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圖文並茂，簡單實用
5種常用養生法
17種常見疼痛、24種常見症狀
21種慢性疾病的按摩方法、常見不適速效按摩法
通過按摩身體的部位，疏通經絡，調暢氣血，可使百脈得以滋養，使身體自然產生抗病能力，還會刺激人體的副交感神經系統，使人心情寧靜，減少焦慮和緊張的情緒。
通則不痛，痛則不通
按摩經穴就是喚醒身體的正「氣」，經絡是人體的自愈能量線
人體重力線最易發生疼痛
人和動物在生理上最大的區別是什麼？如果拿著這個問題去問生物學家，他們會絲毫不吝溢美之情地說出「直立行走」這四個字。的確，人類進化的最重要的標誌之一就是直立行走，直立行走意味著把人的雙手解放出來做更多的事，使人得以進化，但同時，直立行走也逐漸改變了人體的重力線，使頸、肩、腰、腿，成為人最主要的力學結構，承擔著協調身體各部位動作的重大「工作」。
當人們不注意自己的體態和姿勢，或者是長期保持一個姿勢，或者活動不當時，都會牽扯到相應的肌肉和骨骼，造成這些部位發生疼痛或者不適。進而反過來又會影響和限制肢體的運動範圍，久而久之，就形成越不動越痛，越痛越不想動的惡性循環。
按摩，就是通過手法的物理作用，緩解肌肉的痙攣，再進行一定程度關節的復位，使關節肌肉回歸到正常的生理位置，以解決疼痛問題。按摩確實可以促進血液循環，消除軟組織結節，並且讓關節復位，有些病人治療以後，迅速緩解了疼痛，會說：「真神了」。其實，既不神秘也不神奇，就是通過細膩溫和的手法運用，還有巧妙地利用力的槓桿原理，使骨骼回到了本來的位置，功能活動自然就恢復了。
按摩頸、肩、腰、腿要著重在膀胱經和督脈
膀胱經和督脈都循行於人體的腰背部，膀胱經更是一直到足小趾的外側。這兩經脈從運行上來看正好與脊柱和脊神經出口的地方重合，疏通膀胱經和督脈，不僅對於頸、肩、腰、腿本身的問題可以起到疏經活血的作用，對由於脊柱問題引起的其他內科疾病效果尤其好。我們會在後面的章節中再詳細介紹具體的穴位。
即便是日常保健，大家也可以經常按摩膀胱經和督脈，以幫助疏通全身陽氣，溫煦身體，經常按摩，可以緩解慢性疲勞，使人感覺精神振奮，生機勃發。
按摩不是萬能的，不能包治百病
雖然按摩有時會有看起來很神奇的療效，比如有些患者因為脖子疼來就診，卻把胃病看好了，覺得不可思議，其實這是頸部的交感神經受到刺激或者受損傷引起的胃黏膜出了問題。諸如此類的與脊柱相關的疾病有七十多種，治好了根，這些疾病應聲而癒又有什麼好奇怪的呢。但是，因此而過分強調按摩或者其他某一種療法的效果並不是我們所提倡的，更容易引起誤導。所以，如果您有膽結石，胃潰瘍，又確實是由於脊柱相關引起的，那按摩的效果是確定的，但如果經過檢查發現不是由於脊柱問題引起的，那您還是需要進行藥物治療，在此基礎上，按摩可以作為輔助的治療方法來幫助身體早日康復或者緩解症狀，卻不能把症狀消失就當作疾病治癒了，進而停藥或者乾脆不治療了，這樣就不是對自己負責的養生態度。
按摩不僅僅是養身
自我按摩還有另一個好處，就是能夠幫助我們放鬆心靈，緩解壓力。我們說養生，不等於養身，光有身體不是生命，更不是生活，這裡面少了一個心的問題。現代人生活壓力大，節奏快，常常是透支生命，精神長期處於緊張焦慮之中。
