|
|
追隨他人腳步，只會越減越胖！
爬出復胖地獄，別讓NG脂肪埋沒黃金S曲線！
做自己的瘦身規劃師，減掉體重、瘦出S-Line，
量身雕塑你的黃金美體，完瘦美型S線！
【S創舉No.1】
＊狠甩肥脂，必懂書中養瘦算式！
＊食物熱量任我掌控，不陷復胖深淵！
＊做對運動雕塑，脂肪聽我指揮！
本書特色
量身1. 爬出復胖地獄，隨時甩脂，體重不失控！不再追隨他人腳步，辛苦減重，量身打造妳的S形瘦身計畫！
嘗遍市面上各式各樣的新奇減肥法，結果還是功虧一簣，那是因為妳沒找到專屬自己的減肥計畫。本書教你將體重管理納入生活，首先算出正確的身材比例、基礎代謝率，傳授妳從生活中偷減卡路里的眉角，進一步打造自己的S曲線，訂做個人甩脂、S-Line計畫，讓脂肪回到正確位置，瘦出完美S形身材！
知己知彼，百戰百勝，甩掉大L，先尋找自己的S曲線！！
東方女性黃金身材比例之計算公式：
胸圍：身高(cm) x0.53
腰圍︰身高(cm) x 0.43
腹圍︰身高(cm) x 0.457
臀圍︰身高(cm) x 0.54
大腿圍︰身高(cm) x 0.26+7.8(或0.295)
小腿圍：身高(cm) x 0.21
手圍：身高(cm) x 0.15
量身2. 做自己的飲食規劃師，精算料理熱量、自控食物份數，教妳吃得聰明，肉不橫生！
還在煩惱外食油膩，導致脂肪累積？歡樂聚餐，卻擔心肥肉上身？別讓吃飯成為痛苦深淵！本書教妳精算食物熱量，輕鬆得出下肚食物卡路里來控制進食分量，低卡飲食、分量拿捏不求人，不必餓扁肚皮節食、也不用吃菜過水，照樣也能豐盛不克難，減油、降脂不著痕跡！
量身3. 運動補給，瘦出玲瓏有緻好身材，黃金S曲線完美上身！
減肥最怕肉鬆、肥胖紋顯露於身！雖說人人都怕跑步跑出小蘿蔔、健身練出大塊肌，但運動確實能緊實身材，讓脂肪回歸正確部位。故本書針對人體各處線條，提供簡易運動以修飾身材，教妳輕鬆雕塑S曲線，還妳曼妙、腰瘦黃金S身形！
作者簡介
健康管理師 陳柏儒
出身中醫藥世家，三代從事中醫藥行業。擁有護理師證照、美國自然醫學保健師證照、巴哈花精諮詢師認證，通過中醫師檢定考試及格。專長為中西醫、自然醫學、營養醫學、音樂治療、藝術治療、花精療法、芳香療法之整合。曾任教學醫院臨床護理師、護理之家負責人、醫療管理顧問，經常受邀參加醫療保健講座演講及授課。關心人類健康與養生議題，致力於推廣養生保健的平衡觀，重視個別的差異性並兼顧整體觀，以健康促進為目標。目前為中藥房負責人以及平衡健康管理工作室負責人，同時參與《漫畫中醫藥食圖典》、《漫畫黃帝內經靈樞篇》、《漫畫中醫經絡圖典》、《漫畫中醫方藥圖典》、《99%的病，吃對了就會好》、《不生病！24節氣×360道調養體質的養生湯粥療方》、《一輩子最重要的飲食習慣》、《完全圖解──對證自我按摩》等多本保健養生書籍審訂。
信箱：irenechen57@gmail.com
部落格：irenechen57.pixnet.net/blog
作者序 瘦出S-Line，健康不縮水！
Station 1 你一定要知道的S型瘦身學分
＊管理體重就是與肥胖鬥智
＊我需要減重嗎？
＊到底是誰掌控尺寸與重量？
＊我是屬於哪一類型的肥胖？
Station 2 打造完瘦S身形的飲食潛規則
＊從減少「熱量攝取」來管理體重
＊少脂、低鹽、減糖的飲食潛規則
＊外食族也能輕鬆控管體重
Station 3 運動加持，打造完瘦S曲線
＊從增加「熱量消耗」來管理體重
＊打造我的黃金S曲線
．暖身動態運動
．修飾柔美頸肩線條
肩頸伸展運動
頸部線條運動
肌力重量訓練
肩頸舒緩按摩
肩頸淋巴按摩
．打造緊實纖細手臂
手臂肌力訓練
手臂舒緩按摩
．打造美而挺的胸部線條
美胸肌力訓練
美胸按摩
．緊實川字腹部線條
腹部伸展運動
腹部肌力訓練
腹部按摩
腹部雕塑
．強調性感美背的Y字曲線
美背伸展運動
美背地板運動
美背肌力訓練
．雕塑纖細小蠻腰線條
腰部伸展運動
．拉提翹而緊實的臀部線條
臀部緊實運動
椅子提臀運動
地板提臀動作
地板提臀動作
．修飾筆直大腿線條
側臥抬腿運動
雕塑美腿運動
椅子抬腿運動
．打造纖細修長小腿
腿踝伸展運動
腿部椅子動作
美腿按摩
．運動後靜態伸展操
Station 4 訂做我的黃金S曲線計畫
＊你一定要知道的食物GI值與熱量
＊你一定要知道的食物代換表
＊My S-Line Diary
