌下津令無數。」
寅時醒來尋太淵
「窩囊廢」其實是「肺窩囊」
秋季養肺 ---該收的時候一定要收
附一手太陰肺經知識簡表
附二手太陰肺經穴位圖
第四章 卯時---身體進行體內環保
卯時是大腸值班，此時要養成排便的習慣。起床後宜先喝杯溫開水，然後去廁所把一天積攢下來的廢物排出體外。晨起一杯溫水，可稀釋血液，有防止血栓形成的作用。
卯時是最「方便」的時候
合谷穴是大腸經最好的獻禮
讓人不安的便秘和腹瀉可以這樣治
「莫飲卯時酒」與「再三防夜醉」
附一手陽明大腸經知識簡表
附二手陽明大腸經穴位圖
第五章 辰時---一定要吃早餐，迎接一天的開始
辰時養胃就要按時吃早餐。如果你每天早晨都不讓胃吃飽，時間久了，消化道潰瘍病就容易找上門。飯後一個小時循按胃經是一個不錯的選擇，這樣可以啟動人體的「發電系統」，以調節人體的胃腸功能。
胃是人體能量的發源地
早餐宜吃溫熱的食物養胃
女人要在35歲之前養好胃經
足三裡是胃經最得力的部將
附一足陽明胃經知識簡表
附二足陽明胃經穴位圖
第六章 巳時---最宜養護脾胃
《素問．靈蘭祕典論》說：「脾胃者，倉廩之官。」金元時代著名醫家李東垣在其《脾胃論》中指出：「內傷脾胃，百病由生。」可見脾胃不分家，養好脾的同時也要養好胃。巳時是脾經值班，不食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾。
脾為後天之本、氣血生化之源
口脣是脾經的一臉鏡子
思傷脾---思念也是一種病
小病不求人，但求按脾經
長夏最宜養脾
附一足太陰脾經知識簡表
附二足太陰脾經穴位圖
第七章 午時---靜心休息保持好體力
午時是心經當令的時間，此時不宜做劇烈運動，午時一陰生，動養陽，靜養陰，所以此時宜靜養，可以靜臥閉目養神或小睡一會兒，但午睡不宜超過 1個小時，否則易引起失眠。此外，午餐時也不要吃得太多，凡事過猶不及。
臟腑有問題，舌頭先知道
午時小憩是對心經最好的回饋
養生從安心神開始 治病救人的心經腧穴
「心腹之患」是大患
夏季養心重在靜
附一手少陰心經知識簡表
附二手少陰心經穴位圖
第八章 未時---消化吸收最旺的時段
未時是小腸經當令，是保養小腸的最佳時段。午餐最好在未時的一點之前吃完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進入人體。否則，就會造成浪費。午餐一定要吃好，飲食的營養價值要高、要精、要豐富。
未時午餐午時吃
小腸經穴位是最好的「按摩師」
臉如桃花也是病
真的是「吃哪兒補哪兒」嗎？
附一手太陽小腸經知識簡表
附二手太陽小腸經穴位圖
第九章 申時---別忘了適時飲水排尿
《素問．咳論》：「腎咳之狀，咳則腰背引而痛，甚則吐 腎咳不已，則膀胱受之，膀胱咳狀，咳而遺尿。」申時是膀胱經當令，宜適時飲水。一定不要憋小便，否則會發生「尿滯留」。
膀胱病的兩大信號：遺尿和小便不通
運動和學習的最佳時間在下午四點
勞宮尋天柱，解乏又明目
附一足太陽膀胱經知識簡表
附二足太陽膀胱經穴位圖
第十章 酉時---工作不宜過勞
腎的生理功能與自然界冬季的陰陽變化相通應，冬季天寒地凍，萬物蟄伏，有利於腎的封藏。因此，養腎要著眼於「藏」。酉時如何養生呢？腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於酉時是工作完畢需要稍事休息之時，因此不宜過勞。
腎經決定你的壽命長短 為什麼現代人多腎虛
「我很笨」---其實是你的腎出了問題
要做大事先保腎精
常按腎經，健康一生
冬季如何養腎
附一足少陰腎經知識簡表
附二足少陰腎經穴位圖
第十一章 戌時---舒暢心情的最佳時機
心臟病，最先表現在心包上，心包經之病叫「心中澹澹大動」，患者感覺心慌。心臟不好的人，最好在戌時循按心包經。此刻還要給自己創造安然入眠的條件：不要進行劇烈運動，以散步最好，否則容易失眠；晚餐不要過於油膩，否則易生亢熱而致胸中煩悶、噁心。
代心行事同時又代心受邪的心包經
心包經是快樂健康之源
附一手厥陰心包經知識簡表
附二手厥陰心包經穴位圖
第十二章 亥時---睡眠休養百脈，期待更健康的明天
亥時三焦經當令，三焦為元氣、水穀、水液運行之所。此時是十二時中最後一個時辰，指夜晚九點至十一點，亥時又稱「人定」，意為：夜已深，人們停止活動，此時是安歇睡眠的時候。
三焦是管理水道和主氣的官
亥時三焦通百脈
陽池穴是手腳冰冷的剋星
亥時性愛是身體最快樂的表達
附一手少陽三焦經知識簡表
附二手少陽三焦經穴位圖
附錄一《黃帝內經》十二時辰養生小祕密
附錄二子午流注示意圖及逐日按時定穴歌
附錄三人體十二經脈飲食調養指南
附錄四經絡系統簡表
