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日本超人氣僧侶作家小池龍之介的另一力作
同時收錄日本超夯漫畫家鈴木智子的四格漫畫
想擁有安然自在的心，就一定要清楚體認這個現實：自己與別人的情緒都是不自由的奴隸。我們要學著從渾噩的夢中清醒，不要再繼續當一個自以為自由的機器人。當我們逐一體察所有的不自由，就等於慢慢卸下心中所有的包袱。把所有的包袱都卸下，我們就能看到「無我」的清明與光亮。－－小池龍之介
明知道沒什麼好擔心，卻老是杞人憂天！
明知道後悔也沒有用，卻仍然耿耿於懷！
明知道不該生氣，卻忍不住動怒！
明知道無法強求，卻不甘心放手！
明知道事事無法盡善盡美，卻總要苛求面面俱到！
為什麼人會一而再，再而三地困在同一種情境無法自拔？
一旦「自我為難」的滋味不斷啃噬你時，該如何做出「不為難」的選擇，實現心平氣和、幸福過一生的願望呢？
日本超人氣僧侶小池龍之介以自身的體會，精煉出 25 個日常生活中最常遇到的「自我為難」課題，搭配日本超夯漫畫家鈴木智子繪製的幽默漫畫，從「不為難自己的練習」中教你在每一個當下裡解放自己，找回平靜的自我。
◆調整人際關係
．隨時準備接受他人批評──任何見解會有人反對，這是理所當然的事。
．成為心智成熟的大人──想要測驗對方的真誠指數，這種欲望本身就是依賴心的極致表現。
◆馴服焦躁的心
．我們是不自由的──我們之所以會對他人感到憤怒，是因為我們誤以為對方有其他的選擇餘地。
．品味孤獨的感覺──懷著互相擁有的幻想，反而使自己置身於失落的漩渦中。
◆了解真正的自己
．拋卻唯我獨尊的心態──總是喜歡用條件累積自我的人，面對外界的變化，往往會變得不堪一擊。
．看清腦中的幻覺──以自我吹噓來舒緩空虛的心靈，只會招致潰爛的傷口，並放出惡臭讓人避之唯恐不及。
作者簡介
小池龍之介
1978年生，出生於山口縣。月讀寺（位於東京都世田谷區）住持、正現寺（山口縣）副住持。東京大學教養學院畢業。2003年架設「家出空間」網站，2003年至2007年間，開設一家兼具寺宇和咖啡館功能的「iede cafe」。之後，他一面修行，一面在月讀寺和新宿朝日文化中心等處，指導一般民眾坐禪。
著作有《不要生氣》（臉譜出版）、《不思考的練習》、《從『自己』得到自由的沉默入門》、《偽善入門》、《佛教對人心理學讀本》、《煩惱free的工作方式》、《煩惱歸零練習帖》、《淨化「自己」坐禪入門》、《解開戀愛與結婚咒縛的練習帖》、《閱讀清空煩惱的「人生對談」》。
家出空間：iede.cc
繪者簡介
鈴木智子
1977年生於日本東京。
主要著作有《裝模作樣膽小鬼》系列、《小公司與爆炸頭》、《明天要有元氣喔》、《開始登山了！目標──富士篇》等。
個人網站：home.n08.itscom.net/drop/
譯者簡介
黃穎凡
日本國立岡山大學文學碩士，曾任出版社總編輯。譯作有日本動畫大師宮崎駿的傳記《出發點》、《折返點》、日本知名作家重松清的《稻草人的夏天》，以及心靈勵志書籍《生命最後一個月的花嫁》等。現為自由工作者，兼職從事翻譯和日語教學工作。
沈燕翎
畢業於東吳大學日文系。是一個平凡的女兒、平凡的妻子、平凡的母親，但總想在書中、在筆下尋找一點不平凡的感動。因為書籍、因為文字工作，平凡的人生也有了不平凡的光采。
前言
第1章 調整人際關係
與他人保持適當距離，心靈就不會疲累
Lesson 1
隨時準備接受他人批評
一定有人會對你反感
Lesson 2
成為心態成熟的大人
企求無條件的愛是痛苦的根源
「愛情測驗」無法讓人得到幸福
Lesson 3
衡量與家人之間的距離
試著把家人當成練習對象
Lesson 4
孝順父母
唯有與父母關係良好，才能掙脫來自父母的束縛
Lesson 5
讓另一半放心
找出對方的優點並確實告知
不要傷害對方的自尊
Lesson 6
尋覓真正的朋友
當別人批評自己的缺點時，正是改變自己的良機
Lesson 7
與良善的人為伍
真正的邏輯推理指的是心靈清晰無礙
不選「愚昧之人」作為生涯好友或伙伴
Lesson 8
平靜面對分離
愛的渴求只是一種多巴胺的中毒症狀
Lesson 9
防止惡魔入侵
冷靜觀察對方的混亂與苦惱
第2章 馴服焦躁的心
自己做得到的全都確實做好，就不會浮躁不安
Lesson 10
從自己做起
自己沒做到的，不要教訓別人
Lesson 11
戰勝自己
當善意的心出現的時候，予以重視並堅持到底
與其有所求地「給」，不如無條件地「給」來得灑脫自在
Lesson 12
不要說謊
謊言到嘴邊時，記得停頓下來，只選擇觀察性的話
Lesson 13
聰明看待業債
遭逢不如意狀況的時候，就是歸還惡業欠款的良機
Lesson 14
品味孤獨的感覺
互相擁有的幻想產生了種種的弊害
Lesson 15
精進不懈怠
怠惰，是不正視自己的痛苦，放任自己在規避中溫存
Lesson 16
我們是不自由的
以為有選擇的餘地，所以才感到憤怒
Lesson 17
活在當下
「有犒賞才快樂，沒犒賞就痛苦」的危險性
把心思放在眼前的這一秒，累積每一秒的富足
第3章 了解真正的自己
好好認識現在的自己，是不為難自己的第一步
Lesson 18
不予以美化
體會漸趨死亡的事實，放寬自己的胸懷
體認人是「血肉」的組合，調整心裡過多的執著
Lesson 19
觀照身體一切細行
非夢想非空談，認知當下的現實情況
Lesson 20
捨棄對外表的執著
只穿某類喜好的服飾，會僵化你的思考模式
Lesson 21
調息的練習
養成調息的習慣可培養自我的念力
Lesson 22
看清腦中的幻覺
任由欲望侵蝕自己，只會使病情惡化而已
Lesson 23
不執著於我見
過於主張自我，會讓人看不清楚眼前的一切
明明解釋得很簡單清楚了，為何對方接受不了
Lesson 24
拋卻唯我獨尊的心態
不能滿足欲望就全然毀棄
培養不受外界左右的「平常心」
Lesson 25
面對死亡的準備
不妨用慈悲取代傷慟
