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★從身體與心靈雙管齊下追求健康與美麗★
維持日常生活作息的斷食方式，配合專門為斷食編排的瑜珈運動，以及適當的呼吸法與冥想法，詳盡說明實行步驟與圖解，發揮休養器官、舒緩壓力的作用，不僅能藉此瘦身、排毒、改善肌膚，更能培養正確的的飲食型態，發現更美好的生活方式！
★只要五天，健康美麗的效果顯而易見！★
瑜珈斷食是以五天為期的斷食法，第一、二天吃清粥等逐漸地減少食量，第三天進行真正的斷食，第四、五天再逐漸恢復進食；在斷食期間，利用瑜珈運動改善身體代謝，並藉由呼吸法和冥想法令心情平靜。
作者積30年的推廣經驗，引導你心情愉快地步上健康美麗大道！
作者簡介
友永淳子
友永瑜珈學院院長。
出生於日本群馬縣高崎市，東京女子體育大學體育學科、明治大學法學部畢業。曾在印度、美國學習瑜珈指導法，另取得至心流劍舞術教師等證照。1978年於東京創辦友永瑜珈學院，根據對瑜珈的熟練度與身體狀態、年齡等條件，配合目標設計了基礎班、孕婦班、銀髮族班、指導者培訓班及瑜珈斷食班等多種課程。2006年創辦新宿御苑RETREAT。
主要著作有：《親子瑜珈健康法 入門篇》、《親子瑜珈健康法 實技篇》（以上綜合科學出版），譯作有《瑜珈：邁向幸福的12個關鍵》（Swami Chidananda著，東方出版），並監修《DVD教學課程 美容瑜珈》（成美堂出版）。
譯者簡介
蔡姿淳
淡江大學日文系畢。
曾任出版社編輯，目前為專職文字SOHO，從事翻譯 、採訪與企劃等文字相關工作。譯作有：《人為什麼愛聽八卦？---圖解大眾心理學》、《呼吸按摩法》（以上世茂出版）。
什麼是瑜珈斷食？
前言
１超過二千人的體驗
２維持日常生活同時進行斷食
３認為必須「一日三餐」的幻想
４和體脂肪之間的關聯
５什麼是「一日瑜珈斷食」？
６找出適合自己的飲食方式
７不適合進行斷食的人
第1章 瑜珈斷食的效果
對身體的效果
１減重效果
２排毒效果
３肌膚光滑、秀髮亮麗
４身體變得柔軟
５改善關節痛
６穩定身體器官與精神
對心靈的效果
１擁有自信
２保持感恩的心
３舒緩壓力---Asana與Pranayama
４心靈的偏差、身體的偏差
５靈活彈性地掌握時間 身體與心靈合為一體的覺悟
培養正確的飲食
１值得實行的飲食方法
２開始享受美食
發現更好的生活方式
１早睡早起
２每天運動
３藉飲食消除情緒不穩
４感恩的心
第2章 斷食的進行方式
進行瑜珈斷食
１開始斷食之前
２減食第一天階段
３減食第二天階段
４這一天晚上
５感覺飢餓時的解決技巧
６真正斷食階段
７復食第一天
８復食第二天
９復食第三天起
１０瑜珈斷食的重點
１１瑜珈斷食 簡易版
第３章 斷食中的瑜珈做法
斷食中的瑜珈姿勢動作（Asana體位法）
＊練習時的一般注意事項
１腹式呼吸
２全身伸展
３腰部扭轉（腹部、背脊、腰部的扭轉）
４腳跟前踢
５在腹部上方畫圓
６橋式的體位與變化
７雙膝放倒
８犬式與眼鏡蛇式
９拍打臀部與搖身運動
１０弓式體位與變化
１１消除脹氣的體位
１２鱷魚式體位
１３合蹠合掌法
１４微血管運動
１５倒立式、肩立式、鋤式的體位
１６魚式體位與攤屍式（大休息的體位）
斷食中的呼吸法（Pranayama＝調息法）
１Nadi Sodhana（呼吸道淨化法）
２Sitali、Sitkari（能冷卻、緩和空腹的呼吸法）
３完全呼吸法
４Kapalabhati（頭蓋淨化呼吸法）
５Bhastrika（風箱式呼吸法）
冥想法
１利用呼吸的冥想法
２利用對象的冥想法
３追尋意象的冥想法
第４章 世界上的斷食
斷食扮演的角色
１無食、絕食與斷食之間的差異
２各宗教的斷食
３進行斷食的生物
結語