自我按摩之所以是一種好的養生方法，就在於可以一邊聽聽音樂，一邊按摩穴位，注意力集中在按摩上，不知不覺之間轉移了注意力，讓精神放鬆，身心舒泰。按摩完畢之後，再喝一杯溫水或者清茶，不僅僅是一種保健手段，更是一種修身養性的難得享受。
作為一種養生手段，按摩簡單易學，安全實用，尤其針對頸、肩、腰、腿等部位的疼痛問題，有著非常良好的治療效果。不妨在繁忙之餘，學學練練，有益於自己，也有益於家人。
作者簡介
傅國兵
教授，博士生導師
中華中醫藥學會推拿分會副主委
中華中醫藥學會疼痛分會常務委員
北京市按摩學會秘書長
北京中醫藥學會推拿分會副主任委員
北京中醫藥大學東方醫院傳統醫學診療中心主任、按摩理療科主任
1983年畢業於北京中醫藥大學、二十多年來一直從事醫療、教學、科研工作。
曾著有多本著作及發表多篇學術論文，擅長治療頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、腰椎骨質增生及內婦科疾病。
全身穴位圖示——正面穴位
全身穴位圖示——背面穴位
全身穴位圖示——側面穴位
全身穴位圖示——足部穴位
常規按摩手法
前言
學幾手就能善待自己和家人
一學就會的六大養生穴位按摩法 24
神闕穴——人體的「長壽大穴」
關元穴——人生之關要、真元之所存
合谷穴——全身鎮痛鎮靜的要穴
腎俞穴——使腎氣得以保護與調補
湧泉穴——若要老人安，湧泉常溫暖
足三里穴——全身強壯要穴
清晨梳頭，晚上按腳，睡前摩腹 34
從頭到腳溫和按摩提升免疫力 37
改善體質的每日按摩法 41
緩解疲勞經常按摩頭頸肩 44
按摩的注意事項 47
立竿見影解決疼痛
頭痛 50
方法一：合谷配太衝
方法二：按揉印堂穴、太陽穴、百會穴
方法三：按摩趕跑偏頭痛
方法四：推、抹頭部，按肺俞、風門，拿肩井
牙痛 56
方法一：天衝穴，應對「牙疼疼起來直要命」
方法二：面口合谷收
方法三：咽津、推頰、冰搓
咽喉腫痛 58
方法一：指壓尺澤穴、人迎穴
方法二：孔最配少商
三叉神經痛 61
方法一：揉按翳風穴、頰車穴、下關穴、風池穴
方法二：頰車配下關、陽白、合谷
心絞痛 65
方法一：至陽穴，心絞痛的急救穴
方法二：點按內關穴、揉按膻中穴
胃痛 67
方法一：指壓上脘，胃痛的止痛藥
方法二：配中脘、天樞、氣海
方法三：摩上腹、捏小腿肚
頸肩痛 70
方法一：肩膀的保健師：肩穴、肩中俞穴、肩穴
方法二：撥揉、甩手、晃肩、抱頭
落枕 73
方法一：後溪穴，「落枕」之神奇大穴
方法二：按揉痛點，推風池
腰背痛 75
方法一：趕走腰背痛：命門、腎俞、腰陽關、腰眼
方法二：腰背「委中」求
胸痛 78
方法一：指壓少府穴「數十下」
方法二：按揉胸部、拿胸肌、拍胸、擦胸
脅痛 80
方法一：脅痛覓支溝
方法二：按揉郤門穴、三陰交
膝關節疼痛 82
膝眼「數十下」指壓法
足跟痛 83
合按昆侖穴、太溪穴
坐骨神經痛 85
方法一：承山穴、殷門穴、大腸俞穴「數十下」指壓法
方法二：配環跳、委中、陽陵泉、承山、太溪
痛經 89
方法一：關元穴，女人的福音
方法二：三陰交配內關，或配關元
踝關節痛 92
方法一：按揉解溪穴
方法二：旋揉踝部、搓揉踝關節、捏拿跟腱
活用小道具自我按摩 93
常見不適速效按摩法
