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如果你總是期待最糟的，你就可能總是碰到最糟的。
而且當你把注意力集中在你沒有的，而不是那些自己已經擁有的事物上，你就只能看到人生的貧乏。
應付悲劇的方法，就是去找到積極的一面，在悲傷中找到有意義的東西。
如果環境無法改變，就發揮心靈的意志去適應它，理解它
生活沒有十全十美的，我們本來就生活在不完美的世界裡、不完美的文化中。人生是一杯酸甜苦辣湯，不論順境、逆境，都是人生對我們的最好安排。
人們之所以缺少發現快樂的眼睛，是因為他們已經把心磨得過於堅韌了，失去了敏感度，對什麼都沒有感覺。這在競爭激烈的都市裡，未嘗不是一種自我保護，受到傷害時，可以少一些痛，可是也會少了獲得幸福的機會。
第一章 溝通瑜伽術——和外界保持聯繫
有這樣一個比喻：個人如船；人脈如水。船離了水就不能行走了。每個人都免不了需要別人幫忙的時候，所以聰明人應該保持與外界的聯繫，把人際關係處成這樣：要使你的人際圈子中的人們有為你動手的、有為你動口的，也就是說：在你有事的時候，有人來到你的身邊幫你；你的背後還有一幫人替你說好話。
如果你有良好的交際能力與人際關係，那麼你在當今社會中無論在什麼樣的場合中，都將成為那個場合中的焦點；具有這種能力優點的人，你是去與朋友聚會旅遊；或者去求職招聘；甚至是創業做生意，你都會比別人更勝一籌。
好的溝通技巧及說服力，可讓你處處遇貴人，時時有資源，別人做不到的事，你做得到，一般人要花5年才能達成的目標，你可能只需要2年。因為溝通及說服能力可讓你建立良好的人際關係，獲得更多的幾率與資源，減少犯錯的機會和摸索的時間，得到更多人的支持協助與認可。
生活中沒有溝通，就沒有快樂人生。事業中沒有溝通，就沒有成功。工作中沒有溝通，就沒有了樂趣和機會。溝通瑜伽術就是要求我們在生活中要注重溝通。生命的品質就是溝通的品質。
克服社交恐懼症
善於讚美別人
保持一種服務他人的心態
與人為善，以和為貴
幽默感，取悅別人，快樂自己
第二章 歸屬瑜伽術——找到屬於你的港灣
無論是過去還是將來，每個人心中總會湧動一股小小的清泉。它們會聚集，奔流入海，在不自覺間把心靈寄托在一個小小片方之間，讓心靈之火在這裡盡情燃燒。等到星星之火已然燎原之時，我們便在火光中相互取暖，而這片小小的片方之地，我們稱它為——港灣。
人生在世，總離不開港灣。包括愛情、友情、親情……我們帶著一生的情緣而來，也帶著一生的情債而去。「執子之手與之偕老」是愛情的告白，「人生得一知己足矣」是友情的宣言，而親情則與我們糾纏了一生一世，是最平實無華的，同時也是最永恆的，哪怕是海枯石爛天崩地裂也分開不了家人之間的愛。
如果愛情是毒藥，可以讓我們肝腸寸斷，但仍甘願沉迷。如果說友情是烈酒，讓我們傷神、傷身，卻也願一杯一杯地喝，為之長睡不醒。那麼親情就是一杯茶，儘管清淡但讓我們找到一份真實和寧靜。但是愛情、親情、友情又是我們人生的避風港，它讓我們不斷成長的同時，心靈有了依托的方向。
尋找志同道合的朋友
及時向人傾訴你的壓力
珍愛你的家人
家居裝飾的減壓科學
在你的家裡裝個隔音設備
第三章 適應瑜伽術——換不了，就適應它
在現實生活中常聽到有人抱怨生活不如意，工作不理想，和同事鬧不團結，與上司關係緊張……這些人不從自身找原因，卻把責任歸結到生存環境上。他們常常抱怨自己命苦，處處對別人的生活表示羨慕和欣賞。甚至發出：「我要是生長在美國、我要是生在富貴家庭，情況就會大不一樣。」殊不知你若調整不好自己的心態，提高自己的素質，不管生活在哪裡，同樣會遇到類似情況。
如果環境無法改變，就要運用心靈去理解它，發揮心靈的意志去適應它。現代的社會發展迅速，每天都在變化。要想順利地適應快速變遷的社會，就需要與現實環境保持良好的接觸，以客觀的態度面對現實，冷靜地判斷事實，理性地處理問題，隨時調整，保持良好的適應狀態。
適應瑜伽術將告訴我們如何適應，如何在適應中找到快樂，找到希望。有快樂和希望的生存環境是沒有壓力的環境。
環境對情緒的正負影響
重塑自我，與環境相磨合
忘記過去的成績與敗北
耐心尋找生活的樂趣
對當下生活滿懷希望
第四章 移情瑜伽術——豐富你的業餘生活
一份生活調查報告顯示：白領超時工作「朝九晚五」。北京、上海等大城市有四成勞動者處於超時工作狀態，「朝九晚五」成了「朝九晚無」。「朝九晚五的時間裡你在幹什麼？」得到的回答永遠只有兩種——加班或者睡覺，睡覺為了第二天的工作。
現在很多的都市白領由於工作過度，導致過勞而死。2007年華為公司25歲員工胡新宇「過勞死」引起人們深思……現在很多人在說到健康的身體和工作上的成就時，經常會把健康比喻為1，成就比喻為0，有了1才有可能去數後面有多少個0。而這件事告訴我們的也是同樣的道理，職場道理有千萬條，但生存下來才能去體會、實踐。健康是工作的基礎，想要培養自己健康的身體，不如豐富自己的業餘生活。豐富多彩的業餘生活，會給我們帶來無限的活力與生機，身心強健。讓每個人在完成繁重的學習任務之餘，也得到了充分的鍛煉，陶冶了性情。
移情瑜伽術就是要求我們在工作壓力過大的情況下，豐富自己的業餘生活，轉移壓力。
發展你的興趣，轉移你的煩惱
回歸書本中，在學習中放鬆
多聽一曲音樂，多除一些煩惱
尋找一份自己喜歡的兼職
旅遊，都市人最好的移情方式
第五章 靜心瑜伽術——耐心等待你的時代
西方有句諺語：「先等裁判讀秒，快數到10時，你再爬起來。」每次預感到情緒即將失控，先告訴自己等待幾秒。你會發現這招簡單卻有效。即使對方的行為激怒了你，你像受了刺激的野牛，隨時準備衝過去把對方狠狠挑到空中，再重重摔在地上。這時，問自己最後一個問題，你還能忍耐多久？是和平相處，還是讓對方傷痕纍纍，自己得意地大笑？
我們要有耐性，這樣才能迎來屬於我們的時代。培養耐性就是學習自我控制，駕馭衝動。一個人如果能夠保持冷靜，控制好情緒，遇到突發事件，就能及早擺脫沮喪和壓力的陷阱，做出理性的決策。那麼這個人必將取得成功。耐性意味著等待，等到認真評估過各種應對方法後，才做決定。在培養耐性過程中，人們會通過學習，逐漸增強自我意識，改變思維定式，控制防衛本能，尋求外界支持，從而最終完成心靈成長。
靜心瑜伽術就是要求我們鍛煉自己的耐性，抑制衝動。耐心等待讓我們慢慢消化壓力，而不讓自己被壓得喘不過氣來。
保持一顆平常的心態
腳踏實地工作，不要太浮躁
摒棄虛榮心，不要讓面子束縛自己
每天進步一點點
勇敢登上舞台，積極爭取機會
