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瘦手臂、減小腹、縮大腿、美容養顏，迅速甩去全身脂肪，還你健康好身材
世界瑜伽協會的教學總監
知名瑜伽機構創辦人
張斌◎主編
體驗全球最夯的美容減肥運動，
不用挨餓、不用運動到全身虛脫，
透過瑜伽啟動瘦基因，
只要短短2周，腰圍迅速小一號，
兼具美膚、護髮和排毒，
從內到外，瘦得健康又漂亮！
【假書腰】
隨書附贈 激瘦瑜伽示範教學DVD
秒殺肥肉，瞬間燃脂的最佳瘦身利器！
特別收錄 按按就減肥，瘦得更快速
找到關鍵穴位，除濕消腫，美化全身線條！
本書特色
超驚人！透過激瘦瑜伽，
90%以上的脂肪都燒光，
95%以上的毒素都排除，
體內循環快速提升到100%！
瘦出窈窕曲線的關鍵密碼
窈窕密碼1：簡單易學，隨時隨地可練習
瑜伽運動柔和而緩慢，在家裡、辦公室、搭車、走路時都可練習，沒有任何基礎也可輕鬆上手。
窈窕密碼2：消除贅肉，局部雕塑都成真
有效訓練全身肌肉，各部位多餘脂肪全消除，還能美化全身線條。
窈窕密碼3：排毒養顏，內外兼顧好氣色
能調節體內循環，消除毒素，按摩內臟器官，達到美膚的功效。
窈窕密碼4：調養身心，氣質體態都漂亮
可以改正彎腰駝背、O型腿等不良姿勢，保持身心平合，表現優雅的氣質美。
作者簡介
張斌
世界瑜伽協會的教學總監，知名瑜伽機構創辦人，著名胎息瑜伽呼吸法創始人，是瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽導師。
PART1
愛上瑜伽
做窈窕「瑜」美人
chapter1
瑜伽——全球最夯的美容減肥運動
●快速了解瑜伽
●瑜伽練習必知的宜與忌
PART2
特效減肥瑜伽
「戀」上就會瘦
chapter1
周瑜伽瘦身大行動
制定減肥目標
測定肥胖部位
chapter2
靜態瑜伽，不動也減肥
●瑜伽坐姿
簡易坐
金剛坐
吉祥坐
至善坐
半蓮花坐
全蓮花坐
●瑜伽躺姿
躺臥式
仰臥扭腰式
chapter3
消除全身贅肉，瞬間變瘦
●集中燃脂式
拜日式
駱駝式
頭倒立式
蝗蟲式
聖哲瑪裡琪一式
肩倒立式
●塑造曲線式
跪姿舞蹈式
展臂後屈式
毗濕奴式
舞王式
chapter4
局部練習，完美身材無極限
●臉部
犁式
叭喇狗式
站立前屈式
雙角式
●頸、肩部
塌式
魚式
肩旋轉式
前伸展式
●胸部
鴿子式
坐山式
展胸後仰式
●背部
吉祥式
蜥蜴式
眼鏡蛇式
球上車輪式
●手臂
牛面式
固肩式
鶴禪式
前臂旋轉式
●腰部
三角扭轉式
三角伸展式
加強側伸展式
兩側搖擺式
●腹部
磨豆式
弓式
V字式
●臀部
後抬腿式
跪立式
虎式
橋式
●大腿
坐角式
樹式
半弓式
神猴哈努曼式
新月式
●膝蓋
半蓮花站立前屈式
站立單腿抱膝式
幻椅式
●小腿
頂峰式
半腳尖式
●足部與踝部
腳部練習
八字扭轉式
PART3
美容養顏排毒
修煉瑜伽美人
chapter1
外排內養，美膚養髮
●祛斑除痘
獅子第一式
獅子第二式
●美白抗皺
肩倒立式
防皺按摩式
●消除水腫
叭喇狗變式
清?呼吸法
●烏髮
輪式
倒立三角式
chapter2
調養身心，打造優雅氣質
●優雅體態
鴿子式
毗濕奴式
蛇伸展式
駱駝式
加強側伸展式
●靜心安神
燭光冥想法
母胎契合法
●增加活力
下犬式
頭倒立式
