|
|
話題沸騰！日本一線女優、模特兒親身驗證，最HOT瘦身法！
早晚5分鐘、8個伸展操，搭配作者自創瘦身飲食法
簡單、輕鬆、省時，讓妳兩個月減重4.5公斤，體脂肪減少2.5％！！
不但使妳擁有窈窕曲線，還能消除肩膀酸痛、手腳冰冷、身體浮腫等不適症狀！
刺激位在肩胛骨周遭的褐色脂肪，脂肪就會容易燃燒！
活動該細胞周圍的肌肉，就容易變瘦！
依此設計出的簡單伸展操和飲食法，助妳奪回女神曲線！
●肩胛骨瘦身法是什麼？
．變瘦的關鍵就在肩胛骨
．淋巴循環順暢時，代謝就會變好
●掌握符合肥胖基因的生理節奏和時間點
．依據肥胖基因的類型，改換不同的瘦身法
．燃燒脂肪的重點在「交感神經」和「血液循環」
● GETTAMAN自創瘦身飲食法
．遵守正確的用餐時間
．每週制定1次「水果日」
●PLUS！變得更漂亮的淋巴保養
．美腿、美腰、小臉……針對在意的部位做重點按摩
作者簡介
GETTAMAN
1965年生於日本屋久島。本名：竹之內敏。
超越單純只是瘦身和調整體質的領域，以改變身心，也改變「生活方式」的「人類藝術家」之姿活躍於各界。客戶名單中多為活躍在第一線的創意人、企業人士、模特兒等。目前也以瘦身和減壓專家的身分，展開主題廣泛的演講活動。
此外，曾代表日本參加鐵人三項國際大賽，在每年12月舉辦的「火奴魯魯馬拉松」中，連續13年以短外掛、裙褲、高腳木屐的裝束跑完賽程。在火奴魯魯當地以「與GETTAMAN（木屐男）相遇，好運就上門」來介紹他，之後便被暱稱為「GETTAMAN」。
著有《簡明易懂的療法──心的壓力病》（幻冬□）、《天使之羽瘦身法》（主婦□生活社）。目前為人類藝術家，並且擔任健康運動指導師、心理健康諮詢師、竹之內整體診所院長。
官方網站 www.gettaman.jp
譯者簡介
安珀
曾任出版社編輯，現為實用書譯者，譯有《一翻就瘦的卡路里BOOK》等書。
◎活動肩胛骨的基本伸展操
基本伸展操的重點提要
基本的stretch1 上下轉動肩胛骨
基本的stretch2 上下左右轉動肩胛骨
基本的stretch3 轉動單肩的肩胛骨
基本的stretch4 轉動肩膀
基本的stretch5 扭轉肩胛骨
基本的stretch6 向內、向外轉動手臂
基本的stretch7 挺直肩胛骨
基本的stretch8
〔肥胖基因是「蘋果型」的人〕站姿扭轉
〔肥胖基因是「西洋梨型」的人〕站姿抬腿
〔肥胖基因是「香蕉型」的人〕坐姿抬腿
自我檢測表 了解自己的肥胖基因……26
平常的「姿勢」也稍加注意的話就能在瘦身過程中快速變身！
●坐姿 / 28 ●站姿 / 30 ●走姿 / 31
◎part1 GETTAMAN自創式肩胛骨瘦身法是什麼？
變瘦的重點就在肩胛骨
淋巴循環順暢時，代謝就會變好
有升高體溫、消除肩膀酸痛的附加功效！4
遵守符合「生理時鐘」的飲食生活
代謝要變好，就要善加利用消化酵素
早晨和睡前做5分鐘伸展操很有效
經驗談：姑且試試「GETTAMAN自創式肩胛骨瘦身法」
2個月就瘦了4．5公斤
◎part2 掌握符合肥胖基因的生理節奏和時間點
依據肥胖基因的類型，改換不同的瘦身法
燃燒脂肪的關鍵是「交感神經」和「血液循環」
想變漂亮的強烈「心情」很重要
不要累積壓力
●專欄● 熟睡是GETTAMAN自創式肩胛骨瘦身法的重要條件
◎part3 GETTAMAN自創式瘦身飲食法
用餐時間從中午12時至睡前4小時結束
吃認得出形狀、看得出形狀的食物
每週制定1次「水果日」
食用當令食材，養成不會發冷的身體
●專欄● 有助於變「漂亮」的成分也想積極地攝取
要喝能溫暖身體的飲品
細嚼慢嚥可以防止肥胖
食用有抗氧化作用的食材吧
攝取優良的脂肪成分吧
蘋果型的人 減少飯量，從蔬菜開始吃
西洋梨型的人 建議以「蒸」、「煮」代替油炸
香蕉型的人 攝取豐富的蛋白質
●專欄● 洗個好澡也有助於瘦身
◎part4 變得更漂亮的淋巴保養
以部位分類 淋巴保養重點
美腿淋巴保養
1 膝蓋以下的纖腿保養 2 幫浦按壓法 3 小腿肚橘皮組織的保養
美腰淋巴保養
1 股關節的纖瘦保養 2 腹股溝的淋巴保養 3 大腿橘皮組織的保養
小臉淋巴保養
1 頸椎伸展操 2 頸部、肩頸線的淋巴保養 3 小臉伸展操
