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國家代表選手的運動處方師
頂尖健身專家──宋永圭
百萬網友信賴選擇的關鍵指標
你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不下來的原因嗎？
一定要又跑又跳才能減肥成功嗎？難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎？
很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法傷害身體！
很多人不了解自己的身體，最後造成壓力傷害健康！
做運動就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適合不一樣的項目。
錯誤的運動觀念，毀了我們的身體，現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧！
本書公開你完全不知道的運動真相，
請先回答下列問題──Yes 或 No！
運動前一定要確實做好伸展操！
運動後泡三溫暖或補充營養，能有效恢復體力、消除疲勞。
有氧運動最少要超過30分鐘，才能燃燒脂肪。
走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包，能提高運動效果。
肌力運動是為了強化肌肉，有氧運動是為了減輕體重。
肌力運動只會練出滿身肌肉，對女性沒有效果。
只要週末運動就可以！
局部瘦身，沒有問題！七天瘦肚子，胸部運動可以讓胸部變大！
肌肉多，就能變成不易發胖的體質。
早上起床運動效果比較顯著！
運動量越大，越能增強免疫力，變得更年輕！
肌肉越多的人越健康！
熱瑜珈等高溫下的運動，可大量排汗，很有效果！
倒退走，腰部與膝蓋的疼痛少，效果顯著！
真相是：以上解答，全部NO！！！！！為什麼？？
打造魔鬼身材，一週練出巧克力肌，輕鬆瘦十公斤……
這些泛濫的廣告詞，讓你錯覺，難道沒有身材的人是傻瓜？
「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影，
這些話讓你信以為真，結果被當成「肥羊」任其宰割！
本書由專業的健身教練告訴你，唯有把錯誤觀念通通丟掉，才不會毀了你的身體！
55個最基本的運動真相，讓你提升自我健康，找到活力的正確運動法。
作者簡介
宋永圭
國家代表選手的運動處方師．頂尖健身專家。
目前任職於韓國國民體適能中心運動諮詢室，負責為國家代表隊等運動選手及一般民眾評析運動能力並提供諮詢。
他所架設的部落格（cansurvive.co.kr）獲Daum.net評選為最佳部落格，一年內有超過200萬網友造訪該部落格，利用部落格中與健康管理、健身相關的各種專業新知。許多造訪此部落格的網友紛紛在網站上回應自己的經驗談，認為作者的文章是檢視過去自己錯誤的運動方式，並藉此建立健康確實的健身方案的重要關鍵。
建陽大學主修運動諮詢，並於韓國天主教大學（The Catholic University of Korea）保健研究所以人體工學及復健保健學獲碩士學位。曾於國內外學術期刊發表數篇論文，並持有ACSM's（美國運動醫學會臨床運動專家）及ACS/ACSM CET（美國癌症學會與運動醫學會癌症運動訓練師）等多項運動專家資格及技術指導者資格。
譯者簡介
林侑毅
政大韓文系、中文系雙學位，日文輔系。目前持續磨練中韓文的翻譯深度，並加強英日文能力增加翻譯廣度。譯有《日本的另一種玩法》(大田出版)、《建立歐洲強小國的人們》、《黃金認證 NEW TOEIC 新多益口說題庫解析》、《日本人天天用的生活日語》等書。
正式宣告：現在就是運動、健康管理與身材的時代！
Part001
你了解什麼樣的運動會傷害身體嗎？
解答→健康運動法1-15
01什麼時候做運動最好？022
02肌力運動與有氧運動，何者優先？026
03空腹下運動，更有效果嗎？030
04馬上就進行球類運動很危險？033
05你是什麼體型很重要嗎？038
06你的身體組成分析正確嗎？044
07只有週末運動有效嗎？049
08一定要做伸展操嗎？052
09暖身運動何時做？057
10想挑戰鐵人三項可以嗎？060
11運動後肌肉痠痛，該忍耐嗎？065
12水該喝多少？如何喝？069
13三溫暖與營養補充會造成身體疲勞？073
14受傷時千萬別用痠痛噴霧劑？076
15維他命與抗氧化劑有礙運動？080
Part002
有氧運動的真相──你一定得又跑又跳才能減肥嗎？
解答→健康運動法16~25
16不到30分鐘也有效的有氧運動？084
17甩掉脂肪要多大運動強度？088
18每個人都可以利用科學方法來運動嗎？093
19自己運動的節奏與感覺是什麼？097
20剛開始運動的人要用什麼方法？100
21利用啞鈴與重力沙包，缺點更多？104
22倒退走，可能有危險？108
33奇怪的姿勢可以提高你的運動效果？112
24有氧運動危險而且促進食慾？117
25有氧運動是無效的嗎？120
Part003
肌力運動的真相──你了解鍛鍊肌肉的目的是什麼？
解答→健康運動法26~39
26肌力運動絕對必要嗎？126
27如果肌肉變粗壯了怎麼辦？129
28沒有局部瘦身運動嗎？132
29肌力運動會讓胸部變大？135
30不可能數週內練出好身材嗎？138
31多攝取蛋白質可以幫助好身材？142
32肌肉多就不會發胖了嗎？147
33肩膀與背部的運動最容易受傷？149
34造成傷害的健身器材：臥舉床？153
35肌力運動最危害膝蓋與腿部？158
36不管多麼努力不懈也瘦不下來嗎？163
37只想仰賴運動器材可以變瘦嗎？170
38快速練出好身材，破壞身體的機能與均衡？174
39能夠毫不費力又快速地練出肌肉嗎？180
Part004
你想擁有被運動傷害好身材，還是健康的好身材？
解答→健康運動法44~55
40運動可能讓你變得更老？190
41打造完美身材的循環訓練也會傷害身材？193
42肌肉多就是健康嗎？197
43腹肌就是展現完美健康的身材嗎？199
44多做腹部運動有效嗎？203
45深層的肌肉沒有參與用運動就是錯誤的？209
46維持均衡、正確的姿勢就是健康運動法？215
47高溫下運動很危險？224
48緩慢的運動也很有效嗎？227
49像馬賽人一樣走路，不是絕對有效果？229
50排毒瘦身療法有效嗎？234
51減肥輔助產品，其實沒有幫助？238
52餓肚子運動也瘦不下來？242
53慢慢來可以減肥？248
54規律生活可以減肥？251
55可以擁有明星一樣的身材？256
重要結語：不要對運動減肥充滿幻想，了解自己的身體最重要！260
