|
|
本書是中文版「讀者文摘」前總編輯、散文及翻譯名家思果先生的82歲健康長壽經驗談。
思果早年多病，醫生說他活不過三十歲。可是他現在每天可做800下伏地挺身、跑3500公尺、工作十小時，還精力充沛、健康如壯年。知道他年齡的人羨慕之餘都要問：「你怎麼能越老越健康、長壽又氣力十足呢？」
思果說：「這本書就是要把我的養生經驗毫無保留寫出來，書名也可叫『弱者，您可以強健長壽』，適合25~120歲的所有男女仿行。」
此書特色包括：
1.是結合六十年實驗、觀察、閱讀、探討的實錄。所言都可獲實益。
2.結合中西、融合古今健身之道，不偏一方而取其長。
3.不需買器械、不花分文、不靠旁人，不吃藥、不開刀，安全又樂趣無窮，可隨
時隨地做，簡單易行。
4.結合精神與身體修養，不僅限於強身，精神也極好。
5.談信仰、倫理、常識、科學知識，很多為一般人不知或誤解的。
誰都怕老，更怕病。老和病使人受苦和花錢，自己和家人都受累又可憐；身體要顧好，主要靠自己和家人。作者說：「沒有鍛鍊不好的身體」，請來一起做吧！
第1章 我的養生座右銘獲益良多 人生因運動更燦爛˙沒有鍛鍊不好的身體 ˙一定要動起來˙越動越健康 ˙經常用腦 ˙太閒毛病來 ˙培養適合自己的運動˙持之以恆，身體大利多 ˙只有不生病才有自由 ˙「兩天打魚、三天曬網」有苦無樂 ˙肌肉痛只在起初而短暫˙運動是頂級美容青春術 ˙最能保持青春：伏地挺身˙運動和吃飯睡覺同重要 ˙惰性作祟˙靈活務實的運動時間效益大 ˙每天抽多少時間運動˙何時、怎麼運動？ ˙多種項目交替更換˙飯後不可運動第2章 我的運動很簡便 天天活動，不花金錢，不用器械˙各種運動都有益健康 ˙家事勞動不等於運動第3章 太極拳 打通任督兩脈，防老抗病˙現代銀髮族最受益的中國武術 ˙拳式各派不同，好好練都健身˙師承吳派公儀師，打法著重強健體魄˙沒有運動傷害 ˙渾身舒暢，兼可修心養性 ˙播放古典音樂伴著打˙基本功紮實，太極推手最矍鑠 ˙借敵之力，四兩撥千斤˙運用「活勁」，不出「死力」 ˙站穩最基礎 ˙提腿有助於打拳 ˙兩腿重靈活，掌法求多變˙清晨是打拳最佳時光 ˙輕鬆為之，不必勉強第4章 八段錦 推拉彎仰，五臟筋骨血肉大活絡˙八個極致伸展肢體的運動第5章 伏地挺身 肌肉結實，氣力足˙我的一天八百下，對你非夢事 ˙女子可以做伏地挺身嗎？˙既然打八段錦、太極拳，為什麼還要練伏地挺身呢？第6章 緩跑（慢跑） 強化心肺，暢通血路，難得感冒˙操之過急是禁忌 ˙方法不對可能跑出病痛第7章 仰臥起坐 練腰力，縮小腹第8章 腳底按摩和穴位按摩 長期刺激，遏阻百病，精神體能都再生 ˙腳底按摩再現細胞活力，兼具治療與保健 ˙天天按摩合谷、手三里、足三里，遠離疾厄 ˙走路、慢跑也有異曲同工之益第9章 飲食 簡而淡，慢而少，老來康泰˙飲食簡單才長壽 ˙多吃菜，少吃肉 ˙喝開水，減咖啡 ˙濃味重鹽不正確 ˙千萬不能過飲貪杯 ˙罐頭食物比不上新鮮的
˙細嚼慢嚥好處多 ˙餓了才吃 ˙豐盛有害，少量為宜第10章 睡眠 充分的休息讓你走更好的路˙睡不著不要緊，但絕吃不得安眠藥 ˙坐著小睡，方便酣暢又清除疲勞 ˙白天多活動，睡眠當然好 ˙睡前不作劇烈運動第11章 衣著 把握搭配與材質，儀表宜然又得體˙尖頭高跟的鞋子戕害身體 ˙外衣首重舒適方便，別為時髦受風寒˙內衣要能吸汗透氣 ˙穿脫之間要方便第12章 冷水浴 鍛鍊意志，不易傷風第13章 疾病預防 治標不如固本，防範勝過治療˙疾病預防要趁早 ˙用心簡單過生活˙保持運動少生病 ˙腳底按摩防治雙管齊下˙除非必要，否則不吃藥第14章 牙齒保健 健康的牙齒是飲食和保健之本˙拉牙線 ˙咬牙 ˙切忌忽冷忽熱亂吃一通第15章 性生活 感情契合重於床笫銷魂˙性慾需求因人而異 ˙性越自由，愛滋病越囂張 ˙夫妻正常性交，身心皆樂透 ˙尊重妻子性的自主權˙晚年房事順其自然 ˙壯陽藥吃不對，命根子倒大霉第16章 面對老年 知老不認衰，發憤享晚成˙心態老一定老 ˙健康就不遲暮 ˙凡事量力而為 ˙從心所欲不逾矩 ˙四肢眼腦照常活用 ˙年歲大了跌倒不得˙銀髮族養身原則第17章 精神衛生 無欲則得，知足常樂˙心情愉悅，健康升級 ˙權勢財富也免不了鬱卒˙煩惱源自慾望第18章 培養嗜好 腦子靈光，情趣無窮˙精神有重心，生活有意義 ˙興趣讓退休不無聊 ˙越投入越有勁，越是渾然忘老 ˙從頭學起，七十不嫌晚˙煙、毒、嫖、賭避而遠之第19章 宗教 信仰讓人健康、堅強、有寄託˙宗教可以寧心安神 ˙宗教使人歡喜做、甘願受結語／經驗分享，銀髮再春附錄一／吳派太極拳二十四式套路附錄二／思果先生從事之健康活動分析
