BIG POMELO SDN BHD (975540-X)
|
|
你是否整夜輾轉反側、難以入睡？
你是否經常半夜醒來、早上起床精神疲倦？
你是否換了枕頭也睡不著、越睡頭越痛？
小心，睡眠障礙已經找上門！
數羊、睡前喝酒都能助眠？
找回本能五感－－聽覺、視覺、觸覺、嗅覺、味覺，追求「睡眠力」！
自以為睡相標準？
身體完全不動會讓血液循環不良，造成身體浮腫、關節疼痛！
睡太多反倒會頭暈腦脹、全身無力？
睡姿有問題，睡再久都累！
趴睡姿勢最容易入睡？
導致整夜無法翻身，上演神經麻痺、臉部水腫的慘劇！
老公打鼾一整夜，妻子忍氣吞聲？
可能罹患睡眠呼吸中止症，不治療會要了枕邊人的命！
長途飛行靠著甜甜圈空氣枕睡，更舒服？
脖子有縫隙無法貼合，晃來晃去更危險！
調整適合自己的枕頭高度，挑選軟硬適中的床墊，
讓身體自然翻身，符合仰睡和側睡的黃金十五度，
遠離噪音、明亮、刺鼻味，營造適合入眠的臥房環境，
問題解決了，睡一夜好覺，就這麼簡單！
本書特色
台灣的夜晚已經被失眠綁架？
平均每4個人就有1人睡不好！
1年消費超過200,000,000顆安眠藥……
資料來源：《康健》2012.11月號
選對枕頭，充滿活力！
身體有自我入睡的睡眠力！
翻身是促進優質睡眠的關鍵力！
作者簡介
山田朱織
1988年東京女子醫科大學畢業
16號整形外科院長、醫學博士
株式會社山田朱織研究所代表取締役（董事長）
昭和大學醫學部第一解剖學兼任講師
東京女子醫科大學東醫療中心女性客座講師
日本整形外科學會專門醫師、日本芳香療法學會評議員
著有《買到一個好枕頭【圖解版】》及合著多本
簡歷
擔任過東京女子醫科大學整形外科教室等多家醫院醫師，現為成瀨整形外科院長。
自2000年起開始進行嗅覺與腦部高次機能的研究。希望能於整形外科醫療中導入芳香療法這種嗅覺應用治療技術，開發綜合醫療體系。
自2003年起著手開發整形外科的研究。目前與大學醫院、睡眠中心合作，針對頸椎、姿勢異常（貓背）、關節、睡眠呼吸中止症等特殊疾病，從事與枕頭、睡眠相關之研發工作。將研究枕頭與芳香療法作為畢生之事業，提倡「正眠」觀念。
譯者簡介
廖詩文
輔仁大學比較文學博士。東京大學大學院總合文化研究科。目前任教於文藻外語學院翻譯系暨多國語複譯研究所，從事翻譯研究與教學，業餘投身文化志工導覽工作、擔任國際書審、譯書審校與英日文翻譯。
譯有《我有一個島：卡兒哈甘》（時周文化）、《女巫：魔幻女靈的狂野之旅》（三言社）等，著有《狗樂樂88招秘技》（棋?）、《日本留學DIY》（朱雀）、《東京》、《日本超完美紅葉之旅》、《關東JR之旅》（生活情報文化）、《世界名城之旅東京》（中國旅遊）等，編有《日本、現代性與異文化理解》等。
E-mail：shihwen.liao@gmail.com
【推薦序】
【自序】 你每天晚上都睡得好嗎？
第一章 你為什麼睡不著？－－小心睡眠障礙找上門
每五人就有一人失眠！失眠大國日本的真相
快速的生活步調及巨大的社會壓力，造成失眠人數不斷增加
夜晚燈火通明加班工作的「二十四小時型社會」，造成失眠加劇
身心不適與各種困擾都和失眠脫不了關係！
失眠有四種情況，你屬於哪一種？
失眠並不是「疾病」，而是一種「症狀」。我們來探討一下造成失眠的「原因」吧！
如果一直睡不著，人會變成什麼樣子？
十一天不睡的高中生後來怎麼了？