緩解壓力 96
方法一：太陽穴、百會穴「數十下」指壓法
方法二：舒氣機、理三焦、彈陽陵、深呼吸
方法三：雙手浴面、十指梳頭
疲勞 99
方法一：勞宮穴、湧泉穴「數十下」指壓法
方法二：百會配風池、中衝
睡眠困難 102
方法一：神門穴「數十下」指壓法
方法二：按脘腹、推脛骨
食慾不振 105
指壓胃俞穴、脾俞穴、下脘穴
掉髮、脫髮 107
方法一：百會穴「數十下」指壓法
方法二：按摩足部反射區
眼睛疲勞 108
方法一：睛明穴「數十下」指壓
方法二：按揉睛明、四白、太陽、攢竹、承泣
打嗝 110
方法一：內關穴「數十下」指壓法
方法二：按揉膻中穴
感冒 113
方法一：取風池、風府、風門、印堂、太陽、迎香、肩井
方法二：按揉大椎、外關、合谷
鼻塞 115
方法一：迎香穴「數十下」指壓法
方法二：合谷配太衝
方法三：點按印堂穴
咳嗽 119
方法一：列缺穴「數十下」指壓法
方法二：魚際配少商
方法三：搓熱大椎穴
宿醉 121
間使穴「數十下」指壓法
便秘 123
對拿支溝，按揉大腸俞
怕冷虛冷症 124
方法一：揉搓湧泉穴
方法二：取勞宮穴、氣衝穴、腎俞穴
暈車、暈船 126
方法一：鳩尾穴「數十下」指壓法
方法二：按壓內關穴、合谷穴和足三里
耳鳴 129
方法一：耳門穴「數十下」指壓法
方法二：按揉聽宮穴
眩暈 132
方法一：點按風池穴、天柱穴、風府穴
方法二：按摩腹部防眩暈
噁心、嘔吐 134
方法一：按揉太白穴、公孫穴
方法二：衝陽配太白
方法三：按揉內庭穴
胸悶 136
方法一：膻中穴「數十下」指壓法
方法二：按揉足部反射區
腹脹、腹痛 139
方法一：指壓府舍穴和氣海穴
方法二：按揉商曲穴、中脘穴、大橫穴
方法三：配氣海、關元、中脘、中極、章門
尿頻 141
方法一：按揉腰眼
方法二：腳心按摩重點按揉湧泉穴
日常保健養生按摩 145
慢性病，堅持按摩可以收奇效
糖尿病 150
方法一：指壓手掌特效穴位
方法二：按揉足部反射區
方法三：腹式呼吸
方法四：按摩脅部、腹部、後背
高血壓 154
方法一：指壓人迎穴
方法二：拿捏大腳趾速效降壓
方法三：指壓百會、四神聰、風池
方法四：足三里配曲池、三陰交
低血壓 159
方法一：按揉百會穴
方法二：按揉大陵穴、神門穴
高脂血症 161
方法一：指壓曲池、足三里、豐隆
方法二：取穴內關、三陰交、中脘
痛風 164
方法一：摩腹防痛風急性發作
方法二：指壓陰陵泉穴
中風後遺症 166
方法一：上肢按摩
方法二：下肢按摩
方法三：頭、手、腳按摩
冠心病 171
方法一：取勞宮、內關、神門
方法二：點按內關，指揉靈道，按揉膻中
肩周炎 174
拿捏肩井、肩貞、中府、天宗
風濕病 176
方法一：按膝眼、拿委中、承山
方法二：取穴膝眼、鶴頂、陰陵泉、陽陵泉、足三里
慢性咽炎 180
照海配列缺
慢性胃炎 181
取中脘穴、足三里穴、內關穴
哮喘 183
指壓哮喘穴、三間穴、肺穴
慢性支氣管炎 184
按揉陶道穴、大椎穴
遺精 186
取關元、氣海
陽痿 187
方法一：刺激湧泉穴
方法二：按摩手足部反射區
前列腺炎 189
取中脘穴、水道穴
更年期綜合症 191
按摩陽池穴、關衝穴及反射區
月經不調 192
方取氣海、三陰交、腎俞、命門
