放慢．放鬆．放下

你有多久沒有放慢、放鬆、放下了？
當你拿起書那一刻，就開啟了放鬆的旅程……

　　書中溫馨和煦的插圖，搭配著鄭醫師溫暖的文字，引導你穿越沈重壓力，放下心靈的疲憊，你欣賞、感謝並享受生命的豐足，於是安靜下來。

　　讀著讀著，肩膀好像變輕了，心情好像開朗了，然後你開始看見真心的自己、接納自己的好與壞、優與劣，而且你似乎更愛自己了……

【隨書附贈】抒壓冥想CD：引導聆聽者在音樂中，自己在家進行紓壓

本書特色

　　◎運用圖畫、音樂與柔軟、少少的文字，建構一個輕鬆的場域，容易進入。

　　◎把複雜的心理學理論化為簡單、親切、好用的方法。

　　◎融合壓力調適的兩大方向：掌握與放下，成為一個完整的生命觀。

　　◎教導如何感官的力量與身體覺察、漸進式肌肉放鬆、自我暗示或催眠，讓自己將注意力，收回到當下，並且達到放鬆與自我鼓勵之效。

　　◎利用冥想的力量來抒壓，並且祝福自己、祝福世界

　　◎提供一些簡單有效的自我探索的自助方法。例如：寫日記、繪畫、畫曼陀羅、沙畫、靜坐

作者簡介

鄭存琪 醫師

專長：
．成人精神醫學(失眠，焦慮症，心身症狀，憂鬱症，躁鬱症，精神分裂症，器質性精神病，酒癮)
．照會精神醫學
．老人精神醫學
．心理治療

現職：
．台中慈濟醫院身心醫學科主治醫師

學歷：
．高雄醫學大學
．美國南加大生化研究所碩士

經歷：
．高雄長庚醫院精神科
．中國醫藥大學附設醫院精神醫學部
．花蓮慈濟醫學中心精神醫學部主治醫師

【專文推薦一】自己就是最好的治療師　
【專文推薦二】以曼陀羅迎接新的一天
【緣　起】找回放鬆的本能
【作者序】回歸自然放鬆、平衡的天性

概念篇

PART1祈願祝福
靜下心來，為自己祝福。

ART2壓力與調適
壓力是生命中的常態，讓壓力轉化為豐富生命、成長的動力。

PART3生命旅途
因為無所得，所以我可以創造。
因為下一瞬間的生命情境，
源自於當下的這一瞬間，所以我需要選擇。

PART4平衡與取捨
在感受不同力量的衝擊時，學習看穿表象，
了解它們不同的價值與意義，
依著自己的需求，在有限的現實生活中選擇。

實作篇

PART5壓力調適

壹　回到當下與放鬆
方法一．在呼氣中放鬆
方法二．覺察身體的感受
方法三． 看看天空，讓心寬廣
方法四．想像放鬆的圖象，並感受放鬆
方法五．在音樂中靜心

貳　增進身體覺察、漸進式肌肉放鬆與引導式冥想
方法一．增進身體覺察
方法二．漸進式肌肉放鬆
方法三．光的冥想
方法四．自我暗示
應用一．幫助睡眠
應用二．面對壓力
應用三．解開苦難的束縛

PART6自我探索與全然接納

壹　書寫
目的一．增加了解
目的二．接納自己的特質
目的三．看見自己的心理運作模式，擺脫重複的困擾
目的四．面具：作別人期待的我，或成為自己渴望的我
目的五．陰影：我所無法接納的自己
目的六．覺察自己力量所在： 　　　　

貳　藝術治療
方法一．繪畫
方法二．畫曼陀羅
方法三．砂畫

參　當自己的觀眾
我是觀察者，觀察者是誰？∕靜觀內心
內在空間與活在當下∕看見一切都在變化
練習放下 ∕放下與提起