「我睡得很熟！」－－這種自信，是真的嗎？
如果對睡好覺有較多欲望，往往能夠睡得更好
如果睡得好，每個人的身心都會非常飽滿
第二章 枕頭是睡眠的關鍵－－翻身翻得好，自然睡得飽
想要完全熟睡、醒來神清氣爽，那就必須「翻身」
熟練的翻身祕訣在於「睡姿」
決定睡姿的關鍵就在寢具，尤其是枕頭！
如果想要睡得更好，請重新檢視你所使用的枕頭
到處都是「枕頭流浪者」！
超人氣的「枕頭素材」包括合成橡膠、羽毛、蕎麥糠，是這樣嗎？
低反彈合成橡膠枕其實是「落枕」的元凶
挑選枕頭的三大條件：1.適合自己體格的高度
同時符合仰睡和側睡的枕頭高度是黃金十五度！
肩寬、臉寬、頭型……還有很多影響枕高的因素
挑選枕頭的三大條件：2.不能太軟且要平板狀
挑選枕頭的三大條件：3.枕頭是活的，長時間使用後一定要視狀況重新調整
終於找到理想的枕頭，接著就要檢測你的寢具
要睡榻榻米、床還是地板？請慎選床台
第三章 很睏嗎？－－請務必重新檢測你的生活習慣
很睏卻又睡不著！這時你要怎麼辦？
找回本能的「五感」，是舒服睡覺的第一步
房間：位於東南方的邊間或朝南的房間最佳
聲音：使用氣密窗或門阻絕噪音
照明：安裝溫暖柔和的白色燈光來做間接照明
溫度：把室溫調節到最舒服
寢具：能讓身體翻身才是重點！
拖鞋：建議扁平足早上要穿著
泡澡：不要只是淋浴，應在浴缸裡面泡澡
柔軟運動：消除疲勞，放鬆心情
酒精：當然不能喝太多，睡前酒更是嚴禁！
咖啡因、尼古丁：失眠大敵！
芳香療法：促進大腦活動，提升熟睡度
運動：在泡澡之後按摩身體促進血液循環
安眠藥：服用藥物並非解決之道
不要把「睡覺」以外的東西帶上床
我堅決反對「趴睡」！
「換枕頭就睡不著」－－這是千真萬確的！
睡太多反而累？因為睡的方法有問題！
第四章 平時的姿勢和睡覺的姿勢決定你的「健康」－－我的診療日記1
不良的姿勢會招來疾病！
保持良好的姿勢，西式比日式更適合
傳授給失眠司機－－我父親發明的「仙貝座墊枕」
模特兒體型的柏青哥女店員也是腰痛病人
良好的姿勢會讓腰痛不藥而癒
不會腰痛的「8字健走法」！
電腦社會的工作壓力讓精神性肩頸痠痛持續增加
保持良好姿勢是改善肩頸僵硬的關鍵
育兒中的母親也有肩頸痠痛的煩惱！
你的頭痛，是真的「偏頭痛」嗎？
頭痛大多是睡姿不良所引起
促進血液循環，不再手腳冰冷！
第五章 睡好覺，治百病！－－我的診療日記2
每晚痛到啜泣的阿嬤
隨著年齡增加，更要頻繁檢查寢具的狀態
矯正睡姿，風溼性關節痛也會消失
晴天霹靂的可怕經驗－－趴睡讓我左手麻痺
早上起床覺得疲勞與低落，小心憂鬱症找上門
實在受不了老公整夜打鼾！
枕頭太高或太低都會造成打鼾
罹患睡眠呼吸中止症的人口急速增加
調整睡姿，呼吸中止的次數就會減少
肥胖是睡眠障礙、SAS等各種疾病的源頭！
代謝症候群等於失眠大國的時代？
第六章 謝謝醫生，我舒服多了！－－貼近患者，向患者學習
保存患者三十年前的病歷
父親盼「希望能活久一點來研究枕頭」
真正改善睡眠的「仙貝座墊枕」
利用家裡的材料自製「仙貝座墊枕」
務必要確認是否容易翻身
整形外科院長、醫師、枕頭研究者－－三方奮鬥中
珍惜患者的鼓勵、喜悅與感激！
日本海內外行銷枕頭五千顆！
請注意電車、新幹線、飛機上的睡姿
你知道人體有趣又不可思議的結構嗎？
不要放棄！相信睡眠力一定會走出一條路
結語
覺醒吧，日本！覺醒吧，睡眠力！
喚醒內在的睡眠力，讓身心同時樂活起來！
